skinny-fat

„Deci, ce crezi, Anthony? Ia steroizi? ”

Întrebări de genul acesta, am ajuns să mă aștept de-a lungul anilor. Așa că mi-am sorbit berea și m-am uitat la mulțimea de oameni care se duceau la jocul Piraților din Pittsburgh, încercând să găsesc persoana de interes.

Uitându-mă la mulțimea de oameni care beau bere ieftină și mâncau carne procesată excesiv, a izbit ceva în mine. Un concept pe care îl știam intuitiv a fost adus la viață: toată lumea este atât de al naibii de diferită.

Unii oameni arătau ca Snoop Dogg. Alții, cum ar fi Biggie Smalls. Și apoi, bineînțeles, au fost acelea care au fost un fel de LL Jack J jacked.

Acest lucru m-a făcut să mă gândesc la ectomorfe slabe și grase și la modul în care oamenii îmi spun că tipul de corp nu există. Și este adevărat, până la un punct. Somatotipurile au fost create pentru psihologie. Nu fiziologie.

Dar toată lumea reacționează diferit la mâncare. A exersa. La viață. Mecanismele de ce nu contează cu adevărat. Deci, pentru aceia dintre voi care balonează în jurul taliei și pieptului inferior și totuși cumva poartă încheieturi și brațe minuscule, acesta este pentru dvs. De la o grăsime slabă la alta.

1. Creați o bază solidă - slăbiți-vă

Să vorbim despre „baze”. A avea o „bază” solidă de la care să lucrezi este o marfă subevaluată în domeniul fizicii, în special în rândul celor care nu doresc să se îngrășeze excesiv în procesul de construcție musculară.

Oamenii se grăbesc să recomande o „masă” completă celor care doresc să câștige mușchi. Aceasta este ceea ce îmi place să numesc, metoda sculptorului - aruncați cât mai multă lut împreună și sculptați detaliile.

Dar noi grăsimile slabe ne-am perceput ca fiind „grase” suficient de mult timp. Prelungirea acestei frământări mentale prin „volum” este un eșec care așteaptă să se întâmple.

În schimb, gândiți-vă la „baze”. Construirea mușchilor este mult mai ușoară atunci când începeți de la o bază solidă - un fizic cu care vă simțiți confortabil, permițând utilizarea autoreglării nutrienților mai eficientă.

Calea „pierde grăsime, câștigă mușchi” este tentant să o urmezi. Deși se poate face, procesul este lent și ineficient atunci când vă aflați într-o grăsime corporală mai mare. Din punct de vedere mental, este mai răcoritor să faci progrese serioase și tangibile către un obiectiv. Așadar, pentru majoritatea tuturor celor îngrijorați de grăsimea corporală, este mai bine să vă slăbiți și să vă terminați cu ea.

Dacă aveți un bagaj de grăsime slabă, probabil că vă este sătul de excesul de grăsime corporală. Deci scapă de el. Acum. Și nu lăsați-l să revină vreodată la un nivel disconfortant.

Tariq Qureshi a avut amabilitatea de a mă lăsa să-l folosesc ca exemplu, deoarece situația sa personală este perfectă pentru acest memento. Mai jos este o fotografie înainte și după Tariq.

Povestea lui Tariq începe similar cu cea a celorlalți. El a vrut să devină mai mare, așa că a bătut proteine ​​și carbohidrați, crezând că grăsimea se va transforma într-un fel în mușchi. După ce și-a dat seama că merge pe o cale greșită, a petrecut următoarele câteva luni aplecându-se.

În timpul procesului, a pierdut o mulțime de mușchi. Așa că a încercat din nou să mănânce, dar cu doar exces de grăsime corporală pentru a arăta pentru asta. În cele din urmă, s-a aplecat în timp ce căuta forța folosind postul intermitent.

Ceea ce îmi place la călătoria lui Tariq este că este un ecou al meu. Dar, privind înapoi, împărtășim sentimente similare cu privire la eșecurile noastre.

Mi-a luat mult mai mult decât unii dintre ceilalți să ating un nivel rezonabil de slăbiciune, dar am învățat multe despre corpul meu în acel timp.

- Tariq

Povestea lui Tariq este importantă deoarece a creat o „bază” minunată din care să lucreze. Sigur, a pierdut mușchi ajungând la „bază”. Dar odată ajuns acolo, construirea încet este mult mai ușoară, deoarece un fizic slab oferă multă libertate.

Acum, majoritatea grăsimilor slabe se înfundă când le spun să se aplece și să uite de masa musculară. Nu mă înțelegeți greșit, faceți tot posibilul pentru a reține mușchii. Dar nu vă obsedați. Genele noastre nu sunt predispuse la întreaga idee de a fi „bătuți și puternici” într-o stare lipsită de calorii.

Dar pierderea pe termen scurt este un câștig pe termen lung. Ajunge la o „bază” ideală facilitează construirea. Puteți greși mai frecvent din partea „mai multor calorii”, ceea ce înseamnă un potențial mai bun de construire a mușchilor.

