Publicat: 30 octombrie 2017 Ultima actualizare: 8 decembrie 2019

Reduceți jiggle-ul coapsei în timp ce vă tonificați fundul!

mișcări

Pentru acest antrenament inferior, ne concentrăm asupra mișcărilor de slăbire a coapsei și de întărire a fundului. Aceste mișcări vă vor ajuta să vă consolidați, să creșteți și să vă rotunjiți mușchii gluteului, precum și să vă întăriți coapsele pentru a reduce riscul. Folosim mișcări de greutate corporală pentru a tonifica coapsele fără a le face prea mari. Scopul acestui antrenament este de a vă oferi coapse subțiri și un fund ferm și rotund.

Veți efectua câte 2-6 runde a câte 5 mutări, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Pentru a profita la maximum de antrenament, parcurgeți mișcările cât mai repede posibil, păstrând în același timp o formă adecvată.

De ce veți avea nevoie: un covor sau un prosop opțional pentru a întinde pe podea

Ce să fac: Finalizați mișcările în ordine, fără pauză între ele. Apoi odihniți-vă 60-90 de secunde și repetați.

Începători: 2 runde
Intermediar: 4 runde
Avansat: 6 runde

Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.

Exerciții:
15 Squats Sumo
12 Lunges invers cu lovitura frontală (fiecare parte)
10 sărituri ghemuit
50 de măgari (fiecare parte)
24 lovituri cu foarfeca