ghid

La Creative Nourish suntem toți despre nutriție echilibrată și obiceiuri alimentare sănătoase pentru bebelușii și copiii dvs. mici. Și „obiceiuri sănătoase” nu înseamnă să mănânci niciodată gustări și dulciuri cu zahăr! O restricție completă a oricărui fel de mâncare duce inevitabil la faptul că oamenii (mai ales copiii) doresc mai mult din ea.

Dar nici nu vrei ca copiii tăi să mănânce dulciuri în mod constant? Deci, cum încurajați obiceiuri sănătoase care permit copilului dumneavoastră să se autoregleze eficient?

Interzicerea duce la Binging

Un prieten de-al meu are un copil de 12 ani și, când era mic, prietenul meu era foarte strict în ceea ce privește nutriția sa - nici măcar nu i se permitea să bea altceva decât apă simplă. Când s-a dus la prima lui petrecere de ziua de naștere, era o masă cu cutii de sucuri și a mers în jur, băând din FIECARE ȘI DIN FIECARE! Așa l-a afectat restricționarea oricărei băuturi în afară de apă. Când s-a ivit ocazia, s-a aruncat.

Și la fel se întâmplă și cu dulciurile. Chiar și pentru noi, adulții. Deci, cum putem echilibra faptul că dulciurile nu sunt restricționate, ci, pe de altă parte, că nu fac parte dintr-o dietă de zi cu zi?

O relație sănătoasă cu dulciurile

Un factor crucial în construirea unei relații sănătoase cu mâncarea „nesănătoasă” este oferirea de noi înșine și copiilor noștri șansa de a alege.

Acest lucru nu înseamnă să vă ascultați întotdeauna nevoile emoționale (poftele) în orice moment anume, dar dacă uneori se întâmplă, atunci și ce? Este complet normal.

Este mai bine să eviți să-ți faci copilul să te lovească de spate, ci mai degrabă să-l conștientizezi că dulciurile nu sunt mâncare de zi cu zi, ci ceva de care să te bucuri din când în când.

Dacă îl restricționezi sau vorbești despre el ca pe o mâncare „proastă”, este mult mai probabil să devină o obsesie mai târziu. Etichetarea alimentelor ca fiind proaste creează doar intrigi la urma urmei.

Copilul dvs. va merge la petreceri de ziua de naștere, evenimente școlare, Halloween etc., unde li se vor oferi bomboane. Trebuie să poată alege dacă doresc sau nu să mănânce fără să se gândească că trebuie să profite la maximum de această oportunitate.

Nu servi dulciurile ca pe o delicatese

Spunându-i copilului că poate avea un desert dulce numai dacă mănâncă masa principală, pune desertul pe un piedestal. Aceasta îi face să vadă desertul ca pe o delicatese, ceva cu o valoare mai mare decât masa principală și ceva ce pot obține doar dacă au fost buni.

Devine partea de masă pe care o fixează, trecând prin restul doar pentru a avea ceea ce își doresc cu adevărat după aceea. Acest lucru contribuie la o atitudine nesănătoasă față de aceasta.

Serviți dulciurile ca parte normală a mesei

Fie că este un cookie ca gustare sau înghețată pentru desert, tu ești cel care alege când și cum vor fi servite dulciurile. Și nu ar trebui să fie niciodată o mare problemă. Pentru că nu este. Evitați să acordați prea multă importanță asupra dvs., pentru că atunci este un lucru important pentru copilul dumneavoastră.

Desertul poate fi pur și simplu o parte normală a mesei. Și apoi copiii tăi vor alege dacă vor să-l mănânce. Sunt tentat să spun „și lăsați-i să aleagă cât de mult” aici, dar dacă aveți aversiune față de dulciuri și vă este destul de greu să le serviți și să le lăsați copiii să le mănânce, atunci pentru început, vă sugerez să serviți porția pe care o aveți simțiți-vă confortabil și lăsați restul.

Decizi cât de des să servești dulciurile

De unde vin, duminica sunt în mod tradițional zile de desert. Asta înseamnă că majoritatea familiilor pregătesc cel puțin un desert pentru prânzul de duminică. Și uneori lăsând resturi pentru săptămână.

Am văzut oameni care se țin de „mănânc desert numai după prânzul de duminică”, iar alții se bucură de resturile din următoarele zile ... Și cred că este bine ca fiecare să aleagă cu ce se simte cel mai confortabil.

Personal, în mod normal nu avem dulciuri acasă și de obicei nu le cumpărăm. Dar, din când în când vine cineva și aduce ciocolată, bunicile coace prăjituri sau pur și simplu vrem să cumpărăm un fel de desert. Cu toate acestea, tindem să cumpărăm doar suma de care avem nevoie chiar acum. Acesta este ceva ce am găsit că funcționează pentru noi. Fiecare familie este unică și are propria idee despre ceea ce este mai bun pentru ei.

Pregătiți acasă versiuni mai sănătoase

Când decideți să pregătiți deserturi și dulciuri acasă, puteți alege să pregătiți opțiuni mai sănătoase.

Știm că zahărul alb este singurul ingredient de care trebuie să fim atenți, întrucât nu are nicio valoare nutrițională și este plin de calorii. Din fericire poate fi ușor schimbat cu alți îndulcitori care ar putea fi puțin mai buni pentru corp. Lucruri precum arțar, agave, miere sau chiar zahăr din nucă de cocos. Între timp, făina albă poate fi înlocuită cu ovăz sau alte făină (de exemplu, făină de migdale, făină integrală etc.) și grăsimi cu uleiuri precum nuci de cocos sau nuci.

În acest fel serviți în continuare deserturi și opțiuni dulci, dar cu un pic mai multă valoare nutritivă și o cantitate bună de micronutrienți.

Dacă pregătesc pentru noi acasă, este ușor să facem versiuni mai sănătoase, astfel încât să nu mâncăm calorii „goale”, ci să ne hrănim și corpurile. Dar dacă pregătesc pentru oaspeți sau pentru cadouri, voi folosi deseori rețete mai „tradiționale”. Am constatat că astfel avem un echilibru între sănătos și tradițional. Nu ne simțim „vinovați” pentru că mâncăm din când în când zahăr alb și făină, dar nici nu simțim că trebuie să o refuzăm.

Mâncare conștientă

Dacă ți s-ar spune că fiecare alegere pe care o faci este fie bună, fie rea pentru tine, cum te-ai simți? Puteți începe să manifestați aversiuni față de anumite lucruri. Sau ghiciți din nou o mulțime de decizii, întrebându-vă dacă ați făcut ceea ce trebuie pe baza a ceea ce v-au spus alții și nu a ceea ce v-ați simțit cu adevărat.

Acest lucru este mult mai adevărat pentru copiii tăi.

Ei trebuie să învețe cum se simt după ce mănâncă dulciuri și trebuie să poată decide singuri că vor să le limiteze. Copiii tăi trebuie să învețe să-și asculte corpul și să se bucure de modul în care se simt cu o dietă echilibrată.

Dar, în cele din urmă, este totuși alegerea dvs. despre ce să serviți și când, și depinde de dvs. să demonstrați o relație sănătoasă cu mâncarea pe care copiii dvs. o pot copia.