Plus cinci moduri de a reveni efectiv pe calea sănătoasă.

Dacă ieși din sezonul vacanțelor, simțindu-te plin și lent, gândul la un plan de detoxifiere care te va readuce în sănătate poate fi extrem de atrăgător. Din păcate, este la fel de fantezistă ca și înghețata cu zero calorii. Aici s-au dezmembrat patru mituri de detoxifiere, împreună cu cinci moduri sănătoase de a reveni la exces.

care

Mitul nr. 1: Corpul tău are nevoie de ajutor din afară pentru detoxifiere.

Înainte de a intra în mecanica motivului pentru care nu, o scurtă notă despre toxine, acel termen de bandă care este atât de rar definit. „Toxinele sunt substanțe care se găsesc în hrana, mediul, aerul și apa care contribuie la boli”, a declarat pentru SELF Lara Metz, M.S., R.D., C.D.N., proprietarul Lara Metz Nutrition din New York. Deci, da, nu este surprinzător faptul că există o intrigă în ideea de a vă bucura de ajutor pentru a scoate acei fraieri din sistemul dvs. Într-adevăr, corpul tău este capabil să gestioneze singur eliminarea toxinelor.

Rinichii, ficatul și intestinele sunt adevărate superstaruri în acest proces. „Rinichii sunt organe mici, în formă de fasole, care sunt„ colectoare de gunoi ”. Acestea lucrează pentru a elimina toxinele și deșeurile din corp sub formă de urină ”, spune Metz. Ficatul tău se ocupă de fluxul sanguin pentru a face cam același lucru, deși sub formă de fecale. În ceea ce privește intestinele, cel mic descompune alimentele, apoi ajută fluxul sanguin să absoarbă nutrienții rezultați. După aceea, intestinul gros prelucrează orice deșeuri rămase și ajută la transformarea lor în scaun, spune Metz. Deși este adevărat că lucruri precum obiceiul obișnuit de a bea prea mult pot afecta în cele din urmă capacitatea organismului de a maximiza aceste operații, chiar și cel mai strălucitor plan de detoxifiere probabil nu va atenua acest efect.

Mitul nr. 2: Detoxifierea este o soluție ușoară pentru luni de exagerare.

Semințele gândurilor „Trebuie să mă detoxifiez” sunt de obicei semănate între Ziua Recunoștinței și Revelion. În timp ce Ziua Recunoștinței marchează adesea începutul unei mâncăruri și băuturi gratuite pentru toți, sosirea unui nou an - și presiunea de a rămâne în cele din urmă la acele rezoluții de această dată - îi determină pe oameni să se învârtă sălbatic în direcția opusă. „După bătăile de la sfârșitul anului pe alimentele nesănătoase și deseori procesate, detoxifierea de după Anul Nou se poate simți bine”, spune Metz. „Oamenii adoră o soluție rapidă”. Problema este că nu sunt durabile.

Sigur, atunci când încercați una, puteți pierde kilograme mai repede decât ați face-o cu un plan mai măsurat. Dar ce se întâmplă după aceea? Adevărata sănătate este să faci schimbări de lungă durată la care te poți lipi și asta este opusul a ceea ce este cu adevărat o detoxifiere. "Puneți un bandaj pe adevărata problemă. Majoritatea oamenilor nu au un plan sănătos și sensibil după finalizarea detoxifierii, așa că se întorc la obiceiurile lor alimentare anterioare și la un comportament slab", spune Metz. În plus, curățările intense sau alte metode de privare vă ajută adesea la dieta yo-yo, care poate fi un ciclu greu de rupt, spune ea.

Mitul nr. 3: puteți reduce anumite macronutrienți fără o consecință.

Glucidele, proteinele și grăsimile sunt trifecta perfecțiunii pentru a vă menține corpul sănătos. „Ei joacă roluri esențiale, inclusiv ajutând la absorbția vitaminelor și mineralelor, oferind energie și ajutând funcționarea creierului”, spune Metz. Glucidele oferă atât combustibil fizic, cât și mental, proteinele vă ajută să vă mențineți plini și sunt elementul constitutiv al mușchilor, iar grăsimea este sătioasă, plăcută (are adesea antioxidanți care îmbunătățesc pielea) și, de obicei, sunt delicioase. „Când eliminați acești nutrienți importanți, este posibil să vedeți metabolismul încetinit de la scăderea drastică a caloriilor, a pielii uscate, a scăderii energiei și a oboselii”, spune Metz. Pe scurt, toate lucrurile pe care doriți să le evitați. Fiecare dintre cei trei macronutrienți poate face parte dintr-o dietă sănătoasă, inclusiv carbohidrați!

Mitul # 4: Sucul verde este nectarul zeilor sănătății.

