Nutriția de calitate este esențială. Indiferent care este obiectivul dvs. de sănătate și bunăstare, succesul începe și se termină cu ceea ce puneți în corpul vostru. De fapt, obiceiurile tale alimentare zilnice reprezintă cel puțin 70% din rezultatele tale; mulți profesioniști chiar argumentează mai mult. Indiferent, știm că mâncarea afectează totul. Deci, ce pui în interiorul corpului tău? Ceea ce mănânci, frecvența cu care mănânci și calitatea alimentelor pe care le consumi sunt propice pentru atingerea obiectivelor tale? Sau este orice mușcătură pe care o luați hrănind grăsimi, boli și dependență?

dacă

Dacă sunteți supraponderal, obosit să fiți obosit sau vă este bolnav să fiți bolnavi, iată trei pași pe care îi puteți face astăzi pentru a vă recâștiga controlul:

Dacă ți-aș spune că un lucru ar putea dubla șansele de a pierde în greutate și de a-ți atinge celelalte obiective legate de sănătate? E adevarat. Studiile au arătat că persoanele care țin un jurnal alimentar șase zile pe săptămână au șanse de două ori mai mari să piardă în greutate și să o mențină decât cele care își înregistrează aportul alimentar de două ori sau mai puțin pe săptămână.

Deci, de ce funcționează acest lucru? Scrierea a ceea ce ați mâncat, cât ați mâncat și, de asemenea, defalcarea macronutrienților vă ține la răspundere departe de sală. Când puteți vedea ce mâncați scris pe hârtie sau într-o aplicație precum MyFitnessPal, spre deosebire de ceea ce ați mâncat pe cântar, veți fi mai conștienți de factorii declanșatori și modificările pe care trebuie să le faceți în nutriție. Veți putea să identificați vizual problemele și să le remediați rapid înainte de încărcarea kilogramelor. Partajarea jurnalului cu o persoană de încredere va crește, de asemenea, factorul de responsabilitate. Jurnalele alimentare te fac să fii mai înclinat să iei decizii mai bune, de teamă să nu te dezamăgești pe tine și pe ceilalți.

În calitate de antrenor personal, aș putea să vă spun mărturie după mărturie despre cât de incredibil de eficient este să vă înregistrați consumul de alimente. Pe de altă parte, vă pot oferi multe alte exemple despre cât de dăunător poate fi să nu țineți un jurnal alimentar pentru a vă atinge obiectivele generale de sănătate. Pierderea în greutate este suficient de grea, așa că nu începeți călătoria cu pierderea de grăsime cu un dezavantaj. Înregistrați ceea ce mâncați în fiecare zi și dublați-vă șansele de a avea succes. Nu vă puteți permite să nu.

Pe lângă faptul că nu mănâncă suficient de des, majoritatea americanilor nici măcar nu se apropie să bea suficientă apă sau să consume suficiente legume pentru ziua respectivă. Aveți nevoie de minimum jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi. Acest lucru nu are în vedere nivelul activității, condițiile meteorologice sau dacă ați băut orice altă băutură în timpul zilei. Trebuie să vă măriți aportul de apă cu cât lucrați mai mult, cu atât este mai cald afară și cu atât consumați mai mult lichid, care nu este apă. De exemplu, dacă bei 8 uncii de cafea pe zi, trebuie să bei încă 16 uncii de apă pentru a te rehidrata. Acesta este motivul pentru care galonul de apă recomandat pe zi este ideal pentru majoritatea oamenilor.

Legumele ar trebui să fie, de asemenea, fundamentul dietei, cu o recomandare de cinci până la nouă porții din ele în fiecare zi. Din păcate, doar 14% dintre americani reușesc să primească cel puțin trei porții pe zi. Dacă doriți să atingeți o sănătate optimă, consumul de cinci până la șase mese mici pe tot parcursul zilei și creșterea aportului de apă și legume este un loc minunat pentru a începe.

În ciuda credinței populare, calitatea mâncării dvs. contează cu adevărat. Poți pierde în greutate și construi musculare consumând fast-food în fiecare zi? Absolut. Atâta timp cât aportul caloric și macro-urile sunt favorabile obiectivelor dvs. de fitness, veți obține rezultate, dar la ce preț? Dacă ții atât de mult la aspectul corpului tău în exterior, atunci ar trebui să-ți pese și mai mult modul în care funcționează interiorul acestuia.

Cel mai bine este să mănânci alimente cât mai aproape de modul în care le-a creat Dumnezeu, astfel încât să ai o dietă abundentă în fructe, legume, semințe și nuci este ideal. Pentru persoanele care sunt gata să-și ducă sănătatea la nivelul următor, sugerez întotdeauna să elimine sau cel puțin să reducă drastic alimentele inflamatorii din dietele lor. Acestea includ gluten, lactate, zaharuri rafinate, cafeină și alcool. Includ, de asemenea, soia în acest lucru, deoarece este un factor de întrerupere a hormonilor. Toate aceste alimente sunt foarte răspândite în dieta americană, însă niciunul dintre ele nu este necesar și de multe ori dăunează organismului. Este posibil ca unele persoane să le poată tolera mai mult decât altele, dar cauzează un răspuns inflamator în corpul tuturor atunci când sunt consumate.

Una peste alta, indiferent de obiectivele de sănătate pe care le-ați avea, succesul și vindecarea sunt înrădăcinate în nutriție. Dacă încă vă confruntați cu aceste modificări ale stilului de viață și aveți nevoie de responsabilitate individuală, programați-vă consultarea gratuită cu Never Settle Fitness astăzi. Vom aborda obiceiurile dvs. alimentare curente, cum să vă îmbunătățiți și vom include o sesiune de instruire demo de 15 minute. Așteptăm cu nerăbdare să vă servim și să vă ajutăm să duceți o viață mai sănătoasă.