pași

Un cuvânt de la Rachael:
„Dacă m-ați urmărit pe Instagram sau ați citit blogul meu, știți că voi fetele sunteți principala mea inspirație și motivație. Acesta este motivul pentru care am contactat recent unii dintre voi pentru a vă întreba despre progresul și feedbackul dvs. Acestea sunt poveștile lor. Sper că le veți găsi la fel de motivante și înălțătoare ca mine. ”

În acest interviu, am discutat cu 26 de ani Sam din Noua Zeelandă. Ea a terminat recent programul meu cu 3 pași spre picioarele slabe. Iată un rezumat al experienței și rezultatelor ei după finalizarea programului.

1. CARE A FOST RUTINA TA DE FITNESS ÎNAINTE DE A ÎNCEPEA PROGRAMUL DE 3 PAȘI PENTRU A ÎNCOLA PICIUNILE?

SAM: Am fost întotdeauna o persoană cu adevărat activă. Forma mea de exercițiu de la intermediar până la începutul anilor Uni a fost întotdeauna în desfășurare.

Din păcate, am avut un accident grav în 2017, unde am sfâșiat cartilajul în interiorul articulației șoldului stâng. A fost nevoie de mult timp pentru a diagnostica și sunt încă în recuperare.

Din cauza rănirii mele, am suferit în mod constant de durere și frustrat de faptul că nu am putut face exercițiul care mi-a plăcut. Am încercat diferite programe de exerciții, cursuri de grup la sală și înot pentru a umple golul din stilul meu de viață activ, de obicei, dar m-am îndrăgostit de acestea destul de repede, deoarece nu au ajutat cu adevărat la evitarea durerii.

Am fost întotdeauna o persoană mai slabă și nu am restricționat niciodată ceea ce am mâncat. Din cauza rănirii mele și a imposibilității de a face mișcare, am început să-mi pierd silueta atletică și m-am simțit atât de slăbit și lipsit de contact cu corpul meu.

După ce mi-am dat seama în cele din urmă că programul meu de exerciții bazat pe HIIT pe care îl făceam la acea vreme nu mă ducea nicăieri, fizicianul meu m-a așezat și mi-a vorbit despre beneficiile exercițiilor de antrenament cu rezistență la impact scăzut.

Această conversație a venit exact la momentul potrivit, deoarece eram atât de blocat într-o mentalitate în care am crezut că spargerea exercițiilor de intensitate ridicată și alergarea mă vor întoarce la locul în care mă aflam înainte de accidentarea mea.

2. CE V-A CONVINZIT SĂ ÎNCERCAȚI PROGRAMUL MEU?

SAM: Am început să caut câteva din exercițiile pe care mi le recomandase fizioterapia și am dat peste programul tău Lean Legs.

I-am arătat-o ​​fizicianului meu și ea era la bord cu antrenamentele cu rezistență scăzută la impact din programul LL, dar trebuia să lucrez până la acestea, deoarece rănirea mea era atât de gravă până în acest moment încât trebuia să fac 2-3 săptămâni de mers pe jos înainte de a fi gata să încep prima săptămână a programului.

Am descărcat dieta gratuită de 7 zile pentru picioare subțiri, pentru a avea o idee despre cum s-ar potrivi rețetele cu bugetul meu săptămânal de rutină și magazin alimentar și am parcurs aceste rețete pe parcursul celor 2-3 săptămâni de mers înainte de a mă angaja în program.

Rețetele au avut un gust grozav și au fost ușor de lucrat în stilul meu de pregătire a mesei, iar după doar 2-3 săptămâni de mers rapid dimineața, am avut deja diferențe notabile în nivelurile mele de energie, precum și un mușchi mai slab în picioare.

În acel moment, am fost vândut și am cumpărat programul tău Lean Legs pentru Mesomorphs.

3. V-AȚI ÎNCERCAT NICIODATĂ EXERCITAREA ÎN CONFORMITATE CU TIPUL DE CORP ÎNAINTE?

SAM: Am auzit de diferitele tipuri de corpuri feminine înainte de a face programul, dar întotdeauna am presupus că trebuie să fiu un Ectomorf din cauza formei mele (fiind pe partea mai înaltă și mai slabă).

