Poate fi foarte bine echipamentul de antrenament cel mai eficient, mai ieftin și mai versatil de pe planetă. Sunt un mare fan al benzilor de rezistență, dar pentru mine, clopotele iau tortul.

kettlebell

Îmi place să-mi imaginez că dacă spartanii, grecii, troienii, romanii, James Bond, Jason Statham sau Jason Bourne ar fi avut o singură piesă de echipament de antrenament (de parcă ar fi nevoie chiar de antrenament), ar fi fost aceasta. O bucată simplă de fier la capătul unui mâner neted. Instrumentul ideal de condiționare a luptei.

Cu toată seriozitatea, aceasta este sala de sport all-in-one. Dacă doriți să ardeți o tonă de calorii, să eliminați grăsime corporală, să vă construiți puterea, să vă creșteți rezistența și să arătați ca un prunc sau un ticălos, iată.

1) Antrenamentul cu Kettlebell arde la fel de multe calorii ca alergatul

Permiteți-mi să descompun cea mai amuzantă conversație săptămânală pe care o am cu noii mei clienți și studenți ...

Jack: „Minunat să te văd ____, care este cel mai mare obiectiv al tău? ”

Client: „Mi-ar plăcea să slăbesc, să construiesc mușchi și să scap de această anvelopă de rezervă și de aripile mele de liliac. Problema este că nu am atât de mult timp pentru antrenament în timpul săptămânii și nici nu vreau să cheltuiesc o avere. "

Jack: „Minunat! Am doar soluția pentru tine. Antrenamentul cu Kettlebell s-ar potrivi perfect programului și bugetului dvs. ”

Client: „Ce fierbător?! Se pare că este prea dificil pentru mine. Cred că voi continua să alerg. Am auzit că este cel mai bun pentru a pierde în greutate și grăsime corporală, corect?

Jack: „Alergarea își are locul în fiecare program, dar îți place să alergi?”

Client: "Nu. De fapt îl urăsc, dar cred că acest lucru ar trebui să funcționeze. ”

2-4 săptămâni mai târziu, acea persoană, de obicei, se angajează complet în programul său de desfășurare și se întoarce la consumul de mâncare mizerabilă și nu se antrenează. De ce? Pentru că pentru 80-90% dintre oameni, alergatul se simte ca și cum ai muri.

Kettlebell Training vs. Alergare

În funcție de cât de mult cântărește kettlebell-ul tău (în raport cu puterea ta) și de RPE-ul tău (evaluări ale efortului perceput) în timpul antrenamentelor, antrenamentul cu kettlebell poate arde cu ușurință mai multe calorii decât alergatul sau joggingul într-o stare stabilă.

Gândiți-vă să legănați acel kettlebell ca să alergați sau să alergați rapid. Fiecare leagăn este exploziv și intens. Testarea a arătat că antrenamentul cu kettlebell este la fel de eficient (dacă nu cu atât mai mult) la arderea caloriilor și a grăsimilor precum alergarea.

În plus, probabil că îți va plăcea antrenamentul cu kettlebell și s-ar putea să urăști deja alergatul. Ce rost are să încerci să te ții de ceva care nu-ți place, când poți încorpora o oarecare versatilitate în programul tău pentru a rămâne interesat?

Antrenamentul cu Kettlebell are, de asemenea, un impact mai redus decât alergarea, deci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la deteriorarea oaselor și a țesuturilor moi care vine cu picioarele bătând pe trotuar. Celălalt motiv pentru care are puncte asupra alergării de anduranță este că profitați de toate beneficiile unei arsuri bogate în calorii în timpul antrenamentului cu kettlebell ȘI obțineți efectul după arsură.

Antrenamentul cu Kettlebell vă menține corpul arzând mai multe calorii până la 30 de ore după sesiunea de antrenament. Cu funcționarea în regim de echilibru, arzi calorii numai în timpul în care ești activ.

2) Kettlebells oferă rezistență și cardiovascular

Unul dintre beneficiile mele preferate pe care le oferă antrenamentul cu kettlebell este acela că este atât antrenament de forță, cât și antrenament cardiovascular. Ai observat vreodată că unii dintre prietenii tăi slabi care aleargă sunt puțin blândi în jurul secțiunii medii? Aici am inventat termenul folosit acum în mod obișnuit „slab-gras”.

