Scăderea în greutate: aceste cinci micuri dejun ar putea ajuta slăbitele să piardă în greutate (Imagine: Getty Images)

cinci

SLIMMERS pot alege dintr-o serie de diete pentru a slăbi. Adesea, dietele încep prin a elimina anumite alimente din planurile lor de masă. Dar care este cel mai bun mic dejun de mâncat atunci când încercăm să scăpăm de kilograme?

Scott Mills vorbește despre regimul său intens de slăbit

Ei spun că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece întrerupe postul după ore de somn. Dar, atunci când încerci să slăbești, poate fi adesea cea mai dificilă alegere, deoarece slimierii nu vor să greșească și să-și înceapă ziua cu o masă nesănătoasă. Iată însă câteva alimente care s-au dovedit a ajuta la pierderea în greutate și, chiar mai bine, se potrivesc perfect cu o ceașcă de ceai de dimineață. Ce sunt ei?

Articole similare

Ouă

Bogate în proteine ​​și seleniu, s-a demonstrat că ouăle cresc din plin, reduc aportul de alimente mai târziu în timpul zilei și ajută la scăderea în greutate.

Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a arătat că consumul de ouă la micul dejun a crescut semnificativ sentimentele de plinătate și a redus consumul de alimente mai târziu în cursul zilei, comparativ cu consumul de covrig.

În mod similar, un alt studiu publicat în Biblioteca Națională de Medicină Institutul Național de Sănătate la 152 de adulți a constatat că înlocuirea unui mic dejun cu bagel cu ouă a dus la o scădere în greutate cu 65 la sută mai mare și o scădere cu 34 la sută a circumferinței taliei pe o perioadă de opt săptămâni.

Fie că le-ați fiert, braconat sau ca o omletă cu legume, ouăle nu numai că fac un mic dejun delicios, dar ar putea ajuta și la pierderea unor kilograme.

Banane

Bananele au un conținut ridicat de fibre, ceea ce le poate ajuta subțienilor să se mențină mai plini pentru mai mult timp. Bananele necoapte conțin, de asemenea, amidon rezistent, care mulți ajută la reducerea aportului de alimente și a grăsimii din burtă.

Studii multiple au descoperit că creșterea aportului de fibre din fructe și legume este asociată cu o scădere în greutate crescută.

Slimmers poate adăuga banane tocate la iaurt, ovăz sau smoothie-uri pentru un mic dejun hrănitor.

Cafea

Recent s-a dezvăluit că cafeaua ajută la scăderea în greutate. Un nou studiu, publicat în rapoarte științifice, a constatat că consumul unei cești de cafea ar putea ajuta la pierderea în greutate stimulând „grăsimea brună” - grăsimea din corp care o menține caldă prin arderea caloriilor.

Profesorul Michael Symonds, unul dintre cercetători, a spus: „Din lucrările noastre anterioare, am știut că grăsimea brună se află în principal în regiunea gâtului, așa că am putut imagina pe cineva imediat după ce au băut ceva pentru a vedea dacă grăsimea brună a luat mai fierbinte. "

Potrivit healthline.com, cofeina poate ajuta la scăderea în greutate, deoarece crește rata metabolică. Site-ul scrie: „Cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât îți este mai ușor să slăbești și cu atât poți mânca mai mult fără să te îngrași.

„Studiile arată că cofeina poate crește RMR cu 3-11 la sută, cu doze mai mari având un efect mai mare.”

Cu toate acestea, este important ca persoanele care fac dietă să-și amintească efectele secundare ale unei cantități prea mari de cofeină, care includ anxietate, insomnie și probleme digestive pentru a numi câteva.

Articole similare

Pierderea în greutate: ouăle sunt bogate în proteine ​​și se știe că mențin subțire mai pline pentru mai mult timp (Imagine: Getty Images)

Pierderea în greutate: Smoothies sunt o modalitate bună de a vă crește aportul de fibre și proteine ​​(Imagine: Getty Images)

Ovăz

Făina de ovăz este săracă în calorii, dar bogată în fibre și proteine, ceea ce poate contribui la creșterea pierderii în greutate. De asemenea, conține beta-glucan, care poate reduce atât glicemia, cât și apetitul.

Un mic studiu efectuat pe 14 adulți supraponderali a arătat, de asemenea, că consumul de cantități mai mari de beta-glucan a dus la niveluri mai ridicate de peptidă YY, un hormon care reglează consumul de alimente prin reducerea poftei de mâncare.

Încercați să adăugați ovăz cu fructe de pădure sau semințe pentru un mic dejun bogat în energie, bogat în fibre.

Smoothies ambalate cu fructe de padure

Smoothie-urile pot fi o modalitate bună de a vă crește aportul de fibre și proteine, blitzând o combinație sănătoasă de fructe, legume, semințe și nuci. Fibrele crescute ar trebui să ajute la reducerea foametei pe tot parcursul zilei și la creșterea pierderii în greutate.

Cu toate acestea, este important să optați pentru ingrediente cu conținut scăzut de calorii atunci când încercați să slăbiți.

Boabele sunt o alegere bună a fructelor, deoarece au un conținut scăzut de calorii, dar sunt și foarte hrănitoare. Datorită nivelului lor scăzut de calorii, fructele de pădure sunt consumate de obicei în majoritatea dietelor, inclusiv în dieta ceto cu conținut scăzut de carbohidrați.

Un studiu efectuat pe 12 femei a constatat că schimbarea unei gustări bogate în zahăr după-amiază pentru o porție de fructe de padure mixte a redus aportul de calorii mai târziu în cursul zilei cu o medie de 133 de calorii.