slăbești

Cu toții am auzit povești despre tipul care nu mai bea sifon și scade rapid 10 kilograme în câteva luni. Deși rezultatele pot părea prea bune pentru a fi adevărate, micile modificări ale stilului de viață pot duce la pierderea grăsimilor la mare distanță. Când vine vorba de pierderea în greutate, nu trebuie să doară pentru ca aceasta să funcționeze. Să presupunem că bei două sticle de sifon pe zi. La aproximativ 240 de calorii fiecare, veți reduce 3.360 de calorii pe săptămână doar schimbând băutura răcoritoare pentru apă. Asta înseamnă că veți pierde aproape un kilogram, adică 3.500 de calorii, numai prin omiterea băuturilor răcoritoare.

Chiar dacă nu beți sifon, există zeci de obiceiuri simple, de zi cu zi, pe care le puteți urma pentru a slăbi. În Georgia, Andy Yurechko, MS, RD, de la Centrul Medical al Universității Augusta, consideră că cei care au succes de dietă evită mofturile și se concentrează pe practicile durabile pe termen lung. „Un tip de dietă mai sănătos este ceva ce poți face în fiecare zi din viața ta”, spune el. Deci, vă ajută să faceți mai ușor de făcut. Aceste mici modificări sunt - modificări sănătoase pe care le puteți face rutinei zilnice, care au bonusul de a vă ajuta să slăbiți și să scăpați de burtă. Suprasolicitați, luați notă: Ideea nu este să faceți totul pe această listă simultan. Începeți oriunde și adăugați următorul mic pas când sunteți gata.

1. Să ai un obiectiv clar. Ar trebui să fie una pe care oricine din lume o poate măsura și înțelege. Scrieți-vă obiectivul și țineți-l afișat undeva ca memento când doriți să renunțați. Dacă aveți o cantitate stabilită de greutate pe care doriți să o pierdeți, pășiți pe cântar înainte de a începe. Apoi, cântărește-te în fiecare zi. Studiile arată că greutatea zilnică sporește eforturile de slăbire. Dar nu trăi și nu muri după număr. Și amintiți-vă că o scală nu descifrează între grăsime și masa corporală slabă - dar poate ajuta la menținerea lucrurilor „sub control”.

2. Bea lichidele potrivite. În primul rând, toată lumea ar trebui să bea multă apă - corpul tău are nevoie să funcționeze corect. Și există un bonus în a face acest lucru pentru persoanele care își propun să slăbească. Dr. Brenda Davy și echipa ei de la Universitatea Virginia Tech au descoperit că oferirea oamenilor de 2 căni de apă înainte de fiecare masă a dus la o pierdere în greutate mai semnificativă după 12 săptămâni. Motivul este destul de simplu: vă ajută să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin.

Dacă apa simplă nu vă atrage atenția, încercați să adăugați fructe proaspete sau să savurați ceai. Cercetările indică faptul că consumul de ceai - negru, verde sau alb - este, de asemenea, asociat cu IMC mai mici și cu mai puține grăsimi corporale.

3. Micșorați/eliminați carbohidrații și hrana procesată. Nu fac nimic pentru dvs. în afara creării unui mediu favorabil pentru îngrășarea, inclusiv grăsimea din burtă. Dacă aveți probleme în gestionarea anumitor delicii - poate sunt chipsuri, poate sunt cookie-uri, poate este unt de arahide - păstrați-le în afara dulapurilor de acasă sau de la birou. Nu este vorba de voință; este vorba de a fi realist. În schimb, cumpărați gustări sănătoase - cum ar fi sacadate - pentru torpedoul sau sertarul de birou, astfel încât să fiți pregătiți.

4. Mănâncă mai multe produse. Fructele și legumele vă umplu, oferă o mulțime de fibre și au puține calorii. Dacă aveți probleme să vă strecurați în legume, începeți fiecare masă cu o salată. Salata oferă o cantitate mare pentru a vă umple, astfel încât să mâncați mai puține calorii în general. Deși unii oameni se tem de fructoză, fructul nu te va face să te îngrași și asta include așa-numitele fructe „bogate în zahăr”, cum ar fi bananele și pepenii.

5. Ridicați greutățile. Elaborați un plan de exerciții care să includă greutăți. Construiți mai mulți mușchi, ardeți mai multe calorii. Asigurați-vă că reduceți timpul de odihnă între seturi. Acest lucru vă menține ritmul cardiac ridicat, provocând o creștere a caloriilor arse.

6. Faceți intervale. Studiu după studiu arată că intervalele sunt mai eficiente și mai eficiente în timp decât activitățile mai lungi efectuate la o intensitate mai mică.

7. Faceți exerciții pe tot corpul. Planul dvs. de exerciții fizice - indiferent dacă intenționați să slăbiți sau nu - nu ar trebui să se concentreze doar pe o zonă a corpului. În schimb, încorporați exerciții care vă utilizează întregul corp. Gândiți-vă la genuflexiuni, ascensiuni, chin-up-uri și flotări. Veți obține mai mult explozie din fiecare antrenament. Dacă aveți probleme la lovirea sălii de sport după muncă, treziți-vă devreme pentru a face mișcare.

8. Urmăriți-vă mâncarea. Nu există o modalitate mai bună de a urmări ceea ce puneți în gură. Folosiți o aplicație gratuită precum MyFitnessPal, care vă face ușor să vă conectați de oriunde. Șansele sunt că mâncați mai mult decât credeți, ceea ce face o idee bună să cântăriți mâncarea. Acest lucru asigură că urmărirea dvs. este precisă și că nu estimați incorect caloriile în jurnalul alimentar.

