15 aug 3 Motive pentru care suntem obosiți, supraponderali și nemotivați
3 motive pentru care suntem obosiți, supraponderali și nemotivați
Să discutăm despre cele trei motive principale pentru care suntem obosiți, supraponderali și nemotivați.
# 1 Nu ne mișcăm suficient
Nu vorbesc despre exerciții fizice intense sau despre antrenamente de două ore
Când te gândești la copii, de obicei copiii nu sunt supraponderali, pentru că tot ce vor să facă este să alerge și să se agite și să se miște. Dar, ca adulți, avem obiceiul de a sta doar tot timpul. Deci, cum putem rezolva asta? Există atât de multe modalități prin care ne putem îmbunătăți stilul de viață, astfel încât să nu stăm tot timpul.
- Când primiți un apel telefonic, ați putea merge în jurul acestuia?
- Dacă lucrați, ați putea seta temporizatoare pe computer pentru a vă ridica și a face câteva ture?
- Te-ai putea întâlni în timp ce faci o plimbare?
- Ai putea să te ridici în timp ce lucrezi, folosește un scaun în picioare?
Ședința este un lucru pe care îl ignorăm atât de mult și este un motiv atât de mare pentru care mulți dintre noi suntem supraponderali și ne simțim nemotivați. Vreau să te gândești cât de mult stai în timpul zilei și ce poți face pentru a schimba asta.
# 2 Suntem deshidratați
Al doilea motiv pentru care suntem obosiți, supraponderali și nemotivați este că nu ne hidratăm suficient, ne plimbăm cronic deshidratați. Având cofeină, ne deshidratăm mai mult, la fel ca atunci când mâncăm alimente procesate cu tot sodiul adăugat.
Când începem să bem mai multă apă, iată ce se întâmplă:
- energia noastră revine
- vom mânca mai puțin
- pielea noastră începe să arate mai bine
- devenim mai puțin balonați
Corpurile noastre se țin de apă pentru că nu suntem hidratați. Deci, cu cât bei mai multă apă, cu atât mai mult corpul tău va opri reținerea apei și o va lăsa să plece.
Atât hidratarea, cât și mișcarea mai multă sunt legate de adunare, nu de scădere. Nu este eliminarea lucrurilor, ci în schimb adăugarea a două lucruri simple care se pot îmbunătăți imediat.
# 3 Mănâncăm prea multe alimente procesate
Am fost recent la cursul de patinaj pe fiica mea și era un bărbat la 5:45 dimineața, care mănâncă Cheetos și o sodă dietetică la micul dejun. Am fost destul de șocat! Dar mi-am dat seama că poate fi mai frecvent decât cred. Alimentele procesate cauzează mai multe probleme decât orice! Mulți dintre acești producători de alimente introduc lucruri care ne determină să dorim mai mult!
Nu veți mânca prea mult țelină sau căpșuni sau pește sau chiar nuci într-o oarecare măsură. Când mănânci alimente reale, naturale, neprelucrate, corpul tău reglează ceea ce se întâmplă în tine și astfel ai tendința să nu mănânci în exces.
Gândește-te la asta, când ai mâncat ultima dată chipsuri sau biscuiți sau prăjituri și ai simțit că nu te poți opri? Și eu sunt vinovat de asta! Toate aceste arome false mă fac să vreau mai mult. Dar atunci când mănânci alimente naturale neprelucrate și corpul tău se obișnuiește cu asta, ai tendința să începi să poftești mai puțin și să poți să nu mai mănânci când ar trebui să.
Se întoarce la elementele de bază; mișcă-ți mai mult corpul și nu stai, rămâi hidratat și mănânci mai mult din alimentele reale, naturale neprelucrate. Aceste trei schimbări singure vor face atât de mult pentru tine.
Pe aceasta se bazează cartea mea „7 Day Jump Start Unprocess Your Diet”.
Așa că aveți, cele 3 motive pentru care suntem obosiți, supraponderali și nemotivați. Sper că acest lucru a fost de ajutor și acum sunteți gata să treceți de la oboseală, supraponderală și nemotivată la energizat, potrivit și motivat! ?