Acesta doare, deoarece sucul verde chiar pare să fie simbolul sănătății. E apă vegetală! Dar cele preambalate sunt adesea încărcate cu furci cu fructe, ceea ce duce la creșterea conținutului lor de zahăr. Și chiar dacă aveți un suc verde care urmează recomandării lui Metz de a fi în principal legume și o porție de fructe, tot nu veți obține beneficiul deplin care ar rezulta din consumul respectiv de produse. Acest lucru se datorează în principal faptului că fibrele super-sățioase sunt localizate în principal în pielea fructelor și legumelor. În plus, consumul de legume întregi tinde să fie mult mai satisfăcător decât să savurezi un suc - gust, textură, placare, este o experiență întreagă. Asta nu înseamnă că nu puteți avea niciodată suc verde, dar fiți vigilenți la citirea etichetelor nutriționale și luați în considerare schimbarea unora dintre ele pentru a umple smoothie-uri verzi în loc.

Acestea fiind spuse, uneori vă simțiți umflat, letargic și aveți nevoie de o schimbare.

Vestea bună este că puteți apăsa butonul de reîmprospătare într-un mod care vă permite să vă simțiți mult mai bine pe termen lung și poate chiar să pierdeți în greutate în acest proces. Iată cum.

1. Fii real cu tine.

„Când îți stabilești obiective nerealiste, s-ar putea să te simți descurajat și să cazi rapid de pe pistă”, spune Metz. Ai de gând să scapi de 10 kilograme și să ai brusc o piele impecabilă după șapte zile de a mânca bine? Probabil ca nu. Te vei simți mult mai bine, cu mai multă energie și mândrie în tine pentru că ești bun cu corpul tău? Toate semnele indică da. În loc să creați repere generale pentru dvs., cum ar fi pierderea cantității X de lire sterline într-un interval de timp nerealist, concentrați-vă mai mult pe stabilirea de mini-obiective care vizează creșterea modului în care vă simțiți, în plus față de aspectul dvs., cum ar fi adăugarea mai multor legume la fiecare masă.

2. Fii nemilos cu bucătăria ta.

După ce v-ați angajat să trăiți un stil de viață sănătos, revizuiți-vă magazinele alimentare. „Nimic nu spune„ mâncați bine ”ca un frigider organizat și sănătos”, spune Metz. Ea recomandă aruncarea gunoiului procesat și, în schimb, aprovizionarea cu fructe și legume proaspete, împreună cu grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, unturi de nuci și semințe. În ceea ce privește proteinele, vizează surse slabe, cum ar fi piept de pui, somon și carne de vită hrănită cu iarbă, pe lângă fasole și leguminoase. Adăugați câteva produse lactate organice, cum ar fi iaurtul grecesc și laptele integral (grăsimea se umple!). Când vine vorba de carbohidrați, încercați să le obțineți din surse de cereale integrale. Glucidele lor complexe le fac mai satisfăcătoare decât omologii lor rafinați.

3. Deveniți un profesionist la pregătirea mesei.

„Cumpărarea mâncării este doar jumătate din luptă”, spune Metz. Dacă lăsați toți acei dolari din supermarket să se piardă, vă va întrista atât inima, cât și portofelul. Pentru a vă asigura că folosiți articolele sănătoase, în loc să le luați implicit pentru a lua masa, deoarece este mai convenabil, pregătiți masa în weekend. Iată câteva hacks de pregătire a meselor pentru a vă ajuta să le faceți mai ușor.

4. Descoperiți swap-uri simple pe care le puteți face zilnic.

Începeți prin a identifica ceva ce faceți atât de des, nu prea contează ca o indulgență din când în când. „S-ar putea să iei o gogoașă de dimineață de la un vânzător ambulant sau să te bucuri de cafele nu atât de sănătoase, care sunt echivalentul consumului unei înghețate”, spune Metz. După ce identificați slăbiciunea, sunteți mai capabil să o opriți într-un mod care are sens, indiferent dacă este vorba de prepararea unui mic dejun plin de proteine ​​sau de înlocuirea cafelei negre cu câteva stropi de degresat cu lapte zaharat. Odată ce ai scăzut asta, poți trece la următorul în loc să încerci să combate prea multe simultan.

5. Și beți o tonă de apă.

Poți chiar să te înveseli mental cu „chug, chug!” în timp ce o faci, pentru că este un efort demn de o anumită sărbătoare. „Corpul tău are nevoie de apă pentru a rămâne hidratat, pentru a elimina toxinele, pentru a menține sănătatea pielii și pentru o mulțime de alte motive”, spune Metz. Ea recomandă adăugarea de lămâie, deoarece vă pune în „modul spa”, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți fantezi pe măsură ce veți ieși. Iată alte modalități ușoare de a bea mai multă apă, adică detoxifiant natural al naturii, și de a începe să te simți ca cea mai bună versiune posibilă a ta.

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate