După cum cercetările continuă să arate, postul intermitent oferă multe beneficii potențiale, inclusiv pierderea în greutate, inflamația redusă, îmbunătățirea sănătății metabolice și multe altele. (Nu este de mirare că postul a devenit atât de popular în ultimii ani!)

În ciuda numeroaselor beneficii potențiale ale postului, vine cu o problemă potențială: pierderea de nutrienți. În perioadele de post, corpul tău pierde substanțe nutritive pentru care se bazează de obicei pe alimente - mai ales dacă faci mișcare.

Cea mai bună modalitate de a compensa această pierdere de nutrienți este să consumați alimente foarte nutritive în timpul orelor de consum. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să nu ia suficient nutrienți doar din alimente. În acest caz, suplimentele pot contribui la umplerea lacunelor nutriționale pentru posturile de post.

Deoarece nevoile dvs. de nutrienți depind de factori precum durata pentru care postiți, rutina de exerciții și dieta dvs., lucrați cu un medic sau un dietetician pentru a afla dacă ați putea beneficia de suplimentarea.

Acestea fiind spuse, există trei suplimente pentru postul intermitent, în special pe care persoanele care postesc (sau practică în mod regulat consumul de timp) ar putea dori să ia în considerare.

1. Vitamina D.

Deficiențele de vitamina D sunt frecvente - dar, din fericire, un simplu test de sânge poate determina dacă aveți sau nu deficit de acest nutrient care stimulează imunitatea. Îți recomand întotdeauna să încerci să îți satisfac nevoile prin soarele zilnic de dimineață. Cu toate acestea, este posibil ca unele persoane să fie nevoite să suplimenteze. În aceste cazuri, luați-vă vitamina D cu alimente, deoarece este solubilă în grăsimi (ceea ce înseamnă că organismul are nevoie de grăsime pentru a o absorbi cel mai bine).

2. Magneziu

Acest mineral esențial face totul, de la reglarea controlului muscular și nervos, până la evitarea oboselii, până la susținerea somnului. Suplimentarea cu magneziu poate ajuta posturile să mențină aportul de care au nevoie pentru a evita crampele musculare și pentru a dormi bine.

3. Omega-3

Mulți dintre noi pot beneficia de creșterea aportului nostru de omega-3, grăsimi esențiale care susțin sănătatea ochilor, creierului, inimii și imunității. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care postesc, caz în care un supliment omega-3 poate fi util.

Sfaturi pentru completarea și postul

Deși acești trei nutrienți sunt importanți de luat în considerare, cu toții avem nevoi unice (care includ și alți nutrienți). Consultați-vă cu un medic înainte de a începe să posti și/sau să luați suplimente pentru a vă asigura că vă mențineți nevoile individuale de top. Singura modalitate de a avea succes cu postul intermitent este prin cunoașterea corpului și a nevoilor sale!

În caz contrar, este esențial să mănânci o varietate de alimente nutritive și să bei multă apă atunci când încorporezi postul sau hrana restricționată în timp în stilul tău de viață.

Dacă decideți să adăugați suplimente pentru postul intermitent la rutina dvs., luați-le în timpul ferestrei de mâncare. În primul rând, unele suplimente pot provoca greață sau disconfort atunci când sunt luate pe stomacul gol. În al doilea rând, administrarea de suplimente în timpul postului poate reduce atât beneficiile rapidului, cât și absorbția nutrienților lor.

luat

Dr. Amy Shah, MD, este un medic cu certificat dublu, cu pregătire de la universitățile Cornell, Columbia și Harvard. Cu o pregătire extinsă în sănătate și nutriție, ea oferă sfaturi cu privire la creșterea nivelului de energie, remedierea problemelor intestinale, gestionarea alergiilor și creșterea sistemului imunitar. Dr. Shah a fost numit recent una dintre cele mai importante 100 de femei în sănătate de urmărit de la MindBodyGreen și este membru al Comitetului consultativ medical al Genexa.