Problema cu multe exerciții cardiovasculare pure este că există puțini antrenamente de forță care au loc cu ele. De fapt, dacă îl menții suficient timp, corpul tău începe să mănânce țesutul muscular pentru a-l folosi ca energie pentru a trece prin sesiunea de antrenament. Așa că ai ajuns să arzi calorii și grăsimi, dar începi și să îți mănânci țesutul muscular.

Cu antrenamentul cu kettlebell, puteți crește ritmul cardiac pentru a profita de toate beneficiile antrenamentului cardiovascular, plus puteți obține un antrenament de formare a forței pe tot corpul. Acest lucru vă va asigura că nu numai că mâncați grăsimea corporală, ci că construiți o masă musculară slabă, care arde grăsimile, pentru a menține acea anvelopă de rezervă în afara secțiunii medii.

La naiba, s-ar putea să obțineți chiar și șase pachete abdominale în timp ce vă antrenați cu clopote.

3) Kettlebells economisesc bani

Am menționat că antrenamentul cu kettlebell este una dintre cele mai ieftine modalități prin care poți pierde în greutate?

Pentru aproximativ același preț ca o pereche bună de pantofi de alergare (durata ideală de viață de 4-6 luni), puteți obține o bucată de fier durabilă care vă va rezista toată viața. 20-80 de dolari îți vor cumpăra un kettlebell care va varia între 10 și 55 de kilograme în greutate, iar oricare dintre acestea va fi suficient de grea pentru a te rezista mult timp, mult timp.

Chiar dacă alegeți să cumpărați un kettlebell mai ușor pentru exerciții cu un singur braț și unul mai greu pentru exerciții duble de braț și picioare, veți economisi în continuare o tonă de bani pe ...

  • Abonamente la sală
  • Taxe de inițiere
  • Conducerea și combustibilul înainte și înapoi la sala de sport
  • Antrenament personal
  • Cursuri de fitness de grup
  • Piese complexe de echipamente de antrenament la domiciliu și soluții de gimnastică acasă

4) Puteți utiliza Kettlebells oriunde

Kettlebells sunt una dintre cele mai portabile piese de echipament de antrenament de pe planetă. De fapt, singurele alte echipamente care le pot avea în portabilitate sunt benzile de rezistență, care sunt atât ușoare, cât și accesibile, și poate curele TRX, dar acestea tind să fie ceva mai greoaie și mai scumpe.

Luați un kettlebell în parc, la serviciu, la școală, în camera dvs. sau la biroul de acasă, într-o excursie rutieră sau în curtea din spate sau din față. Atâta timp cât aveți un spațiu mic pentru a-l stoca și un spațiu cu puțin mai mult decât înălțimea și lățimea brațelor în care vă puteți antrena, veți fi bine să mergeți.

5) Timp minim, rezultate maxime

Una dintre cele mai mari probleme cu care ne confruntăm tu și cu mine atunci când vine vorba de a ne antrena și de a pierde în greutate este criza de timp. Cu toții avem locuri de muncă care consumă totul, școala este plictisitoare și stresantă și vrem să avem timp și pentru familia, prietenii și hobby-urile noastre.

Când avem timp să ne antrenăm pentru a slăbi?

Ai putea chiar să crezi că, în doar 10-20 de minute de sesiuni de antrenament, de 3 ori pe săptămână, ai putea pierde toată greutatea de temut? Deoarece antrenamentul cu kettlebell este de intensitate ridicată atât în ​​sensul puterii, cât și al sensului cardiovascular, nu va trebui să pierdeți 5-10 ore pe săptămână în sala de gimnastică pentru a obține aceleași rezultate.

Doar pentru a vă oferi un cadru de referință pentru alte activități vs. antrenament kettlebell

  • Antrenamentul normal cu greutatea sau rezistența arde aproximativ 350-450 de calorii pe ora. (5,8-7,5 cali/minut)
  • Alergarea arde aproximativ 300-400 de calorii pe JUMATATE oră. (10-3 cal/minut)
  • Antrenamentul cu Kettlebell arde foarte tare 20 de calorii/minut, aproximativ. Sunt 400 de calorii într-un antrenament de 20 de minute.

De ce să scapi ore în șir pe ghemuit, gantere, bandă de alergat și bicicletă când poți obține mai mult în mai puțin timp?

