nouă

Există o mulțime de băuturi sănătoase cu conținut scăzut de calorii, care vă pot satisface papilele gustative și lupta împotriva umflăturilor.

Pierderea în greutate nu înseamnă că trebuie să sacrificați orice plăcere pe bază de băuturi. Chiar și un favorit ocazional nu atât de sănătos este acceptabil, atâta timp cât nu este o apariție frecventă.

Băuturi cu conținut scăzut de calorii, care sunt bune pentru dvs.

Ceai verde

Ceaiul verde conține antioxidanți valoroși care suplimentează beneficiile pierderii în greutate. Extractul din ceai verde este unul dintre cele mai comune ingrediente adăugate suplimentelor pentru arderea grăsimilor. Frunzele de ceai conțin mulți antioxidanți, cum ar fi catehine, care pot ajuta la reducerea greutății corporale

Matcha este un ceai verde japonez cu concentrații mai mari de catechine

Cofeina, de asemenea, în multe ceaiuri verzi, poate ajuta și la scăderea în greutate.

Dacă vă simțiți „mâniați”, preparați-vă o ceașcă de ceai verde sănătos pentru a vă menține pe drumul cel bun.

Ceai negru

Ceaiul negru conține polifenoli, micronutrienți din alimente pe bază de plante, care pot ajuta la prevenirea obezității. Polifenolii din ceaiul negru promovează pierderea în greutate prin reducerea caloriilor, creșterea descompunerii grăsimilor și creșterea bacteriilor intestinale prietenoase

Cine ar fi crezut că umila ceașcă de ceai ar putea fi o băutură sănătoasă?

Cafea

Când ne gândim la „cafea” ne gândim la „cofeină” - cel mai utilizat nootropic din lume. Sunt milioane care folosesc cafeaua pentru a crește energia și productivitatea.

Avantaje de a bea cafea

A fost larg acceptat timp de mulți ani că cafeaua a contribuit la bolile de inimă și la tensiunea arterială crescută. Astăzi, există unele dezacorduri cu această concluzie. Studii recente sugerează că cafeaua poate ajuta la prevenirea bolilor cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile hepatice

Cafeaua ajută la scăderea în greutate, deoarece poate acționa ca un inhibitor al apetitului; în plus, consumatorii de cofeină au mai mult succes la întreținerea greutății

Apă

Corpul este 60% apă și 71% din suprafața Pământului este apă. Viața noastră depinde de asta. Și, totuși, majoritatea oamenilor nu beau suficientă apă pentru a asigura o viață lungă și sănătoasă.

A rămâne bine hidratat este esențial pentru bunăstarea ta. . . și ajută la pierderea în greutate. Deși pare contraintuitiv, corpul poate reține apa dacă nu este hidratat corespunzător. Greutatea apei poate adăuga kilograme în plus pe cântar.

Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină au stabilit că un aport zilnic mediu adecvat de lichide [pentru viața de zi cu zi (nu pe dietă)] este:

  • Aproximativ 15,5 cești (3,7 litri) de lichide pentru bărbați
  • Aproximativ 11,5 cani (2,7 litri) de lichide pe zi pentru femei

Cerințele specifice de apă pentru corpul dvs. depind de mulți factori - greutatea corporală, nivelul de activitate, starea de sănătate, vârsta, climatul în care locuiți etc.

Ca regulă generală - opt pahare de apă pe zi este minimul pe care ar trebui să-l bei în timp ce ții dieta.

Oamenii greșesc adesea setea de foame și mănâncă atunci când ar trebui să bea apă.

Un pahar cu apă înainte de fiecare masă poate ajuta la controlul apetitului. S-a constatat că adulții supraponderali care au băut 17 uncii de apă înainte de masă au pierdut cu 44% mai multă greutate decât grupul de control.

Apa potabilă poate crește, de asemenea, cheltuielile de energie în repaus (REE) cantitatea de calorii consumate în repaus. Un studiu efectuat pe copii a arătat o creștere a REE cu până la 25% timp de 40 de minute după consum.14 Acest lucru pare să fie valabil și pentru adulți.

Am auzit oameni spunând că apa este plictisitoare - deși personal, îmi place. Nu este nimic mai răcoritor. Dacă nu vă place apa, poate ar trebui să o condimentați puțin. Adăugați o felie de lămâie într-un pahar cu apă cu gheață. Sau, adăugați suc de lămâie sau frunze de mentă în apă fierbinte pentru băutura de trezire de dimineață.

Apa potabilă, în special apa caldă, primul lucru dimineața poate spăla sistemul digestiv și rehidrata corpul? Încercați - este bine pentru sănătatea dvs. și pentru dieta dvs.

Sucuri de legume și fructe

Consumul de legume întregi maximizează aportul de nutrienți; în plus, au un conținut ridicat de apă. Dar, pregătirea legumelor necesită timp, ceea ce este o resursă limitată pentru mulți.

Mâncarea suficientă de verdeață poate fi o provocare. Trebuie să fiți un iepure pentru a mânca mai multe căni de spanac, broccoli, morcovi și kale într-o singură ședință. O opțiune mai ușoară este de a face smoothie-uri verzi - sau fructe și/sau legume smoothie cu verde adăugat. Tot ce aveți nevoie este un blender sau un storcator bun.

Sucul de fructe ambalat nu este o opțiune bună. Este aproape ca apa de zahăr aromatizată - bogată în calorii (datorită conținutului de zahăr) și săracă în nutrienți. Sucul de fructe proaspăt preparat este singura opțiune - sau mâncați fructele întregi, ceea ce poate fi mai ușor. Conținutul de apă încă contează.

