Acest lucru

La începutul acestui an, am început postul intermitent. Scopul a fost de a găsi 3 răspunsuri:

  1. Dacă reduce cu adevărat grăsimea: Am avut o istorie lungă cu pierderea în greutate (citiți povestea mea aici). Și având în vedere grăsimea extremă pe care o aveam (105 kg la vârf), mi se pare foarte (foarte) greu să îndepărtez ultimul strat de grăsime abdominală și să-mi dezvăluiți abs (suspinul). Cu această încercare, încerc să văd dacă IF mă poate duce acolo.
  2. Este IF durabil: Am găsit că Keto este o dietă extrem de restrictivă și dură de urmat. Întrerupeți disciplina într-o zi și nu mai aveți cetoză. DACĂ, teoretic, pare mult mai realizabil, pentru perioade lungi. Sunt foarte intrigat să aflu dacă este într-adevăr așa.
  3. Antrenamente: Vreau să aflu ce face FAC cu capacitatea mea de antrenament. Mai pot face antrenament de forță? Mi se reduce puterea?

Acestea au fost obiectivele declarate. Pentru că acestea au fost cele mai tangibile. Dar, în afară de acestea, am testat și câteva alte beneficii ale IF:

4. Productivitate: Mulți raportează niveluri mai ridicate de concentrare, niveluri susținute de energie și, în cele din urmă, niveluri mai ridicate de productivitate în timp ce postesc. Acest lucru a sunat ca un extra extra, așa că am vrut să testez acest lucru.

5. Reparare/Reducerea inflamației: IF se spune că duce la autofagie (Este cel mai tare truc al corpurilor noastre în mânecă. Atât de mult, încât tipul care l-a descoperit a primit un Premiu Nobel! Citiți despre el aici). Iar autofagia, în mod ideal, ar trebui să ducă la o vindecare vizibilă (dacă nu vizibilă). Nu știam cum se va manifesta acest lucru, dar eram deschis și ascultam.

Există multe, multe alte beneficii susținute, de la reducerea posibilității de Alzheimer la vindecarea cancerului. Din fericire, niciunul dintre acestea nu pot să-l testez.

Deci, cu aceste obiective am început IF cu 6 săptămâni în urmă. Acesta este programul meu, de atunci:

Zilele saptamanii

  • Mănânc de la 13:00 la 21:00. Apoi postesc în următoarele 16 ore. Și fac yoga dimineața, pe stomacul gol.
  • Mănânc aproximativ 1500Kcal în fiecare zi.
  • Am făcut o alegere conștientă pentru a-mi reduce aportul de proteine. Deci, din proteina de 100gm + pe care o consumam în timpul fazei mele de încărcare, am scăzut la aproximativ 60gm. Ceea ce, conform științei populare, ar putea fi scăzut chiar și pentru întreținerea musculară, dar vreau să-i dau o lovitură. Pentru că, sincer, se simte bine. (Mai multe despre aceasta într-o postare ulterioară)
  • Cu atât de multe proteine, este clar că o parte decentă din caloriile mele provin din carbohidrați și grăsimi. Sincer, cu IF, am încetat să urmăresc macrocomenzile exacte. Mă asigur doar că sunt sub limita de calorii și mă concentrez apoi să-mi ascult corpul.

Weekend-uri

  • În weekend mănânc normal. Și apoi ridic greutăți.
  • Când spun normal, mă refer la 3 mese complete și o gustare seara cu cafea. Aceasta este de obicei aproximativ 2000 kcal.
  • Permit și îngăduințe. Deci, niște tort, câteva fursecuri cu cafea, desertul ocazional, nu sunt nemaiauzite de 🙂
  • Suplimente: obișnuiam să consum BCAA în timpul antrenamentului meu. Am oprit asta. Obișnuiam să obțin o lingură de zer imediat după antrenament. Rareori fac asta acum.

Deci acesta este programul. După cum ați observat, accentul este în întregime repararea și recuperarea. Nicio agendă de creștere (fizică). Nu-mi trage sistemul digestiv cu proteine. Doar Yoga + IF + antrenament cu greutăți la nivel de întreținere. Și multă ascultare și observare a corpului meu.

