le-a

Americanii au tot mai multe șanse să raporteze evitarea sifonului în dietele lor, potrivit Gallup: În 2015, 61% dintre adulți au spus că au încercat să evite atât dieta cât și sifonul obișnuit, comparativ cu doar 41% în 2002. Totuși, bem o mulțime de chestii - 650 de porții de opt uncii pe persoană în fiecare an, potrivit unui raport al Beverage Digest. (Iată 8 lucruri care se întâmplă atunci când încetezi să bei sifon dietetic.)

Dar consumul de sodă este atât de rău?

„Ca aproape orice, doza este cea care produce otravă”, spune nutriționistul Shereen Lehman, MS, expert în nutriție la Verywell. „O porție de sodă (zahăr sau dietă) probabil nu va face niciun rău. Dar când se transformă în cinci, șase sau mai multe cutii pe zi, atunci aveți de-a face cu calorii suplimentare din zahăr și cu multă balonare . "

Soda dietetică reduce caloriile, dar nu abordează balonarea, spune Lehman. „Și în timp ce știința arată că toți îndulcitorii non-calorici sunt siguri, uneori pur și simplu nu sunt de acord cu corpurile oamenilor”, spune ea. Unii oameni raportează reacții fizice proaste la îndulcitorii din soda dietetică, inclusiv dureri de cap și alergii, spune Lehman. Alții spun că consideră că consumul de sodă dietetic îi face să pofteze zahăr adevărat - și să consume mai mult din el. În plus, ea subliniază că băuturile răcoritoare de dietă tind să aibă mai multă cofeină decât versiunile zaharoase, ceea ce poate duce la supra-cafeină.

Toate acestea sunt motivul pentru care mulți doresc să renunțe cu totul la lucruri. Dar cum rupi obiceiul unei vieți?

În parte, spune Lehman, tratându-l ca pe un obicei. „Dacă e greu să renunți, atunci du-te încet”, a sfătuit ea. "Reduceți, schimbați în apă minerală sau apă aromată. Dar uitați-vă la etichete - unele dintre apele aromate sunt de fapt îndulcite. Și dacă alunecați înapoi și vă întoarceți la obișnuința dvs., atunci nu vă bateți peste asta. Încercați doar. din nou. "

Uneori, vă ajută să vă inspirați de la oamenii care au mai trecut. Aceste cinci femei au lovit definitiv obiceiul de sifon - iată cum au făcut-o. (Mâncați pentru a vă revigora metabolismul - și arătați mai strălucitor ca oricând - cu noul plan Prevenire Younger In 8 Weeks!)

1. Karen F., mama muncitoare lipsită de somn și scriitoare

Cât de multă sodă a băut: Cel puțin două sucuri pe zi

Cum a renunțat: „În momentul în care mi-am dat seama despre ce era greața mea, care a fost și momentul în care bățul pe care urinasem a dezvăluit două linii roz, în acel moment am renunțat la tot ce puteam gândi care ar putea împiedica o ființă în creștere. moment, am renunțat la sifon. Și sushi. Și fumat. Și niciodată nu m-am uitat înapoi. "

2. Aubrey Bach, scriitor și comerciant

Cât de multă sodă a băut: Două până la patru cocsuri dietetice pe zi - ca în acele mari 32- sau 48 oz. Diet Coke pe care îl cumpărați din fântânile de sodă din magazinele de conveniență.

De ce a renunțat: „Când m-am hotărât să mă mut din California de Sud la Seattle, nu mi-am dat seama că voi lăsa și țara abundentă de drive-thrus. În Seattle, iubitor de cafea, singurul loc în care îmi puteam bucura dimineața soluția de la fântână (nu am băut niciodată cafea dimineața - a fost Diet Coke până la capăt) a fost mergând până la 7-11, la cinci străzi de casa noastră. Aș vrea să pot spune că am renunțat la sifon din motive de sănătate, dar chiar m-am săturat să fiu umilit în mod regulat în timp ce treceam cu pasul peste toate Seattle-urile răcoroase de la cafenelele lor hipster locale, sorbind espresso în călătoria mea în fiecare dimineață (și la fiecare prânz și în fiecare după-amiază, să fim sinceri) renunță la orice curcan rece cu sifon ".

Bach spune că retragerea a surprins-o.

„Nu am experimentat niciodată retrageri efective sau am avut o dependență reală de o substanță, dar iadul sfânt, după o zi, am crezut literalmente că mor. După ce unele remedii casnice pentru acea situație au dispărut îngrozitor, combinate cu starea de spirit și oboseală extreme, M-am îndreptat către doctor convins că am o boală oribilă. La aproximativ 10 minute de la întâlnire, și-a dat seama cât de mult sifon beau în fiecare zi și mi-a dat o rețetă pentru. O ceașcă de cafea de dimineață. "

Sfaturile ei pentru cei care vor renunța: „Am găsit un confort deosebit în apa de seltzer, așa că învață să îmbrățișezi La Croix sau să-ți cumperi un SodaStream. De asemenea, deoarece Diet Coke a fost inamicul meu, am constatat că orice îndulcitor artificial îmi dădea pofte masive, așa că i-am jurat și pe aceștia. De asemenea, dacă aveți nevoie de o motivație suplimentară - chiar dacă soda dietetică nu are de fapt zahăr în ea, am slăbit aproximativ 5 kilograme după ce am înjurat Diet Coke și îndulcitori artificiali. "