căpitane

Postul intermitent este în prezent în creștere, fiind una dintre cele mai populare tendințe de nutriție și fitness. Acest tip de dietă, sau mai bine spus, modelul alimentar, se concentrează asupra momentului în loc de ceea ce mănânci, împărțind ziua sau săptămâna în cicluri de mâncare și de post. Planul nostru de masă este pentru postul intermitent 16/8, care constă în a mânca într-un interval de timp de 8 ore și a se abține pentru următoarele 16 ore.

ZIUA 1

Mic dejun:

150g iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime acoperit cu 25g granola, scorțișoară după gust - 382 kcal

Gustare:

150g salată de fructe (fructe la alegere) - 130 kcal

Masa de pranz:

Sandwich pe 2 felii de pâine integrală cu 50g curcan prăjit, 1 felie de brânză provolone, salată și roșii; condimentat cu 2 lingurițe maioneză și/sau muștar, piper negru după gust - 430 kcal

Gustare:

1 măr, feliat, cu 2 lingurițe de unt de arahide - 315 kcal

Masa de seara:
Total zilnic: 1.520 kcal
Lista de cumparaturi:

Treceți peste planificare și mergeți la cumpărături!

Introduceți detaliile dvs. mai jos pentru a obține acces instantaneu la lista de cumpărături pentru acest plan de masă.

Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi
Fructe asortate, Apple
Pâine din cereale integrale
Felii de piept de curcan prăjite
Felii de brânză Provolone
Salată verde, roșie
Unt de arahide, Granola
Cotlet de porc
Ardei Poblano, ardei gras roșu
Ardei gras galben
ceapa rosie
Pătrunjel, Capere

De asemenea, trebuie să aveți:

Sare piper
Maioneză/Muștar
otet de vin rosu
Ardei roșu zdrobit

Împingeți-vă AM cu acest bol de mic dejun satisfăcător, cu o mulțime de proteine ​​și bunătate crocantă. Apoi, la prânz, nimic în neregulă cu un sandviș de curcan de modă veche - fără bibelouri, doar elementele de bază - și mai sănătos decât un cheeseburger în orice zi! În cele din urmă pentru cină, veți savura fiecare mușcătură din această rețetă cu conținut scăzut de calorii, încărcată cu aromă zest.

Informațiile furnizate aici au doar scop informativ. Vă rugăm să consultați medicul sau furnizorul de servicii medicale înainte de a începe postul intermitent 16/8 sau orice altă dietă în acest sens.