Iată ce s-a făcut pentru mine, în 6 săptămâni:

Pierderea grăsimii din burtă

Acum un an, am încetat să măsoară grăsimea corporală folosind aparatele BIA pe care le au majoritatea sălilor de sport. Pentru că, ei bine, nu sunt exact. Deloc.

În decurs de o săptămână, două mașini diferite mi-au raportat BF ca fiind 14% și 20%. Și nici măcar să nu mă apuc să încep cu variațiile intra zile și variațiile de tip corp.

Așa că m-am întors la măsura din vechea școală. Oglinda. Și sunt ușor dezamăgit să raportez că IF nu mi-a mișcat prea mult acul pentru mine.

Pentru a fi clar, vorbim despre trecerea de la 14-15% grăsime corporală la 11-12%. E greu de sângeros. Mai ales atunci când grăsimea pe care încercați să o pierdeți este grăsimea vântului, încăpățânată, pe care o aveți de ani buni.

Așadar, nu luați acest lucru ca un verdict cu privire la capacitatea IF de a vă face să slăbiți. Sunt destul de încrezător că IF este un mare ajutor pentru slăbit. Doar că pentru sarcina dificilă pe care am pus-o, nu a obținut rezultate semnificative.

Antrenamente și forță

Un alt domeniu de ușoară dezamăgire. Aș fi citit despre modul în care IF nu ar duce la pierderi de mușchi sau de forță. Despre modul în care ajută la producerea de HGH (hormon de creștere umană) și de fapt ajută la creșterea musculară.

Dar, vai, mi-am pierdut puterea. După măsurarea cu cea mai mare greutate pe care o pot alege între exerciții. Aș spune că a existat o reducere de 10-15%.

Disc Disclaimer: Am redus, împreună cu IF, accentul pe antrenamentul cu greutăți. Yoga a luat prioritate în ultimele luni (cu câteva rezultate uimitoare despre care voi scrie în curând). Deci, reducerea forței, în parte, s-ar putea datora propriului regim de exerciții.

Dar este clar că consolidarea puterii pe IF este dificilă. Cel puțin pentru mine. Totuși, întreținerea ar putea fi posibilă, dacă se păstrează aceeași rutină.

Deci, de ce facem asta din nou?

După ce, pentru prima dată, am notat aceste observații, sunt forțat să mă întreb ce rost are totul?

De ce continuu să fac IF?

Este o întrebare bună. Chiar nu pare o afacere bună. Și totuși, găsesc ceva în mine care rezistă vehement ideii sau renunță la ea. De ce?

Cred că răspunsul constă în modul în care IF mă face să simt. Lasă-mă să încerc să decodez acest sentiment. Mai mult pentru mine decât oricine altcineva.

Productivitate

Acesta este un deget mare definit.

După câteva zile inițiale de adaptare IF, productivitatea mea în timpul postului tocmai a crescut dramatic.

Sunt mult mai concentrat. Fac liste de lucru și, de fapt, trec prin ele. Lucrez non-stop, fără să simt nevoia unei pauze. Și, iată nebunia, am nevoie și de o cafea mai mică!

Da, nu am nevoie de atât de multă cafea ca înainte.

Dacă mi-ai citit blogul, știi despre dragostea mea pentru cafea. Și exprim această iubire, cel puțin de trei ori în fiecare zi. Dacă nu mai mult.

În primele zile de IF, am folosit cafeaua neagră ca instrument pentru a mă ajuta să trec prin perioada de post. Dar, de-a lungul timpului, nevoia mea pentru acea cafea la post, sau chiar a treia cafea în timpul zilei, a scăzut semnificativ.

Interesant este că în weekend, când mănânc normal, mai am nevoie de cele 3 cafele.

Reparație

Acesta este un alt deget mare în sus.

Când m-am uitat fix, nu știam cum se va manifesta „repararea”. Se pare că sistemul meu digestiv prezintă primele semne.

Mă simt mult mai ușor (și, prin urmare, mai energic) pe tot parcursul zilei. Toate problemele de gaz pe care le aveam în zilele de 100gm + de proteine ​​au dispărut. Nu există aciditate. Fără neliniște. Și interesant, și eu dorm mai bine!

