menține

Amabilitatea Supertrooper prin freedigitalphotos.net

Iată 31 dintre sfaturile și trucurile noastre preferate pentru a vă menține eforturile de slăbire după o intervenție chirurgicală de slăbire.

Sfaturi pentru pierderea în greutate bariatrică

  • Tratați pierderea în greutate ca pe o schimbare a stilului de viață - nu ca pe o dietă.
  • Scăpați de hainele „grase”, astfel încât este mai greu să vă lăsați să alunecați înapoi.
  • Găsiți activități pentru a înlocui alimentele - nu folosiți alimentația ca „activitate”.
  • Întrebați-vă întotdeauna de ce căutați mâncare - foamea capului vs. foamea de burtă.
  • Ocupați-vă mintea și mâinile, astfel încât să nu mâncați fără minte/pășunat.
  • Purtă conversații interioare pozitive cu tine însuți.
  • Vino la întâlnirile grupului nostru de sprijin!

Sfaturi de planificare și responsabilitate

  • Cântărește și măsoară alimentele.
  • Țineți evidența cantității de lichid pe care o obțineți în fiecare zi.
  • Obțineți întotdeauna proteinele în primul rând.
  • Nu purtați pantaloni cu talie elastică, așa că veți observa dacă încep să se potrivească puțin mai tare.
  • Respectați „Fridge Fitness” - puneți alimente sănătoase în față și la nivelul ochilor pentru a promova alegeri mai bune.
  • Dacă ocazional aveți paste la cină, asigurați-vă că celelalte mese/gustări sunt bogate în proteine.
  • Utilizați My Fitness Pal pentru a înregistra toate alimentele/băuturile pentru a vă răspunde și pentru a vă asigura că vă proteinați.
  • Încercați cupe mici de condimente pentru a porționa nucile (nucile sunt sănătoase, dar bogate în calorii).
  • Gătiți în vrac, apoi porționați în porții mai mici și congelați pentru o masă rapidă la o dată ulterioară.
  • Aveți întotdeauna la îndemână băuturi proteice și bare, într-o ciupire.

Strategii de alimentație mai inteligente

  • Mănâncă din farfurii mici.
  • Faceți o cană de bulion pentru când veți ajunge acasă de la serviciu pentru a reduce foamea în timp ce pregătiți cina.
  • Asigurați-vă propriul amestec de trasee cu ingrediente mai sănătoase, cum ar fi cerealele bogate în proteine, nucile nesărate - mențineți dimensiunile porțiilor scăzute utilizând pungi de dimensiuni gustative pentru a limita dimensiunile porțiilor.
  • Nu faceți multă mâncare odată, cu excepția cazului în care urmează să preparați și să înghețați în mese de dimensiuni bariatrice.
  • Ți-e foame înainte de culcare? Încercați iaurt de 80 de calorii sau brânză de vaci mică (4 oz.) Cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Mănâncă nuci care vin în pachete de 100 de calorii - acest lucru ajută la menținerea dimensiunii porției sub control.
  • Încălziți barele Quest 22 de secunde în cuptorul cu microunde - le conferă un gust și o textură diferită.
  • Păstrați gustări sub 140 de calorii.
  • Asigurați-vă că masa dvs. este capabilă să se potrivească într-o pungă de dimensiuni sandwich.
  • Consumați cereale bogate în proteine ​​(Kashi Go Lean Crunch, proteine ​​speciale K, proteine ​​Cheerios etc.).
  • Evitați „alimentele glisante” - alimente bogate în carbohidrați și care cad prea ușor, cum ar fi covrigei, floricele, biscuiți, chipsuri etc. Alimentele glisante sunt foarte ușor de pășunat.

Sfaturi pentru exerciții fizice

  • Angajați-vă la exerciții regulate.
  • Bucurați-vă de exerciții - fiți amabili cu voi înșivă și alegeți activitățile care vă plac.
  • Schimbați rutina de antrenament la fiecare 6 săptămâni.

Teme generale

După examinarea tuturor răspunsurilor de la membrii grupului nostru de sprijin, temele generale au fost:

  • Responsabilitate - cântăriți și măsurați alimentele, documentați ceea ce mâncați și beți.
  • Pre-planificare - planificați în prealabil mesele și gustările, preparați alimentele pentru a evita consumul excesiv.
  • Mediu sigur - Configurați-vă mediul alimentar pentru a promova succesul!
  • Activitate - Faceți exerciții fizice regulate și variate!

Ce sfat sau truc puteți adăuga la această listă? Adăugați comentariul dvs. mai jos.

Dietitian’s Corner de Lori Skurbe

Dietitian’s Corner este o coloană lunară pentru pacienții postoperatori și preoperatori cu chirurgie bariatrică din NJ, scrisă de Lori Skurbe, de la Prime Surgicare. Lori este dietetician de peste 20 de ani, având o experiență vastă în managementul greutății, nutriție bariatrică și educație pentru diabet.