cardio

Sarcina este o perioadă foarte importantă în viața oricărei femei. Dar atunci, cât de sigur este exercițiul fizic în timpul sarcinii? Și cât de sigur este să efectuezi antrenamente cardio în timpul sarcinii? Majoritatea bolilor noastre legate de stilul de viață se datorează lipsei de exerciții fizice; la fel o femeie însărcinată poate să-i evite pe toți prin exerciții fizice?

Citiți această postare pentru a obține răspunsurile și pentru a cunoaște tipul sigur de antrenamente cardio pe care le poate efectua orice gravidă.

Beneficiile cardio în timpul sarcinii

Chiar dacă cardio-ul este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, nu este recomandată efectuarea acestuia în timpul sarcinii. Deci, dacă sunteți gravidă, în loc să efectuați antrenamente cardio pentru a pierde în greutate, le puteți efectua pentru a obține aceste alte beneficii:

  1. Ameliorarea durerilor
  2. Creșterea nivelului de energie
  3. Te face să te simți pozitiv și mai bun

Nivel de competență:

Dacă sunteți începător și începeți exerciții cardio în timpul sarcinii, începeți într-un ritm lent, cu activități cu impact redus și vizați să vă antrenați de trei ori pe săptămână timp de 30 de minute pentru fiecare sesiune. Persoanele profesionale pot continua modul în care exercitau mai devreme, evitând unele dintre antrenamentele grele.

Declinare de responsabilitate: Vă rugăm să rețineți medicul consultant înainte de a începe orice exerciții în timpul sarcinii.

Exerciții cardio în timpul sarcinii

Enumerăm câteva antrenamente cardio ale sarcinii:

1. Mers:

20 de minute de mers pe jos ar trebui să fie mai mult decât suficiente pentru o zi. De asemenea, puteți folosi acest timp pentru a asculta muzica preferată și pentru a avea timp pentru dvs. Puteți încerca să urmați acești pași:

  • Începeți cu o plimbare rapidă de cinci minute (asigurați-vă că nu faceți eforturi).
  • Încetiniți-vă și mergeți încă cinci minute într-un ritm lent.
  • Apoi repetați pasul 1 din nou pentru încă cinci minute.
  • Repetați pasul 2 pentru ultimele cinci minute.
  • Efectuați exerciții de stretching timp de cinci minute pentru a încheia sesiunea.

2. Bicicletă culcată:

Exercițiul pe o bicicletă culcată este complet sigur în timpul sarcinii, dar asigurați-vă că nu exagerați. Urmarea pașilor în timpul efectuării ar fi benefică pentru dvs.:

  • Încălziți-vă timp de cinci minute la o viteză cu care vă simțiți confortabil.
  • Măriți-vă viteza pentru următoarele trei minute.
  • Și pentru următoarele trei minute, reduceți viteza. Aceasta completează un set.
  • Puteți face trei până la șase seturi în funcție de nivelurile de confort.
  • La final asigurați-vă că faceți câteva exerciții de întindere.

3. Pași de alpinism:

Pașii de urcare este un alt exercițiu simplu, dar impactant, care poate fi practicat în timpul sarcinii fără probleme. O puteți planifica în timp ce mergeți la birou sau vă întoarceți acasă. Dar asigurați-vă că aveți în vedere următoarele puncte:

  • Urcați scările într-un ritm lent/moderat.
  • Dedicați timpul și decideți câte trepte ați urca zilnic.
  • Creșteți numărul treptat dacă vă simțiți confortabil.
  • Purtați pantofi confortabili.
  • Evitați să vorbiți pe telefonul mobil în timp ce urcați.

4. Înot:

Înotul este cel mai bun și cel mai recomandat exercițiu pentru o femeie însărcinată. Acest lucru se datorează faptului că, în apă, am cântări doar o zecime din greutatea noastră efectivă. Înotul oferă următoarele avantaje:

  • Îmbunătățește puterea și flexibilitatea.
  • Spre deosebire de alte exerciții care vă pot supraîncălzi corpul, înotul vă răcește de fapt corpul.
  • De asemenea, ajută la reducerea umflăturii picioarelor și picioarelor în timpul sarcinii.

5. Aerobic cu impact redus:

Aerobicul cu impact redus/dansul de orice formă ar fi de ajutor în timpul sarcinii. Aerobicul cu impact redus nu implică sărituri, kickboxing sau alergare într-un ritm rapid (alergarea redusă este încă permisă).

Asigurați-vă că păstrați întotdeauna unul dintre picioare pe pământ în timp ce efectuați exercițiile. De asemenea, aveți o sticlă de apă lângă dvs. pentru a vă menține hidratat și asigurați-vă că mâncați corect (odihniți-vă o vreme, să zicem o jumătate de oră) înainte de a vă antrena.

Exercitarea este doar o modalitate mai simplă de a vă netezi zilele de sarcină și de a vă pregăti pentru naștere. Sper că aceste antrenamente cardio pentru sarcină vă vor ajuta. Dacă nu ați făcut niciodată mișcare și acum sunteți gravidă, începeți într-un ritm mai lent, dar asigurați-vă că urmați o rutină simplă de antrenament pentru un corp sănătos.

Ați încercat vreunul dintre celelalte antrenamente cardio? Împărtășește cu noi. Mai jos este o casetă de comentarii!