După ce ți-am făcut testul despre tipul de corp, mi-am dat seama că tipul meu de corp era în cea mai mare parte Mesomorf, ceea ce avea mult mai mult sens pentru mine după ce am văzut pierderea rapidă în greutate și creșterea musculară slabă în urma programului LL.

4. CARE A FOST PARTEA FAVORITĂ ABSOLUTĂ A PROGRAMULUI NOSTRU ȘI DE CE?

SAM: Primele mele trei părți preferate ale programului (pentru că nu pot alege una):

1) Nu doar văzând rezultatele, ci simțindu-le!

Intenția mea numărul unu de a intra în program a fost de a-mi reconstrui puterea și am ajuns să fiu cel mai puternic și mai potrivit care am fost și cel mai bun din toate, fără nici o durere.

Obișnuiam să nu pot face o singură împingere în sus, dar acum pot face peste 20 de ani la rând, pot distruge o sesiune HIIT pe care nu aș fi visat să o pot face înainte de program. Și am revenit la capacitatea de a alerga 30 de minute drept, ceea ce este un bonus suplimentar pentru mine, pentru că întoarcerea la alergare a fost un obiectiv total „împușcat lunar” pentru mine.

Sincer, nu cred că aș fi ajuns vreodată acolo fără să urmez programul LL, deoarece m-a ținut pe drumul cel mare, cu un accent mai mare pe antrenamentul consecvent cu rezistență scăzută la impact, care mi-a construit puterea până într-un punct în care aș putea face tot ceea ce am pot acum (voi observa aici că alergam de maximum două ori pe săptămână la sfatul fizicianului meu din cauza accidentării mele - mi-am ascultat întotdeauna fizicul în timp ce urmam programul).

2) Având mult mai multă energie.

Acesta a fost cu siguranță cel mai neașteptat rezultat al programului pe care l-am oferit în cea mai mare cantitate de ore de exercițiu pe săptămână pe care le-am făcut vreodată.

3) Rețetele.

Am încercat întotdeauna să stăpânesc arta meselor sănătoase și a preparării meselor și mai ales cu un buget rezonabil. Rețetele din cartea electronică sunt atât de ușoare și au un gust atât de bun! Le gătesc pentru partenerul meu și familia mea, iar ei i-au iubit atât de mult încât i-au gătit din nou și din nou, până la punctul în care i-au dedicat pe cei mai mulți în memoria lor.

Transformarea lui Sam în programul meu Lean Legs:)

5. Care a fost cea mai provocatoare parte a programului?

Am avut două săptămâni în care călătoream pentru serviciu și pentru prima dată, trebuia cu adevărat să mă gândesc cum și unde aveam să-mi fac exercițiile și cum mă voi potrivi cu planul meu alimentar.

S-a dovedit a fi foarte ușor! Am găsit alimente foarte asemănătoare cu ceea ce era în programul de nutriție LL în timp ce eram afară (uneori trebuia să fac un pic de planificare cu o zi înainte să iau ceva și să-l țin în frigider în camera mea de hotel gata să scot dimineața următoare dacă aveam să fiu super ocupat). De asemenea, m-am angajat să-mi împachetez și discurile de alunecare și greutățile gleznei, astfel încât să-mi pot face antrenamentul de rezistență în camera de hotel.

Odată ce am trecut prin săptămâni aglomerate, exerciții mai dure și am intrat din ce în ce mai mult în program, de fiecare dată când mă gândeam să nu mă antrenez sau să îmi rup planul de alimentație sănătoasă, trebuia să-mi spun „ai înțeles totul, săptămâna asta nu este nimic comparați-vă cu ceea ce ați făcut deja. ”

Cu siguranță a fost mai ușor să fiu mai motivat față de ultimele 2-3 săptămâni ale programului, deoarece vedeam rezultate atât de grozave și mă simțeam atât de grozav după ce am terminat un antrenament greu, încât nu am vrut să renunț și să merg înapoi.

Voi spune că am fost foarte strict cu mine în ceea ce privește planul de alimentație și am urmat cam 98% din timp. (A existat un incident cu vafe franțuzești și sos de ciocolată la o piață de noapte la care visez în continuare, așa că nu regret aici).

6. CÂND AȚI ÎNCEPUT VEZI REZULTATELE?

SAM: Cu siguranță am observat o schimbare a nivelului meu de energie în primele două săptămâni.