Credit: pilipphoto @ iStock

Oamenii au tendința de a complica excesiv rețetele de suc, necesitând ingrediente neobișnuite. Utilizați combinații simple precum următoarele:

  • 2 cani de spanac
  • 4 tulpini de țelină
  • O mână de varză
  • 1 cană de afine
  • Suc de lamaie dupa gust

Pentru a vă face mai ușor, primiți cartea mea, JUICING for LIFE pe Amazon. Acesta va face ca sucurile sănătoase să fie o briză.

Poate doriți să consultați acest articol excelent 25 de beneficii Green Smoothie pe care nu le puteți ignora niciodată.

Opțiuni din casetă

Există câteva mai puțin frecvente băuturi sănătoase puteți încerca, care vă poate ajuta cu pierderea în greutate. Apa ar trebui să fie pe primul loc pe lista dvs., dar am vrut să fim siguri că ați fost bine informați.

Oțet de mere

Mulți oameni au oțet de mere în cămară, dar ar trebui să-l bei? Recent, a existat hype despre faptul că este util în pierderea în greutate.

Conține acid acetic, un compus legat de scăderea grăsimii din burtă și reducerea acumulării de grăsime în ficat.

Într-un studiu efectuat pe șobolani, oțetul de cidru de mere a contribuit la prevenirea obezității la cei cu diabet de tip 2. 15 Într-un alt studiu efectuat pe animale, a redus și greutatea corporală la șoarecii obezi.16

Cercetările privind oțetul de cidru de mere efectuate la oameni sunt limitate, dar unele cercetări sugerează că poate îmbunătăți sănătatea metabolică la om.17,18 Consumul a două linguri de ACV pe zi a dus la scăderea greutății corporale, a circumferinței taliei și a grăsimii corporale în comparație cu un control grup.19

Unele articole sugerează că consumul de oțet de mere pe stomacul gol poate ajuta la îmbunătățirea digestiei; consumul acestuia după mese poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge.20 Funcționează? Nu există dovezi solide că o face.

Băuturi electrolitice

Electrolitele sunt adesea menționate în legătură cu sportivii, dar toată lumea are nevoie de ele pentru a funcționa corect. Sunt importante pentru menținerea unui echilibru adecvat al fluidelor în corp.

Electrolitii se pierd în transpirație în timpul antrenamentelor. Băuturile sportive au adăugat electroliți pentru a contracara pierderea. Băuturile pot avea, de asemenea, un număr mare de calorii din cauza conținutului de zahăr.

Amintiți-vă - fiecare calorie contează pe o dietă. Asigurați-vă că citiți etichetele. Băuturile cu electroliți cu conținut scăzut de calorii pot ajuta la menținerea unui echilibru adecvat al electroliților fără zahăr în plus.

Înlocuirea mesei lichide

Acestea sunt populare în America de zeci de ani. Oamenilor le place comoditatea.

Înlocuirea meselor îndepărtează dificultățile pregătirii mesei. Pur și simplu beți micul dejun, prânzul sau cina. Aceste produse au, de obicei, un profil de macronutrienți bine rotunjit și mai puține calorii decât o masă normală. De asemenea, pot fi îmbogățite cu vitamine și minerale suplimentare.

Cuvânt de precauție - citiți eticheta. Pot conține aditivi.

Înlocuirea meselor poate menține numărul scăzut de calorii; dar este posibil să nu-ți satisfacă foamea așa cum ar face mâncarea solidă. „Shake-ul” mediu are

200 de calorii și 20 de grame de proteine. Un piept de pui mic, cu o parte a legumelor, ar avea un număr similar de calorii și ar fi mai umplut.

Nu vă recomandăm să folosiți înlocuitori de masă ca înlocuitori pentru mesele solide. Folosiți-le pentru situații de urgență.

Curățări lichide sau diete de detoxifiere

Acestea sunt populare datorită promisiunilor de slăbire rapidă.

Ei îndeplinesc promisiunea din două motive.

  1. În timpul curățării, aportul de calorii este minim - mult sub doza zilnică recomandată, chiar și pentru dietă. Este o formă extremă de dietă accidentală și nu trebuie folosită niciodată mai mult de câteva zile. Urmați cu atenție instrucțiunile și informați medicul dumneavoastră că faceți acest lucru.
  2. O dietă curată are puteri laxative, așa cum sugerează și numele. Acestea sunt concepute pentru a face oamenii să piardă în greutate apa și greutatea fibrelor intestinale, spre deosebire de pierderea reală de grăsime. Pierderea în greutate este pe termen scurt. Singura dată când trebuie folosită o dietă de curățare este de a „începe” o dietă mai slabă de slăbit.

Consultați cartea mea intitulată, DETOX, pe Amazon. Vă va ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la o dietă curată. Asigurați-vă că consultați și medicul.

Ce fel de băuturi consumați în fiecare zi? Te ajută să slăbești? Sau, te determină să ajungi la platou sau chiar să te îngrași?

Răspundeți sincer la întrebări și faceți ajustările necesare. Alegerea băuturilor sănătoase cu conținut scăzut de calorii poate face o diferență semnificativă în rezultatele dietei.

Ne vedem data viitoare pentru segmentul nr. 3 - „Băuturi pe care ar trebui să le evitați pentru o dietă de succes”.

Adaptat cu permisiunea articolului original publicat pe HVMN de Ryan Rodal.

Notă: Acesta a fost inițial un articol lung pe care îl postez pe segmente pentru o citire mai ușoară. Dacă doriți mai multe informații despre cercetare, faceți clic pe linkurile numerotate din postare. Vă vor duce la referințele din articolul original.