Ultima actualizare: 11 august 2020 Referințe aprobate

Acest articol a fost co-autor de Laura Flinn. Laura Flinn este antrenor personal certificat al Academiei Naționale de Medicină Sportivă (NASM), antrenor olimpic de performanță sportivă olimpică din SUA și nutriționist certificat de fitness, cu o calificare suplimentară ca antrenor de suspensie TRX. Laura își desfășoară propriul program de antrenament personal cu sediul în zona golfului din San Francisco și este specializată în subiecte precum pierderea în greutate, creșterea musculară, antrenamentul cardiovascular și antrenamentul de forță.

Există 21 de referințe citate în acest articol, care pot fi găsite în partea de jos a paginii.

wikiHow marchează un articol ca fiind aprobat de cititor după ce primește suficient feedback pozitiv. În acest caz, mai mulți cititori au scris pentru a ne spune că acest articol le-a fost de ajutor, obținându-i statutul aprobat de cititor.

Acest articol a fost vizualizat de 310.875 ori.

Micșorarea stomacului este o metodă de slăbire care presupune controlul dietei și exercițiile fizice pentru a vă micșora stomacul. Științific, nu puteți micșora permanent dimensiunea stomacului fără intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, cu dieta și exercițiile fizice, vă puteți antrena stomacul să se întindă mai puțin pentru a găzdui mâncarea, făcându-vă să vă simțiți „plin” mai repede când mâncați. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să țineți o dietă strictă, echilibrată, să vă angajați să vă exercitați în mod regulat și să evitați crearea unor obiceiuri nesustenabile. [1] X Sursă de cercetare

stomacul

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

Laura Flinn
Interviu cu experți în antrenor personal certificat NASM. 18 noiembrie 2019. Încercați să mâncați o dietă compusă din 30% carbohidrați sănătoși, câte 20% fructe și legume, câte 10% lactate și carne și cât mai puține grăsimi și zahăr. [3] X Sursă de cercetare

  • Carbohidrații sănătoși includ secară, quinoa, fulgi de ovăz, orez brun și alte boabe bogate în nutrienți.
  • Alegeți fructe și legume bogate în substanțe nutritive și sărace în zaharuri, cum ar fi citricele, varza, rucola și spanacul.

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.

\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

Laura Flinn
Interviu cu experți în antrenor personal certificat NASM. 18 noiembrie 2019. Verificați eticheta de pe spatele ambalajului pentru a observa dacă există grăsimi saturate și trans, care sunt nesănătoase și vă pot determina să vă îngrășați. Caloriile goale nu includ aproape niciun nutrient și ar trebui, de asemenea, evitate. [7] X Trustworthy Source Michigan Medicine Centrul medical al Universității din Michigan, care oferă îngrijire pacientului, sprijină cercetarea și educă publicul pe teme de sănătate Accesați sursa

  • Exemple de calorii goale includ pâine albă, chipsuri, fursecuri, gem, sucuri de fructe, sifon și majoritatea cerealelor de mic dejun cu zahăr.
  • Alimentele bogate în grăsimi saturate și trans includ margarină, chipsuri, biscuiți, produse de patiserie cumpărate în magazin, multe alimente congelate, nucă de cocos, unt și carne procesată. [8] X Sursă de cercetare

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

\ u00a9 2020 wikiHow, Inc. Toate drepturile rezervate. wikiHow, Inc. este titularul drepturilor de autor asupra acestei imagini în S.U.A. și legile internaționale privind drepturile de autor. Această imagine este fără licență sub licența Creative Commons aplicată conținutului text și altor imagini postate pe site-ul wikiHow. Această imagine nu poate fi utilizată de alte entități fără consimțământul scris și expres al wikiHow, Inc.
\ n

Laura Flinn
Interviu cu experți în antrenor personal certificat NASM. 18 noiembrie 2019. Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să vă concentrați asupra tonifierii anumitor zone ale corpului, cum ar fi stomacul. Antrenarea cu greutăți îți mărește echilibrul, rezistența și flexibilitatea, contribuind în același timp la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor. [14] X Trustworthy Source Mayo Clinic Site educațional de la unul dintre cele mai importante spitale din lume Accesați sursa

  • Exercițiile, cum ar fi crunch-urile, scândurile și tragerile, îți antrenează mușchii stomacului și ajută la consolidarea forței în această zonă, ceea ce poate duce la un aspect mai tonifiat.
  • Exercitarea nucleului nu vă va ajuta în mod specific să pierdeți grăsimea abdominală, deoarece nu puteți viza pierderea în greutate către o anumită parte a corpului. [15] X Sursă de cercetare Cu toate acestea, vă poate ajuta să pierdeți în greutate peste tot și să vă tonificați mușchii din burtă, astfel încât să arate mai bine definiți.