O mare parte din succesul pierderii în greutate are legătură cu dieta dvs., așa că este logic să primiți sfaturi de la un expert în alimentația sănătoasă. Le-am cerut dieteticianului Leslie Langevin, MS, RD, CD, de la Whole Health Nutrition să împărtășească alimentele de top pe care le recomandă clienților care încearcă să slăbească.

acestea

Dovlecel

Leslie a declarat pentru POPSUGAR că această legumă este înlocuitorul perfect de tăiței pentru a menține carbohidrații și caloriile scăzute. Ea recomandă spiralizarea și sotarea zoodle în usturoi și puțin ulei de măsline pentru cea mai bună aromă. Obțineți acest lucru: sunt 25 de calorii pe ceașcă vs. 200 de calorii pentru pastele obișnuite!

Avocado și ulei de măsline

Grăsimile sănătoase sunt esențiale pentru pierderea în greutate, deoarece „ne mențin plini și mulțumiți, deoarece sunt digerați mai lent decât carbohidrații”, a adăugat Leslie. Avocado sunt bogate și în fibre, ceea ce ajută și la sățietate. Răspândiți niște pâine prăjită, adăugați-o la piureuri sau folosiți-o ca înlocuitor de unt.

Cartofi dulci

Acestea sunt bogate în fibre, vitamina A și carbohidrați complecși pentru a ajuta la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Bucurați-vă de cartofi dulci copți la micul dejun, acoperit cu unt de migdale și banane, sau adăugați cuburi prăjite la salate sau boluri Buddha. Ea recomandă păstrarea porțiilor la o cană pe zi.

„Ouăle au un conținut ridicat de proteine, așa că mențin foamea sub control și mențin nivelul zahărului din sânge constant”, a spus Leslie. Fierbeți greu o duzină sau coaceți-le într-o formă de brioșe duminică, astfel încât să le aveți pentru săptămână.

Cu un conținut ridicat de vitamine B și bogat în carbohidrați complexi, ovăzul, în special tăiat sau laminat din oțel, este, de asemenea, o sursă excelentă de umplere a fibrelor, iar „consumul multor fibre poate ajuta la pierderea în greutate”. Gatiti un lot mare si congelati portii de 75 de calorii intr-o forma de briose, sau faceti acest fulg de ovaz cu placinta cu dovleac lent.

Nuci si seminte

Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, nucile, caju și semințele de floarea-soarelui, sunt gustări excelente pentru pierderea în greutate, deoarece cele mai multe sunt bogate în grăsimi bune, proteine ​​și fibre. "Acestea vă mențin plin și mulțumit, astfel încât să puteți evita gustările procesate, care nu se umplu!" Îi spuse Leslie lui POPSUGAR. Nu uitați să vă păstrați porțiunile sub control.

Semințe de in și semințe de chia

Aceste semințe mici sunt bogate în proteine, acizi grași omega-3 și fibre și doar o mică porțiune vă va umple, datorită cantității solide de fibre solubile. Încercați să le stropiți în smoothie-uri sau peste făină de ovăz sau adăugați-le la produse de patiserie sau la aluat de clătite pentru a vă ajuta să rămâneți mai plin pentru mai mult timp.

Pentru micul dejun sau desert, încercați această budincă de semințe de chia de turtă dulce. Cu toate acestea, Leslie vă sfătuiește să începeți încet, deoarece consumul de fibre necesită timp pentru a vă obișnui. „Începeți cu o linguriță pe zi și treceți la o lingură”, a sugerat ea. De asemenea, rețineți că semințele de in trebuie să fie măcinate pentru a fi absorbite în organism în mod eficient.

Fructe de padure

O sursă excelentă de fibre și antioxidanți, fructele precum afinele, căpșunile, zmeura și murele au cea mai mică cantitate de zahăr, ceea ce este excelent pentru a pierde în greutate. Afinele ar putea chiar ajuta la reducerea grăsimii din burtă.

Conopidă

Această legumă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi utilizată în atât de multe moduri: ca înlocuitor al orezului, ca o crustă ușoară de pizza sau piure de cartofi. Îl puteți găsi înghețat și îmbogățit pentru a economisi timp. Există chiar și o crustă de pizza conopidă congelată cu conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten, pe piață, pentru a ușura pierderea în greutate.

Fasole

Leslie spune că fasolea, o sursă ușoară de carbohidrați complecși, „este bogată în fibre, vitamine B și proteine” - tot ce aveți nevoie pentru a susține pierderea în greutate. Fibra este în special „utilă pentru pierderea în greutate și menținerea completă”. Aruncați fasole în blender când faceți smoothie-uri, puneți-le în fulgi de ovăz, adăugați-le în salate și supe sau prăjiți-le pentru o gustare sănătoasă.

Verdeaţă

Verdele, cum ar fi varza, spanacul, salata verde și ceașca elvețiană, sunt bogate în vitaminele C și A, precum și în folat și magneziu, care pot ajuta la digestia corectă. Verdele are o densitate incredibilă de nutrienți și este plin de fibre pentru a vă menține plin. Leslie a spus: "Cu aproximativ 15 calorii pe cană, poți mânca cu adevărat cât vrei!" Bucurați-vă de verdeață într-o salată sau amestecați-le în smoothie dacă nu vă place să le mâncați cu o furculiță.

Iaurt grecesc

Această gustare bogată în proteine ​​poate menține foamea la distanță între mese, iar probioticele pot ajuta la digestie și la umflarea buricului. Dacă nu mâncați lactate, mergeți după iaurt de migdale sau soia. Dacă nu mănânci lapte, mergi după aceste iaurturi fără lactate - Kite Hill este un favorit!

Ciocolata neagra

Leslie crede că toată lumea are nevoie de un tratament! "Ciocolata neagră are un conținut scăzut de zahăr și un conținut ridicat de antioxidanți, iar dacă aveți planificată o delicatese dulce în ziua dvs., puteți preveni apariția ulterioară! Încercați aceste rețete sănătoase de ciocolată.