Pierderea în greutate se poate simți destul de copleșitoare, chiar și atunci când încercați doar să slăbiți 5 sau 10 kilograme. Dar ce zici când încerci să scapi de 20 de kilograme? Da, despre asta ...
Probabil că veți fi tentați să începeți să vă obsedați caloriile, macro-urile și minutele pe care le-ați petrecut la sală. Dar asta este suficient pentru a vă face să doriți să vă bateți capul pe farfurie - și apoi să căutați firimituri pentru că, bine, vă este foame.
Dacă vorbești cu femei care au slăbit cu succes 20 sau mai multe kilograme, vei afla că abordările lor nu sunt așa ceva. Și studii și nenumărați nutriționiști au arătat că dietele extreme și rutinele de antrenament sunt o rețetă pentru eșec.
Aici, 6 femei împărtășesc secretele simple care le-au ajutat să piardă 20 de kilograme în plus. Folosiți-le pentru a vă alimenta propria poveste de succes.
Acest articol a fost publicat inițial de către partenerii noștri de la WomensHealthMag.com.
"Îl păstrez destul de simplu. Legumele verzi sunt bune, proteinele slabe sunt bune și dacă îmi doresc cu adevărat ceva dulce, mă duc după fructe în loc de un bun copt. Cred că asta îmi place cel mai mult. Nu sunt pe o dietă și nu mă simt rău sau vinovat când aleg să mă răsfăț. Limitez porțiile și, dacă îmi este încă foame după ce am terminat, voi bea un pahar plin de apă și voi aștepta. încă nu mi-e foame după 10 minute, dar dacă sunt, voi mai mânca puțin. Dacă corpul meu îmi spune că îi este foame, mănânc! " —Lauren W., 30, 42 de kilograme pierdute
"Cel mai mare schimbător de jocuri pentru mine a fost să-mi descopăr sportivul interior. M-am antrenat pentru primele mele triatloane și semimaratonele, m-am îndrăgostit de ridicarea greutăților și, în cele din urmă, am început să ridic puterea. Am învățat încet să mă bucur de progresul cu care am făcut performanța mea în loc să caut să ard calorii. Pe scurt, am început să văd fitness-ul ca pe ceva ce aș putea folosi pentru a deveni mai mult, în loc de mai puțin. Și odată cu asta au venit schimbări în corpul meu care m-au făcut să mă simt mai bine și mi-au dat încredere. din corpul meu m-a făcut să vreau să mănânc mai bine. Și obiceiurile au început să-mi construiască și să-mi transforme corpul, mentalitatea și cine sunt astăzi. Acum sunt cineva care folosește fitnessul ca catalizator pentru a mă simți împuternicit în fiecare aspect al vieții. " —Amy D., 41, 100 de kilograme pierdute
"Am slăbit atât de încet, încât nici nu am observat până nu m-am strecurat cu ușurință într-o pereche de pantaloni pe care nu mai puteam să-i port de doi ani. Dar cred că asta a făcut să-l pierd și să-l mențin oprit. modificări super-mici, cum ar fi creșterea exercițiilor fizice, creșterea aportului de legume, utilizarea sălii de sport (în loc de mâncare) pentru ameliorarea stresului, pregătirea meselor și fără a mă baza pe mâncare când sunt epuizat, nu am simțit niciodată că încerc chiar să slăbesc Încercam doar să iau decizii mai sănătoase. Acele alegeri au devenit automate și făceau parte din modul în care îmi trăiesc viața. " —Aleisha F., 29, 22 de kilograme pierdute
"Am încetat să mă mai lipsesc pentru că asta a dus la recâștigarea greutății în trecut. Am început să mănânc mai multe calorii decât dietele mele din trecut și mi-am concentrat atenția asupra preparării mâncărurilor care îmi plăceau - spre deosebire de mersul pe bicicletă între shake-urile de slăbit și barele de masă. iar mesele la îndemână mă împiedică să fac alegeri alimentare nesănătoase atunci când sunt obosit sau am o zi proastă. De asemenea, le-am comunicat prietenilor mei apropiați și familiei că încerc să slăbesc și asta mă ajută să rămân responsabil. Acum nu sunt lăsându-mi viața socială sau cariera să îmi împiedice sănătatea. " —Carrie D., 31, 36 de kilograme pierdute
"Exercițiile fizice au fost esențiale pentru a mă duce acolo unde sunt acum. În timpul celei mai recente sarcini, am lucrat regulat prin antrenament cu greutăți 3 zile pe săptămână și făcând cardio 3 zile pe săptămână. Pe măsură ce sarcina a progresat, a trebuit să-mi modific antrenamente și totuși m-am îngrășat, dar am făcut ore la sala de sport. Am luat chiar un curs de Zumba cu o zi înainte de nașterea fiicei mele! Munca mea a fost mult mai rapidă și mai ușoară decât prima dată, ceea ce cred că este a fost într-o formă atât de grozavă. După naștere, mi-am luat 6 săptămâni libere de la exerciții, dar mă răzgăluiam puțin pentru a mă întoarce în sala de sport. Când mi s-a permis să mă întorc, am sărit direct înăuntru., Am slăbit toată greutatea bebelușului (45 de lire sterline) plus încă 15 de lire sterline și am intrat în cea mai bună formă a vieții mele. " —Amanda K., 38, 60 de kilograme pierdute
- 7 obiceiuri care m-au ajutat să scap de 40 de kilograme și să le păstrez crudele de nutriție
- 5 Femeile dezvăluie singurul lucru care le-a ajutat să renunțe în cele din urmă la prevenirea consumului de sodiu
- O femeie pe care am cunoscut-o în World of Warcraft m-a ajutat să pierd 100 de lire sterline - VICE
- 50 de kilograme pierdut 6 mese mici pe zi pentru mine m-au ajutat să pierd - The Weigh We Were
- 2 ani; 400 de kilograme mai târziu Cuplul care a jurat să slăbească împreună împărtășește povestea lor inspiratoare;