„Fii fericit ... Fii sănătos ... Fii FIT!”
Balonare, grăsime și oboseală S-AU DUS! Dă-mi 7 zile pentru a te învăța obiceiurile de a scăpa de greutate și de a-ți schimba viața pentru totdeauna! Începe aici
La sfârșitul acestei transmisiuni live, am luat câteva întrebări și răspunsuri de la public. Mai jos sunt câteva întrebări frecvente utile care au venit de la această transmisie:
Întrebare: Puteți bea prea multă apă?
Puteți lua prea mult din orice, dar este foarte greu să beți prea multă apă. Așadar, concentrați-vă pe a intra mai multă apă și să rămâneți hidratat, de asemenea, alimente pe bază de apă precum legumele.
Întrebare: Cât de complicate sunt rețetele tale?
Rețetele nu sunt de fapt complicate. Când vorbesc despre dieta alimentară neprelucrată, ceea ce vreau să credeți este: „A crescut odată și este în cea mai naturală stare?” Deci, gândiți-vă la alimentele de bază; fructe, legume, nuci, semințe, uleiuri, proteine și așa mai departe. Acestea sunt alimente de bază și este foarte ușor să puneți o masă pe baza acestora.
Dar, dacă vrei să devii mai creativ, poate să obții gustul alimentelor procesate, acolo intră în joc rețetele mai complicate. Dar nu este obligatoriu să faceți acest lucru, puteți mânca din toate punctele de vedere simplu, la fel de simplu ca legumele verzi nelimitate, niște proteine la alegere și un avocado sau ceva de genul acesta. Scopul este să rămânem la mâncarea naturală, adevărată.
Întrebare: Înșeli vreodată?
Desigur, sunt om! Dar încerc să fac lucruri bazate pe ingrediente cât mai naturale și reale pe cât posibil. Deci, dacă vreau să iau o pizza, de exemplu, voi încerca să am cele mai naturale ingrediente. Nu simt că toate mâncărurile din pachet sunt rele - de fapt, există câteva gustări care îmi plac, care vin ambalate - dar mă asigur că pot defini și cunoaște fiecare ingredient de acolo. Dacă ai un paragraf de ingrediente pe care nu știi ce înseamnă, este probabil că nu este bine pentru tine.
Întrebare: Sunt obez și diabetic de tip II și trebuie să slăbesc cel puțin 100 de kilograme.
Vreau să știu de unde începeți acum, dar diabetul de tip II poate fi cu siguranță controlat foarte mult cu dieta. Acum, nu sunt medic, așa că, evident, sfaturile medicului tău vor trece peste mine aici, dar am lucrat cu o mulțime de oameni care au putut să utilizeze mai puțină insulină și medicamente schimbând modul în care mănâncă. Aceasta va intra și într-o dietă neprelucrată, evitând toate acele alimente procesate cu amidon și zaharuri.
Așadar, ați putea începe cu câteva dintre lucrurile pe care le-am menționat; [11:50] mai mult, mai multă apă, concentrându-mă pe alimentele naturale neprelucrate și, bineînțeles, programul meu de 7 zile Jump Start, dacă doriți.
Întrebare: Am pierdut peste 100 de lire sterline, dar burtica mea pare să nu scadă, ce pot face?
În primul rând felicitări pentru că ai pierdut 100 de lire sterline, este absolut uimitor! Știu câtă dedicație a fost nevoie pentru a ajunge acolo, așa că felicitări pentru tine. Deci, cu stomacul ar putea fi unul dintre cele trei lucruri; exces de grăsime, balonare sau exces de piele. Dacă este balonare, [13:08] poți schimba acest lucru crescând conținutul de apă și începând să te uiți la ceea ce mănânci.
Există o mulțime de alimente care provoacă balonare, în principal îndulcitori artificiali, lactate, fasole și grâu. Așadar, ați putea începe prin a scoate astfel de lucruri și a vedea dacă face diferența.