9. Mănâncă micul dejun. O recenzie publicată în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că cei care mănâncă micul dejun au mai mult succes cu menținerea greutății pe termen lung. Alte cercetări au arătat același lucru pentru pierderea în greutate. Luați iaurt grecesc, o bucată de fruct și o mână de nuci, faceți un smoothie, dați câteva ouă fierte sau amestecați-le. Nu trebuie să fie fantezist.

10. Mănâncă cea mai mare parte a meselor în A.M. Apoi mâncați progresiv mai puțin pe tot parcursul zilei. Un studiu publicat în Journal of Nutrition a arătat că consumul de majoritate a caloriilor dvs. mai devreme influențează pozitiv schimbările de greutate.

11. Pentru a arde mai multe calorii, rămâneți activ. Aceasta înseamnă să nu stați în fața unui computer, TV, telefon etc. toată ziua. Stai și vei arde mai mult și vei fi mai productiv. Luarea scărilor în locul liftului poate ajuta și la arderea mai multor calorii. Acest lucru nu va face sau va sparge succesul, dar fiecare mic ajutor ajută când vine vorba de activitate fizică.

12. Nu vă alimentați cu foame. Dacă faceți acest lucru, veți cumpăra totul din magazin în loc să rămâneți la lista dvs. Și de cele mai multe ori, alimentele pe care le cumpărați când vă este foame vor fi genurile care vă sabotează eforturile de slăbire și nu vă vor ajuta să scăpați de burtă.

13. Înlocuiți garniturile cu legume aburite. Restaurantele vă vor permite adesea să înlocuiți cartofii prăjiți sau chipsurile cu legume aburite. Tot ce trebuie să faci este să întrebi.

14. Coaceți, nu prăjiți. Veți economisi calorii și vă veți reduce riscul de boli de inimă. Sau încercați o friteuză cu aer - puteți face chiar și pui în ea. Puteți utiliza, de asemenea, arzătorul de grăsimi în curtea din spate: grătarul, care oferă o aromă abundentă fără a fi nevoie de prăjire.

15. Râde des. Un studiu prezentat la Congresul european privind obezitatea a constatat că cei care au râs tare timp de aproximativ zece până la 15 minute în fiecare zi au ars încă 10 - 40 de calorii pe zi. Înmulțiți acest lucru cu 365, iar acele calorii se pot adăuga.

16. Mănâncă mai puțin. Aceasta înseamnă să optați pentru o parte mică de cartofi prăjiți în loc de mare. Evitați bufetele și încercați să lăsați ceva pe farfurie la sfârșitul mesei. Când luați masa, împărțiți o masă cu tovarășul de cină și săriți peste desert. Tratați prăjiturile, plăcintele și prăjiturile ca pe niște delicii ocazionale.

17. Nu socializați în jurul mâncării la petreceri sau picnicuri. Este mai probabil să mâncați fără minte, chiar dacă este posibil să nu vă fie foame.

18. Dacă ai un câine, ia-l la plimbare. Este mai bine atât pentru câine, cât și pentru dvs., decât să-l lăsați să iasă din spate. Dacă nu aveți un animal de companie, oferiți-vă să plimbați câinele unui vecin. Fă-ți prieteni; slăbi.

19. Scadeți consumul de alimente cu 100 de calorii pe zi. Teoretic, acest lucru se traduce prin pierderea a aproape 1 kilogram pe lună (1 lb = 3500 de calorii) - fără niciun efort. Utilizarea unor farfurii și boluri mai mici vă poate ajuta să realizați acest lucru, deoarece face ca mai puțină mâncare să pară mai mult. În mod similar, consumul mai lent poate reduce caloriile, deoarece durează aproximativ 15 până la 20 de minute pentru ca stomacul să simtă că este plin.

20. Când este posibil, mergeți pe jos sau cu bicicleta pentru a vă face comisioanele. Veți obține aer proaspăt, veți arde câteva calorii și veți crește ritmul cardiac. Cumpărați un pedometru și țintiți cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi.

21. Planificați din timp. Dacă nu reușiți să planificați, intenționați să eșuați.

22. Faceți fotografii „înainte”. Veți fi uimiți de progresele pe care le-ați făcut atunci când revizuiți fotografiile mai târziu.

23. Găsește prieteni activi. Dacă prietenii tăi preferă pizza, aripi, nachos și bere în mod regulat, găsește-i pe cei care au aceeași idee și vor să fie sănătoși. Cercetările au sugerat că prietenii sporesc (sau pot răni) succesul. Alăturați-vă unui club de alergare sau unui alt grup axat pe activitatea fizică.

24. Pune-te pe primul loc. Mulți oameni îi pun pe toți ceilalți în fața lor și își lasă sănătatea să cadă alături. Pune-te pe agenda ta.

25. Amintiți-vă: Nu este totul sau nimic. Dacă cădeți de pe cărucior, săriți imediat înapoi. Nu vă lăsați în continuare să scadă până când nu s-au pierdut toate progresele de slăbire.

Poulin Health & Wellness este un club de sănătate și wellness exclusiv pentru membri, exclusiv pentru membri. Îi ajutăm pe membrii noștri să-și atingă obiectivele de sănătate și fitness prin antrenament personal privat, sfaturi de sănătate holistice și multe altele. Când vă alăturați Poulin Health & Wellness, aveți accesibilitatea de a avea Nicholas la reședința dvs., la unitatea privată și la călătorii. Poulin Health & Wellness depășește media clubului de fitness - intrați într-o comunitate privată de elită. Când lucrezi cu Nicholas, îi atragi toată atenția. În timpul sesiunilor dvs., el se concentrează asupra dvs. și este dedicat să vă ajute să vă atingeți cel mai bine personal.