pentru

Auzi aceleași informații în fiecare zi: sănătatea și bunăstarea sunt împletite cu dieta și exercițiile fizice. Alegerile alimentare deliberate vă pot reduce riscul de boli cronice, inclusiv diabet, hipertensiune arterială, boli de inimă și multe altele. Aceeași dietă bine echilibrată poate menține picioarele și gleznele sănătoase și fără durere.

O dietă bazată pe fructe și legume colorate, proteine ​​slabe, cereale integrale și alimente bogate în calciu, cu conținut scăzut de grăsimi, vă va ajuta să mențineți o greutate moderată, să reduceți inflamația mușchilor și a țesuturilor moi, să întăriți oasele și multe altele. Cu doar un pic de planificare în avans și o excursie săptămânală la magazin alimentar, puteți mânca pentru o sănătate bună a picioarelor. Iată câteva sugestii ale Dr. James M. McKee pentru a vă ajuta să începeți:

1. Începeți cu mici modificări. În loc de cereale bogate în carbohidrați, bogate în zahăr pentru micul dejun, optează pentru un castron de fulgi de ovăz cu fructe de pădure sau o felie de pâine prăjită cu piure de avocado și un ou. Produsul este sărac în calorii și bogat în substanțe nutritive importante. Faceți din legume elementele centrale ale prânzului și cinei. Dacă vă place salata, luați notă de cantitatea de brânză și sos pentru care folosiți și vedeți cum vă place cu jumătate.

Mănâncă fructe când vrei o gustare

2. Prea mult zahăr este nesănătos, în special pentru persoanele cu diabet zaharat, o boală a întregului corp care prezintă pericole deosebite pentru sănătatea piciorului. O modalitate de a reduce este să vă abțineți de la băuturi răcoritoare, suc, ceaiuri și alte băuturi pre-îndulcite. Optează în schimb pentru apă sau seltzer.

3. Promovați sănătatea oaselor și reduceți riscul de fracturi cu mult calciu. O veți găsi în alimente lactate, cum ar fi lapte, brânză și iaurt. Este prezent și în legumele cu frunze verzi și peștii care sunt consumați cu oasele intacte, cum ar fi sardinele și hamsia.

4. Sodiul este un mineral esențial, dar prea mult poate duce la umflături și retenție de apă. Sodiul se găsește în mod obișnuit în sare, deci o modalitate de a vă limita aportul de sodiu este să vă limitați consumul de sare. Evitați produsele alimentare ambalate și conservate, care sunt adesea extrem de bogate în sodiu. Gatiti de la zero. Durează puțin mai mult, dar rezultatele îți vor plăcea.