• m-au

7 obiceiuri care m-au ajutat să pierd 40 de kilograme și să le țin

Greutatea este o problemă sensibilă pentru majoritatea oamenilor. Doar un mic procent de femei din lumea occidentală afirmă că sunt la greutatea lor ideală - și majoritatea celor care nu dau vina pe lipsa voinței lor și pe costul alimentelor sănătoase.

În mod similar, majoritatea bărbaților sunt frustrați de ceea ce văd pe scară; fie ar dori ca greutatea lor să fie mai mică sau doresc să crească masa musculară.

Chiar dacă promovez consumul unei diete sănătoase și crude, există câteva lecții practice pe care le-am învățat de-a lungul anilor mei de studiu de nutriție și sănătate naturală, care cred că vor avea un impact mare asupra sănătății și greutății tale.

Odată ce înțelegeți și încorporați aceste obiceiuri în viața de zi cu zi, acestea vă vor ajuta să vă echilibrați greutatea în timp, precum și sănătatea mintală.

Vă rugăm să rețineți, aceste obiceiuri nu sunt numerotate în funcție de importanță. Toate sunt valabile la fel.

  • Evitați să mâncați când vă supărați emoțional

De obicei, apelăm la mâncare pentru confort, ameliorare a stresului sau ca recompensă; dar, din păcate, alimentația emoțională nu vă rezolvă problemele emoționale, de fapt, de obicei, le înrăutățește.

Ulterior, nu numai că rămâne problema emoțională originală, dar te simți vinovat și pentru că ai mâncat alegeri îngrozitor de proaste.

Unii oameni mănâncă grăsimi și sub mănâncă carbohidrați simpli, cum ar fi fructele, iar aceasta este o greșeală.

Consecințele rapide ale consumului de prea puțini carbohidrați includ instabilitate emoțională, pofte intense și senzație de letargie, printre alte boli. Aceste simptome pot contribui la creșterea în greutate în timp.

Am aflat că cel mai eficient mod de a face față mâncării emoționale este prin post!

Prin post, mintea noastră devine mai clară și capacitatea cuiva de a gândi și rezolva probleme complexe este îmbunătățită.

Postul vă va împuternici și vă va ajuta să pierdeți în greutate în timp ce vă restabiliți starea generală de sănătate.

  • Mănâncă încet - practică mindfulness

Oamenii de știință știu de ceva timp că stomacul plin este doar o parte din ceea ce determină pe cineva să se simtă satisfăcut după masă; creierul trebuie să primească și o serie de semnale de la hormonii digestivi secretați de tractul gastro-intestinal.

Mestecând încet, vă permiteți suficient timp pentru a experimenta plăcere și sațietate, precum și acordați creierului suficient timp pentru a procesa semnalele de comunicare provenite de la hormoni.

S-a dovedit că oamenii consumă mese mai mici dacă mănâncă într-un ritm mai lent [1], [2] [3]. În schimb, alimentele care sunt consumate rapid tind să fie consumate în porții mai mari [4] și [5] și au niveluri mai scăzute de saturație. [6] [7].

În majoritatea cazurilor, viteza cu care mâncăm reflectă, de asemenea, nivelul nostru de anxietate și emoțiile pe care le experimentăm la un moment dat. Trebuie să încetinim, să mestecăm mâncarea mai bine și să fim mai puțin distrășiți în timp ce mâncăm.

Dacă privești felul în care budiștii mănâncă, ei o fac încet în timp ce folosesc atenția.

Practicând alimentația atentă, ne reconectăm mai profund cu experiența de a mânca, ne bucurăm mai mult de mâncarea noastră și ne controlăm mai bine starea de bine.

  • Post intermitent pentru emoționalEchilibru

Postul intermitent (IF) este un termen pentru un tipar alimentar care circulă între perioadele de post și mâncare. Metodele obișnuite de post intermitent implică posturi zilnice de 10 până la 16 ore sau post de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.

În mass-media, IF este prezentat ca fiind cea mai recentă tendință presupusă a controla obezitatea și a vă îmbunătăți sănătatea, totuși nu sunt complet de acord cu această opinie.

Sugerez practicarea postului intermitent doar pentru a atinge echilibrul emoțional.

Simt că IF este incredibil de eficient atunci când vă confruntați cu etape de volatilitate emoțională sau mai simplu, dacă vă simțiți anxios, stresat sau nervos, săriți peste următoarea masă.

  • Nu beți apă la mese.