Am refuzat să calc pe scară și singura dată când mi-aș permite să mă uit dacă chiar aș vrea să nu fiu până la sfârșitul programului, pentru că nu am vrut să fiu dezamăgit de un număr care la sfârșitul zilei, nu înseamnă foarte mult.

Am făcut o fotografie de progres la fiecare două săptămâni și am văzut că până în săptămâna 4 am slăbit cu siguranță și în săptămâna 5-6 aveam mușchi mai slab, mai ales peste abdomen și brațe.

În cazul meu, nu am văzut de fapt o diferență vizibilă între picioare și glute până mai târziu în program (în jurul săptămânilor 7-8), dar schimbarea a fost cu adevărat dramatică în ultimele două săptămâni de care nici măcar nu aș fi avut nevoie de o fotografie pentru a vedea diferența.

Eram absolut mângâiat de rezultatele mele și atât de mândru de mine că am rămas cu el!

Programul m-a învățat atât de multe despre mine, despre limitele mele fizice și despre ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul meu. Nu m-am așteptat niciodată să aflu atât de multe despre alimentele pe care le-am mâncat, de asemenea.

Chiar dacă am terminat programul, gătesc în continuare toate rețetele din cartea electronică și am încorporat ceea ce am învățat în mesele noi pe care le fac pentru a mă asigura că sunt o opțiune sănătoasă.

7. CUM RĂMÂNEȚI ÎN FORMĂ DUPĂ FINALIZAREA PROGRAMULUI?

SAM: După ce am terminat programul, eu și partenerul meu am călătorit o lună în străinătate, ceea ce a implicat o mulțime de drumeții, mers pe jos și alte activități fizice.

Am făcut o sesiune de antrenament de rezistență pe săptămână în acest timp pentru a menține un nivel de bază al forței musculare.

Practic, am luat o pauză foarte necesară din program pentru a mă pregăti pentru următoarea rundă. Abia încep din nou cu un număr mai mare de repetări pentru rezistență și antrenamente HIIT.

Sunt atât de fericită și dincolo de recunoscătoare, încât am reușit să mă întorc în alergare și vreau să continui acest lucru. Dar având în vedere cât de departe am ajuns și plăcerea pe care am găsit-o din exercițiile din program, intenționez doar să-mi mențin alergarea la 2-3 ori pe săptămână, astfel încât să nu exagerez.

Am căutat să iau o clasă de box o dată pe săptămână, precum și am vrut întotdeauna să o încerc și acum am mult mai multă încredere în forța corpului meu superior.

8. V-AȚI RECOMANDA 3 PASI PENTRU PROGRAMUL PICIUNILOR PENTRU PRIETENI?

SAM: Da as putea!

Cred că antrenamentele cu rezistență scăzută la impact fac ca acest program să fie mult mai aplicabil pentru cei care abia încep în călătoria lor de fitness, se întorc în el sau trebuie să facă față unei leziuni ca mine.

Nu mă înțelegeți greșit, aceste antrenamente nu sunt ușoare! Veți simți în continuare arsura și veți primi o mega transpirație. Dar, deoarece antrenamentele sunt controlate și mult mai amabile la nivelul articulațiilor, vă dezvoltați puterea de care aveți nevoie pentru a putea ține pasul cu intensitatea programului săptămână în săptămână, fără a vă răni.

Am făcut atâtea alte programe de exerciții în trecut și, după ce nu am văzut niciun rezultat, m-am simțit atât de reticent să încerc Programul Lean Legs, dar sunt atât de bucuros că am rămas cu el.

Partenerul meu a susținut cu adevărat alegerea mea de a face și programul, cred că a făcut o mare diferență să ai pe cineva care a fost la bord cu gătitul tuturor acestor rețete noi și să ne asigurăm că ne-am aranjat ziua și volumul de muncă pentru gospodărie astfel încât să mă pot încadra în programul.

Celălalt sfat al meu ar fi să-ți ascult corpul, fericirea și sănătatea ta sunt pe primul loc. Au fost de câteva ori când am fost complet ars din săptămână și am optat pentru o noapte bună de somn și sesiune de întindere în timpul unei alergări sau a unui antrenament HIIT.

Alteori am știut că pot depăși stingerea minții și un antrenament mă va face să mă simt mai bine. Doar tu poți ști ce va funcționa pentru tine și corpul tău.

Mulțumesc, drăguț! Ai făcut o treabă uimitoare și sunt foarte mândru de tine!