Dacă locuiți într-un corp mai mare, s-ar putea să vă confruntați cu dureri articulare din când în când, în special în genunchi și posibil în șolduri, spate sau alte articulații. Șansele sunt, dacă v-ați plâns la un medic - sau cu oricine, într-adevăr - de durerile articulare asociate mișcării, recomandarea a fost simplă și simplă, „Pierdeți greutatea”.

durere

Dacă medicul dumneavoastră a recomandat pierderea în greutate pentru a aborda durerile articulare, iată cinci lucruri pe care le puteți face în schimb:

1. Informați medicul (sau orice persoană care recomandă scăderea în greutate) că dieta nu funcționează. Deși este posibil să aveți sau nu greutate în mod istoric, există o mulțime de cercetări bune care sugerează că pierderea în greutate nu este recomandarea benignă și utilă (sau chiar posibilă) pe care majoritatea oamenilor o consideră a fi.

2. Investiți în niște pantofi de susținere de înaltă calitate. Mersul de susținere, alergarea sau încălțămintea pentru a sta în picioare pot merge mult în medierea durerilor articulare. Căutați un echilibru bun între suport și amortizare atunci când faceți selecția. Găsiți un magazin care vă permite să încercați pantofi noi (poate pentru o plimbare în jurul unui mall) înainte de a le cumpăra sau care are o politică liberă de returnare. Înlocuiți pantofii frecvent. Îți vei da seama, de îndată ce vei îmbrăca o pereche nouă, cum s-a uzat amortizarea de-a lungul timpului.

3. Exercițiu pe suprafețe care dau. Diferite suprafețe pot avea un efect mare asupra modului în care se simte corpul dumneavoastră în timpul și după activitatea fizică. Suprafețele, cum ar fi betonul și cărămida, oferă foarte puțin. Asfaltul și iarba sunt de obicei mai bune. Dacă mergeți în interior, găsiți o bandă de alergat care deprimă la fiecare pas. Mersul sau alergarea pe pietriș ușor sau nisip poate fi de ajutor, iar exercițiile în apă (de exemplu, mersul pe jos sau alergarea în piscină) determină un impact minim asupra articulațiilor.

4. Tren de forță. Una dintre cele mai utile modalități de abordare a dificultăților articulațiilor este formarea mușchilor din jurul lor. Pentru durerile de genunchi, întăriți mușchii șoldurilor și picioarelor. Vedeți dacă puteți găsi un antrenor personal care să includă greutatea/HAES to pentru a vă arăta câteva exerciții. Numai acest lucru poate duce la reducerea semnificativă a durerii.

5. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce ar recomanda pentru durerile articulare la cineva dintr-un corp cu greutate mai mică. Veți găsi probabil sfaturi similare cu cele din numerele 2-4 de mai sus - recomandări viabile care vă pot îmbunătăți sănătatea fizică, reduce durerea și vă pot proteja bunăstarea generală - pe termen lung.

* Această piesă a fost scrisă de Dr. Rosenfeld, purtând terapeutul ei cu tulburări de alimentație/HAES Ⓡ pălării profesionale și antrenor personal certificat simultan. Pentru ajutor în abordarea comportamentului alimentar dezordonat, vă rugăm să contactați Gatewell.