Apa va neutraliza PH-ul acidului din stomac, ceea ce face foarte greu pentru corpul tău descompunerea alimentelor.

Dacă acidul stomacului este diluat, organismul nu va digera în mod eficient alimentele.

Este o practică bună să aștepți cel puțin 2 ore pentru a bea după ce ai mâncat o masă, dar dacă nu poți aștepta, iau înghițituri mici pentru a minimiza efectele adverse.

  • A se trezi devreme

Sunt o bufniță de noapte naturală, dar schimbându-mi ritmul trezindu-mă în jurul orei 7 a.m. fiecare zi a făcut o diferență semnificativă în ceea ce privește nivelul meu de energie, productivitatea și starea de spirit.

Prin trezirea devreme, nu numai că sunteți mai productivi, dar este și mai puțin probabil să suflați un antrenament.

Bufnițele de noapte consideră că este mai dificil să-și programeze timpul pentru fitness și să rămână la el, potrivit unui studiu prezentat la SLEEP, reuniunea anuală a Associated Professional Sleep Societies LLC.

De asemenea, studiul a legat trezirea târzie de a fi mai sedentar, ceea ce la rândul său contribuie la îngrășarea.

  • Asigurați-vă că dormiți suficient.

Consumul unei diete corecte va avea ca rezultat o sănătate îmbunătățită și o greutate echilibrată, dar este important să subliniem faptul că organismul, nu mâncarea, creează sănătatea, de aceea este esențial să dormiți bine noaptea.

Când nu aveți somn, este ușor să vă bazați pe stimulente pentru a vă deplasa. S-ar putea să fiți tentați să renunțați la exerciții, deoarece sunteți prea obosit și să luați mâncăruri la cină.

Un studiu realizat la Universitatea din Chicago a demonstrat că participanții lipsiți de somn au ales gustări cu de două ori mai multă grăsime decât cei care au dormit cel puțin 8 ore. Am fost de multe ori acolo și sunt sigur că și tu.

  • Alternează-ți rutina de exerciții

Am ridicat greutăți de la vârsta de 18 ani, dar mi-am dat seama de-a lungul timpului că cu cât mi-a devenit mai variată activitatea fizică, cu atât aveam mai puțină tendință de a deveni letargic.

Dacă urmați aceeași rutină de exerciții fără nicio modificare pentru o perioadă lungă de timp, aceasta poate deveni ineficientă, deoarece corpul nostru se adaptează acelor mișcări specifice.

In schimb; activitatea ta devine plictisitoare, te simți lent și, ca urmare, ai tendința să te îngrași.

Cred că cea mai bună rutină de exerciții fizice este să nu ai deloc rutină.

O abordare variată a exercițiilor este aproape întotdeauna mai bună decât a avea o rutină.

Mi-a plăcut acest articol?

Consultați ghidul esențial: Rețete de cină crudă.

Obțineți 16 rețete de cină rapide și delicioase, fără ulei, care nu necesită un deshidratator.

Puteți obține cartea electronică chiar acum - GRATUIT - făcând clic pe bannerul de mai jos.

Mai multe de la Nutrition Raw

Ariel Belloso

Ariel Belloso este un autor și scriitor care și-a transformat sănătatea folosind puterea alimentelor crude. Viața fostului DJ și producător de muzică s-a schimbat în 2001, când mamei sale i s-a pus diagnosticul de leucemie. Deja un student dornic al nutriției, Ariel a calculat că consumul unei diete crude corecte ar putea-o ajuta pe mama sa să-și depășească cancerul. Aceasta a devenit motivația sa de a afla mai multe despre sănătatea naturală și stilul de viață crud. Urmând sfatul fiului ei, nu numai că mama lui Ariel și-a învins cancerul, ci și-a sărbătorit de curând 81 de ani! Folosind cunoștințele acumulate din anii de studiu în curs de desfășurare a sănătății naturale, Ariel a reușit să depășească el însuși unele probleme grave, precum și ajutându-i pe mulți alții să-și recapete sănătatea și să-și îmbunătățească calitatea vieții. Ariel a scris 4 cărți pe tema sănătății naturale, nutriției și fitnessului.

3 comentarii

Vă mulțumesc pentru toate articolele dvs. sunt utile. Totuși, fac 80% crud și o singură mâncare gătită vegană și am tăiat boabe, dar nu am tăiat fasolea, dar boabele au fost mari pentru mine, mulțumesc din nou ca articolele dvs. sunt foarte iluminatoare

80% brut este grozav. Ține-o așa.