De asemenea, durerile mele cronice la nivelul spatelui mediu (cauzate de Scheuermann) s-au redus drastic. Acest lucru, în mare parte, se datorează Yoga. Dar contribuția IF la acest lucru nu poate fi exclusă în totalitate.

Durabilitate

Și, în cele din urmă, cel mai mare motiv pentru care cred că voi face IF pentru totdeauna, este pentru că aș putea cu ușurință.

Am susținut întotdeauna că cea mai bună dietă este cea pe care o poți continua. Unul care nu se simte ca o intervenție. Ca un efort uriaș pe care ai adunat cumva puterea de a-l executa timp de 3 luni, dar nu mai mult.

IF este atât de minunat, deoarece este atât de realizabil.

În primul rând, este o decizie binară. Fie mănânci, fie nu. Nu există nicio hotărâre.

Nici nu există decizii constante. Nu vă cheltuiți puterea voastră (limitată) încercând să țineți sub control fiecare masă. Ceea ce este atât de greu. Ai fost o fată cuminte pentru două mese și ai avut chef să te răsplătești la a treia. Pof, toate câștigurile pierdute.

De-a lungul timpului, prietenii și familia ta vin, de asemenea, să știe - „el nu mănâncă acum”. Deci, mită și năluci (Vrei o mușcătură de ciocolată? O lingură de înghețată nu dăunează niciodată nimănui!) Oprește-te. Pentru că nu mănâncă.

Și, în cele din urmă, deși ar putea să nu fie la fel de eficient pe termen scurt ca Keto, nici nu este la fel de imposibil de strict.

O rupi Keto o dată, mănânci mai mult decât cota aprobată de carbohidrați o dată și toate eforturile tale de a intra în cetoză au dispărut. Îți vor mai lua câteva zile să te întorci. Ca să nu mai vorbim de toate planurile de mâncare nebunește de care Keto are nevoie. Această dietă este o slujbă cu normă întreagă.

Dacă, pe de altă parte, este mult mai plăcut. Pentru că este mult mai natural.

Sunteți în IF de 3 zile și vă simțiți ca o pauză? Du-te.

Nu aveți timp să faceți omletă albă de ou cu slănină și făină de migdale. Bine, ești normal. Mănâncă normal. DACĂ nu judecă.

Mi-am petrecut toată viața numărând calorii. În opinia mea, este cea mai puternică armă pentru pierderea în greutate. Până când nu știi ce și cât mănânci și până când acest număr nu este sub cota ta de calorii, NU vei slăbi. Keto, Paleo etc.

Și IF, este cel mai ușor și mai implementabil instrument pe care l-am găsit vreodată, pentru a vă ajuta să mențineți sub control aceste calorii.

Ce urmează?

Acum intenționez să duc IF la nivelul următor.

Până acum, nu făceam antrenamente cu greutăți în timp ce posteam. Îmi permiteam corpului meu să se adapteze la grăsime. Acum a avut suficient timp. Așa că voi începe acum.

De asemenea, intenționez să-mi împing fereastra de post. 16/8 pare ușor acum. Cred că voi încerca câteva posturi de 24 de ore acum. Poate o dată pe săptămână. Și construiește de acolo.

Tocmai am început acest lucru! Mă întorc cu ce mai învăț, peste încă 6 săptămâni. Salut!

Mai mult ca asta

Lapte lactat cu 30% mai puțin zahăr. Este o opțiune mai sănătoasă?

Iată cel mai recent lucru „sănătos” care domină panourile publicitare din Mumbai. Lapte lactat Cadbury cu 30% mai puțin zahăr. E o…

Cele mai bune și mai proaste bare de proteine ​​din India

Primele 10 bare de proteine ​​și energie din India. Evaluat. Actualizarea autorului: Stimate cititor, am scris acest articol acum 3 ani.

Cum să citiți etichetele nutriționale

Procesul meu în 4 pași pentru a răspunde - „Este sănătos?” Dacă ați început calea către fitness, este probabil că ...