Deci, luați două, patru, șase, orice, luni și blocați-vă în pierderea de grăsime. Înclină-te la un nivel confortabil. Ajungeți la acea „bază” solidă și apoi construiți încet de acolo.

2. Zilele de înșelăciune înseamnă de obicei jocul terminat

În timpul săptămânii, îl ucizi. Sunteți în drum spre o bază fizică minunată.

Și apoi vine weekendul.

Ai muncit din greu. Meriți puțină libertate, nu-i așa? Deci ai o băutură sau două. Poate niște cartofi prăjiți ... și înghețată. Aripi picante. Tort, de asemenea. Și o parte din ceaiul ăla dulce de care erai practic dependent. Și înainte să știi asta, ai trecut „peste bord”.

În timp ce mesele de înșelăciune pot fi un instrument puternic de întinerire, majoritatea oamenilor care le pun în aplicare săptămânal nu se descurcă prea bine decât dacă se folosește o strategie de contracarare a caloriilor. (Ca în Fat Loss Forever de John Romaniello sau ceva de genul.)

Știu, știu. Tim Ferriss a spus că mesele înșelătoare sunt OK. Și nu numai că am scris despre, dar am folosit și mesele de înșelăciune mai mult decât majoritatea oamenilor.

Dar la începutul călătoriei tale, ai nevoie de structură. Trebuie să înveți disciplină. Deci, în timp ce vorbesc despre sorbirea berii și răsfățarea ici și colo, să știți că a existat o întindere în care nu mă uitam la niciun fel de dulciuri sau mâncare „nedorită”. Înșelăciunea este mai potrivită pentru cei deja suficient de slabi și suficient de disciplinați pentru a face față efectelor.

Deși mă îndepărtez de conceptul de „înșelăciune” (o decizie luată din mai multe motive despre care se va scrie în viitor), încă „înșel” tehnic în fiecare săptămână. Foodie-ul din mine câștigă de cele mai multe ori, mai ales pentru că mă bucur de provocările alimentare. (Există, de exemplu, o provocare de hamburger de trei kilograme pe care am analizat-o.)

Dar există o diferență între o îngăduință minoră și a te uita în uitare (ceea ce obișnuiam să fac în mod regulat). În general, cred că conceptul de „înșelăciune” este o apă tulbure care poartă o mulțime de bagaje psihologice.

După un an de sărbătoare, post și tot ceea ce există între ele, sunt de părere că majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți pentru „înșelăciune”, deoarece este dificil de gestionat și tinde să provoace recese și pierderi mentale frecvente. Deci, atunci când încercați să vă aplecați, nu vă gândiți la trișare. (Cu excepția cazului în care sunteți pregătiți să postiți sau să utilizați o strategie de contracarare a caloriilor, după cum sa menționat mai sus.) Odată ce ați ajuns la o grăsime corporală confortabilă, totuși, nu ezitați să experimentați. Dar calcă ușor. Și nu spune că nu te-am avertizat.

3. Faceți exerciții de izolare, dar nu mergeți peste bord

Un vechi mentor al meu, Adam Wehmann (unii l-ar putea cunoaște ca fiind chicaneros), m-a învățat subconștient despre conceptul de „muncă importantă”. Lucrările importante erau lucrurile pe care le-ai face dacă ai fi legat de timp. Cu alte cuvinte: aveți treizeci de minute să vă antrenați, ce lifturi veți face? Desigur, acest lucru a corespuns întotdeauna marilor lifturi compuse: genuflexiuni, impasuri, presări și tracțiuni.

Acum, sunt cunoscut pentru că le-am spus grăsimilor slabe să-și antreneze brațele. Și ar trebui. Oricine dorește arme mari și nu le antrenează direct prezintă o logică defectuoasă.

Dar antrenamentul brațelor nu înseamnă să dedici o oră buclelor sau să ai o zi de „braț”. Pentru a clarifica, mă refer pur și simplu la alegerea unuia sau a două exerciții directe de braț și a petrece aproximativ zece minute pentru a lucra după ce se termină munca „importantă” pentru ziua respectivă.

În ceea ce privește exercițiile de braț cele mai bune, sunt un fan al simplității. Buclele cu bile în picioare sunt un exercițiu subevaluat. Crește ritmul cardiac mai mult decât orice exercițiu așezat, inclusiv banc de presă inclus. De asemenea, lovește destul de bine partea superioară a spatelui și „nucleul”. A obținut o presă negativă pentru că nu este foarte prietenoasă din punct de vedere anatomic. Dar, dacă nu vă deranjează, este mai bine să le includeți în programul dvs.

Ce părere aveți despre pornirea de la o „bază solidă”? Despre a nu înșela? Și despre includerea lucrărilor de izolare?

Mi-ar plăcea să vă aud părerea, mai ales dacă simțiți că suferiți de grăsime. Lăsați comentariile dvs. mai jos și voi răspunde cu siguranță.