Dacă este excesul de grăsime, [13:41] grăsimea se schimbă prin creșterea intensității antrenamentelor, creșterea activității, efectuarea exercițiilor corecte și construirea unor mușchi dedesubt pentru a ajuta la schimbarea acelui aspect și a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi și să rețineți mușchii pe tot parcursul zi.
Dacă este pielea în exces, este mai greu. Am mai arătat pe videoclipuri că pielea mea - chiar dacă am abdominale și un stomac cu aspect subțire - este în exces. Am câștigat multă piele când eram însărcinată și încă mai am asta, orice mamă se poate lega de asta. Cu toate acestea, [14:30] pierzând grăsimea și obținând acea dezvoltare musculară, veți schimba drastic aspectul.
Întrebare: Dar carbohidrații?
Sunt un fan al carbohidraților. Știați că fructele și legumele sunt carbohidrați? Urăsc când oamenii spun că nu folosesc carbohidrați, pentru că ai nevoie de carbohidrați pentru a funcționa; pentru energie, dezvoltarea musculară și mintea ta. Nu poți fi inteligent și deștept fără carbohidrați, vom merge cu toții prost dacă nu avem carbohidrați. [15:40]
Îmi plac doar sub forma celor mai naturale pe care le puteți obține. Deci, mai întâi fructele și legumele, apoi, dacă doriți să faceți carbohidrați cu amidon, cum ar fi cartoful și orezul; gândește-te la moderare. O porție de mărimea pumnului de câteva ori pe zi este bună.
Întrebare: Este bine să mănânci brânză cu măsură?
Aș spune că orice cu măsură este în regulă. Cu brânza depinde, de exemplu, dacă sunteți sensibil la lactoză așa cum sunt eu. Și pentru brânza naturală, fără antibiotice, fără hormoni și nepasteurizată. Eu folosesc lactate crude.
Întrebare: Oamenii cu probleme de spate pot pierde în greutate la fel de ușor?
Nu vreau să spun că este la fel de ușor, dar puteți pierde în greutate. Toți avem treaba noastră, poate fi mai greu pentru unii dintre noi, dar [16:55] linia de jos este că există o modalitate de a deveni cel mai bun posibil, trebuie doar să-ți dai seama de soluțiile tale.
Întrebare: Care este un interval de timp sănătos pentru a pierde 25 de kilograme după sarcină?
Toată lumea este puțin diferită, dar atunci când aveți un copil, de obicei, aproximativ 10 kilograme se vor desprinde imediat, deoarece aveți bebelușul și lichidele acolo. După aceea, este la fel ca orice altă pierdere în greutate. Întotdeauna spun că atunci când treceți de la o dietă alimentară puternic procesată la una curată naturală, ați putea pierde aproximativ 5 kilograme în prima săptămână, deoarece pierdeți în plus față de grăsime, exces de apă și balonare. [17:43] Două kilograme de grăsime pe săptămână, dacă este un ecartament excelent, și este foarte posibil.
Întrebare: Care este afacerea dvs. cu granola?
Îmi place granola, dar poate fi periculoasă, mai ales că există mult zahăr și cereale și tinde să-i facă pe oameni să poftească mai mult. Deci, dacă voi avea granola, obțin cele mai naturale mărci și cu siguranță una făcută din ulei de cocos în loc de ulei de canola. Voi chiar să-mi fac propria mea când voi putea.
Folosesc o cantitate foarte mică (aproximativ o pătrime de cană) și adaug lucruri precum nuci și semințe și lapte de cocos și nucă de cocos și îl completez cu câteva fructe de pădure. Încă are gust de granola; crocantul, gustul și aromele. Dar aceasta este o opțiune sănătoasă care nu te face să poftești din ce în ce mai mult.
- 3 sfaturi nutriționale dacă sunteți supraponderal, obosit de a fi obosit sau bolnav de a fi bolnav
- Sunteți obosit să fiți supraponderali Dr.
- 1.000 de motive Fitness în grup este uimitor!
- 10 alimente Oamenii supraponderali mănâncă regulat
- Cele mai bune 5 poziții sexuale pentru persoanele supraponderale