6) Kettlebells sunt minunate pentru toate vârstele

Lucrul grozav despre antrenamentul cu kettlebell pentru pierderea în greutate este că poate fi la fel de ușor sau la fel de dificil pe cât îl faceți. Dacă doriți doar să vă țineți la câteva variante diferite de leagăn de kettlebell pentru a pierde în greutate, perfect. În cazul în care doriți să condimentați lucrurile și să încorporați mișcări mai atletice și mai dificile, acestea sunt și un joc corect.

Aici nu vorbim despre împingeri de mâini, sărituri la cutie, târâre de urși și burpee. Frumusețea kettlebell-ului constă în ușurința de a-l preda și în funcționalitatea sa plăcută vs. exercițiile tale de alergare.

Este, de asemenea, minunat pentru toate grupele de vârstă și nivelurile de calificare. Am folosit antrenament cu kettlebell cu triatletele mele masculine și feminine de la sfârșitul anilor 20, precum și cu clienții mei de slăbire în vârstă de 60-70 de ani.

7) Kettlebells oferă simplitate în antrenament

Ați crede că, printr-o mișcare de kettlebell, ați putea ajunge la obiectivul dvs. de slăbire cu relativă ușurință?

Acest lucru este complet adevărat și complet fezabil. De fapt, mii de oameni fac deja acest lucru la cursul meu de kettlebell pentru pierderea în greutate.

După cum am menționat mai devreme, nu există o modalitate mai bună de a speria pe cineva de ceva sau de a-i determina să renunțe complet la obiectivul de slăbire decât să complice prea mult procesul. Cu simplitatea, accesibilitatea, portabilitatea și beneficiile de economisire a timpului pe care le oferă kettlebell, există puține moduri comparabile și mai puține de slăbit.

Cumpărarea primului dvs. kettlebell pentru antrenament poate fi un proces intimidant, așa că haideți să-l simplificăm.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că doriți să vă asigurați că kettlebell-ul dvs. este o bucată de fier turnată cu fundul plat. Acestea sunt cam cele mai mari 2 priorități de calitate în cumpărarea primului dvs. kettlebell. În afară de asta, iată greutățile mele recomandate.

Pentru greutate, aș recomanda ...

Fete: 8 kg, 12 kg, 16 kg

Baieti: 16 kg, 20 kg, 24 kg,

CAP barbell este o companie minunată pe care o recomandă kettlebells. Puteți verifica câteva dintre clopotele lor aici.

Balansoarul Kettlebell

Dacă doriți cheile succesului și simplității în pierderea în greutate, iată-l. Balansoarul anunțat de kettlebell

Forma și tehnica

  1. Stai cu picioarele de 6-12 inci în afara lățimii umerilor de ambele părți, fiecare picior îndreptat spre exterior cu aproximativ 30 de grade. Dacă degetele de la picioare îndreptate înainte erau 12:00 pe fața ceasului, piciorul stâng ar indica la 10:00 sau 11:00, iar dreapta ar indica la 1:00 sau 2:00.
  2. Țineți umerii trageți înapoi (retractați) și în jos pentru a evita rotunjirea spatelui. • Swingwing-ul este o mișcare așezată în spate pe un scaun, nu o mișcare îndoită.
  3. Nu lăsați umerii să meargă în fața genunchilor în niciun moment. • Imaginați-vă că vă ciupiți un bănuț între obrajii fundului atunci când vă ridicați șoldurile înainte. Acesta ar trebui să fie un pop puternic și ar trebui să fie imposibil să vă contractați mai mult gluteii.

Antrenamentul tău

Zile: Luni Miercuri Vineri

Timp aproximativ pentru fiecare antrenament: Mai puțin de 10 minute

A face exerciții fizice

  • Completați 150 de leagăne de kettlebell în câte seturi aveți nevoie. Când obosiți, odihniți-vă 30-60 de secunde, apoi continuați să vă balansați și repetați până când cele 150 de repetări sunt complete.
  • Odată ce puteți finaliza 150 de leagăne consecutiv într-un antrenament, faceți următorul antrenament 300 de leagăne pe tot atâtea seturi de câte aveți nevoie pentru al finaliza. Se aplică aceleași tarife și reguli de odihnă.