Cel mai probabil principala ta motivație pentru mers este să pierzi kilograme și centimetri. Cât de multă greutate doriți să pierdeți depinde de dvs. Cu toate acestea, atunci când stabiliți obiective de pierdere în greutate, este important să fiți realist cu voi înșivă. Nu doriți niciodată să vizați o greutate corporală prea mică, deoarece aceasta poate fi la fel de periculoasă ca și supraponderalitatea.

De asemenea, doriți să vă dați seama că numărul de pe scară este determinat de mulți factori. Vârsta, înălțimea, structura osoasă și chiar masa musculară joacă un rol în cantitatea pe care o cântăriți în plus față de nivelul de grăsime corporală. O persoană mare, dezosată, musculară de 5 picioare și 6 inci, nu ar trebui să își stabilească niciodată obiectivul de a cântări aceeași cantitate ca o persoană cu rame mici de aceeași înălțime. Pur și simplu nu este realist.

Deci, ce este o gamă de greutate sănătoasă pentru dvs.? Dacă vă concentrați exclusiv pe greutatea dvs. pe cântar, este posibil să vă lipsească imaginea de ansamblu. Cineva care are o greutate normală poate avea în continuare o cantitate mare de grăsime corporală, în unele cazuri mai mult decât o altă persoană care este ușor supraponderală. Și invers: cineva care este „supraponderal” pe o scară poate avea o cantitate mare de masă musculară sau o structură osoasă grea, dar un procent scăzut de grăsime corporală.

Deși nu doriți să ignorați complet scara, doriți să fiți conștienți de faptul că nu vă spune toată povestea. Alte numere sunt mult mai importante pentru tine să te concentrezi atunci când îți determini singur un obiectiv de scădere în greutate. Unul dintre aceste numere este IMC-ul sau indicele de masă corporală. Este o formulă care ia în considerare înălțimea față de greutatea dvs. pentru a determina dacă vă aflați într-o greutate sănătoasă, subponderală sau supraponderală.

Deși IMC poate fi un indicator destul de fiabil al grăsimii corporale la majoritatea oamenilor, există excepții. Persoanele cu un nivel foarte ridicat de masă musculară (în special sportivi și culturisti de nivel înalt) pot avea un IMC crescut fără a avea de fapt un nivel ridicat de grăsime corporală.

Cel mai simplu mod de a vă determina IMC este să utilizați graficul prezentat aici. Numerele din stânga se corelează cu înălțimea dvs. în inci. Numerele din grafic se corelează cu greutatea corporală în kilograme. Pentru a vă determina IMC, găsiți înălțimea în inci, apoi derulați până ajungeți la greutatea dvs. în kilograme. Odată ce ați aflat unde acestea se intersectează, trageți degetul în sus în partea de sus a graficului pentru a vedea care este IMC-ul dvs. De exemplu, dacă aveți o înălțime de 67 inci și cântăriți 189 de kilograme, IMC-ul dvs. este de 29.

obiectivele

Acum, că vă cunoașteți IMC, ce înseamnă acest număr? IMC are cinci categorii. După cum puteți vedea în grafic, IMC-ul dvs. se poate încadra în una dintre următoarele categorii: subponderal, greutate sănătoasă, supraponderal, obez sau obez morbid. Obiectivul dvs. este să vă mențineți IMC în limita greutății sănătoase, deoarece cântărind prea mult sau prea puțin vă poate crește riscul apariției multor complicații de sănătate.

Categorii și risc IMC
Risc de stare a greutății IMC
18,5 sau mai puțin Subponderalitate Risc crescut
18.6–24.9 Greutate sănătoasă Risc scazut
25.0–29.9 Supraponderal Risc crescut
30.0–39.9 Închide Risc ridicat
40,0 sau mai mult Obezitate morbida Risc foarte mare

Deși IMC nu măsoară în mod direct grăsimea corporală, cercetările au indicat că IMC corespunde cu măsurile directe ale grăsimii corporale. Dacă aveți un IMC ridicat, dar simțiți că poate fi crescut datorită unui nivel ridicat de masă musculară, puteți analiza circumferința taliei pentru a determina dacă aveți exces de grăsime corporală sau aveți o greutate sănătoasă.

A avea o talie largă indică faptul că aveți un exces de grăsime viscerală, cunoscută și sub denumirea de grăsime abdominală. Prea mult din această grăsime a fost asociat cu un risc crescut de boli de inimă, diabet de tip 2 și chiar anumite tipuri de cancer. Din aceste motive, o circumferință sănătoasă a taliei este esențială. Obiectivele circumferinței taliei sunt următoarele:

Bărbați: Sub 40 inci

Femei: Sub 35 inci

Pentru persoanele cu origine asiatică, obiectivele circumferinței taliei sunt puțin mai mici:

Bărbați: Sub 35 inci

Femei: Sub 31 inci

Pentru a determina circumferința taliei și pentru a vedea dacă riscați să aveți prea multă grăsime viscerală, este important să luați o măsurare exactă. Pentru a vă măsura talia, urmați acești pași:

Localizează-ți osul superior.

Așezați o măsurătoare cu bandă în jurul stomacului gol chiar deasupra osului superior (așa cum se arată).

Asigurați-vă că banda de măsurare este paralelă cu podeaua (înclinarea poate crește în mod fals măsurarea). Asigurați-vă că banda de măsurare este perfectă pentru corpul dvs., dar nu atât de strâns încât comprimă pielea. Asigurați-vă, de asemenea, că expirați și că abdomenul este relaxat - nu vă aspirați!

Odată ce vă determinați IMC-ul curent și circumferința taliei, puteți utiliza aceste numere pentru a vă ajuta să vă creați obiectivele de slăbire. Dacă IMC-ul dvs. este mai mare de 30 kg/m 2 (kilograme împărțite la metri pătrate), primul dvs. obiectiv poate fi să atingeți un IMC de 29 kg/m 2. Dacă circumferința taliei este de 43 de inci și sunteți de sex feminin, vă recomandăm să vă faceți primul obiectiv pentru a reduce această măsurare la 40 de inci.

Odată ce ați atins acest obiectiv, puteți stabili un al doilea obiectiv pentru a reduce măsurarea sub 35 inci. Stabilirea unor obiective realiste și realizabile este mult mai ușoară atunci când știi ce să urmărești.