Corpul tău are o abilitate minunată de a se vindeca singur atunci când apare orice daune. Cu toate acestea, timpul necesar vindecării diferă în funcție de tipul și amploarea daunelor. La fel este și fractura osoasă care, de obicei, poate necesita mai mult timp pentru vindecare. Puteți susține procesul de vindecare a organismului luând o dietă adecvată și măsuri de precauție.

pentru

O cădere nefericită sau un accident poate duce la o fractură osoasă care cu siguranță vă face să încetiniți activitățile zilnice. Nu vă faceți griji, deoarece puteți reveni la normal în câteva zile, susținându-vă corpul urmând anumiți pași. Să aruncăm o privire la pașii simpli pe care îi puteți urma pentru a vă vindeca fracturile osoase într-un mod sănătos.

Creșteți-vă oasele luând suplimente alimentare

Osul conține 70% din conținuturi minerale precum calciu, fosfor, magneziu, siliciu, zinc și altele. Când există daune, oasele necesită aceste suplimente pentru o vindecare mai rapidă.

Dieta dvs. ar trebui să conțină o mulțime de legume, fructe, carne organică, nuci și semințe care ajută la vindecare și la construirea oaselor puternice.

Alimente bogate în calciu

Calciul este componenta structurală a scheletului, ceea ce îl face vital atât pentru sănătatea oaselor, cât și pentru vindecare. Aportul de alimente care conțin calciu ajută la vindecarea oaselor. Alimentele bogate în calciu sunt:

  • Legume cu frunze verzi, cum ar fi varza, spanacul și amasai
  • Produse lactate crude fermentate, cum ar fi iaurtul sau chefirul, brânza de vaci și laptele crud
  • Sardine cu oase
  • Somon
  • suc de portocale

Alimente bogate în magneziu

Trebuie să consumați alimente bogate în magneziu pentru a obține beneficiile calciului ca magneziu, iar metabolismul calciului este strâns legat. Alimentele includ:

  • Semințe de in, semințe de chia și semințe de dovleac
  • Carne de vită hrănită cu iarbă
  • Chard elvețian
  • Migdale
  • Avocado
  • Fasole neagra

Alimente care conțin vitamine

Vitaminele sunt esențiale pentru vindecarea fracturilor. Vitamina C este esențială în special pentru producerea colagenului, care este o componentă esențială a pielii și a țesuturilor. Vitamina K2 este esențială pentru coagularea sângelui și formarea oaselor. O doză mai mică de vitamina K1 este, de asemenea, esențială pentru sănătatea oaselor.

Alimentele bogate în vitamina C includ:

  • Citrice
  • ardei gras
  • Căpșune
  • Roșii
  • kiwi
  • Brocoli
  • Sparanghel

Alimentele bogate în vitamina K1 și K2 includ:

  • Kale
  • Brocoli
  • Spanac
  • Produse lactate crude precum brânza și chefirul

Alimente bogate în zinc

Zincul este, de asemenea, necesar pentru vindecarea oaselor. Este util pentru reacțiile chimice pentru a reconstrui osul. Trebuie să adăugați următoarele alimente în dieta dvs. pentru a obține zinc adecvat.

  • Carne de vită hrănită cu iarbă
  • Spanac
  • Semințe de dovleac, semințe de chia și semințe de in

Alimente care conțin proteine

Proteinele sunt esențiale pentru orice proces de vindecare. Suplimentele proteice ajută la vindecare prin reconstrucția țesutului osos pierdut. Trebuie să luați mai multe proteine ​​vegetale în dieta dumneavoastră. Acestea pot include:

  • Sunt
  • Lintea
  • Alte leguminoase
  • Migdale
  • Quinoa

Evitați să luați aspirină și ibuprofen

Puteți utiliza medicamente precum aspirina și ibuprofenul pentru a reduce inflamația, cu toate acestea, aceste medicamente întârzie vindecarea fracturilor. Celelalte opțiuni pentru scăderea inflamației sunt vitamina C, bioflavonoidele și flavonolii și acizii grași omeg-3 fără a afecta procesul de vindecare a oaselor.

Uleiuri esențiale naturale pentru vindecare

Deși luați medicamentele prescrise de medicul dumneavoastră, uneori este posibil să preferați uleiuri naturale pentru vindecare. Uleiul de chiparos, uleiul de ac de brad și uleiurile de helichrysum sunt exemple de uleiuri esențiale. Aceste uleiuri sunt amestecate și aplicate pe corp de cinci până la șase ori pe zi. Acest amestec de ulei accelerează vindecarea și repară țesuturile nervoase deteriorate.

Renunță la fumat și băutură

În general, fumatul și băutul sunt nocive pentru corpul dumneavoastră, inclusiv pentru oase. De asemenea, încetinesc procesul de vindecare a osului fracturat.

Exercitii zilnice

Vindecarea fracturilor necesită o circulație bună și un flux adecvat de nutrienți, iar acest proces poate fi îmbunătățit cu exerciții fizice. Concentrați-vă asupra încărcării articulației și a gamei de exerciții de mișcare pentru a accelera vindecarea și a asigura revenirea la funcția normală după fractură.

Încercați acupunctura

Tratamentul cu acupunctură este o altă procedură benefică pentru vindecarea oaselor. Tratamentul pe punctele de acupunctură adecvate ajută la repararea oaselor deteriorate.

Limitați utilizarea sării

Limitați utilizarea sării în alimente deoarece sodiul îndepărtează calciul din oase și limitele de vindecare. Limitați utilizarea sării la mai puțin de ½ lingură pe zi.

Stați departe de cola, cofeină și băuturi îndulcite

Cola și băuturile îndulcite tind să îndepărteze calciul din oase. În același mod, băuturile cu cofeină conțin și compuși care se pot lega de calciu și pot împiedica absorbția calciului, încetinind vindecarea. Deci, încercați să evitați aceste tipuri de alimente sau băuturi atunci când aveți o fractură osoasă.

Nu în ultimul rând trebuie:

  • Mergeți la controale regulate de sănătate
  • Căutați kinetoterapeut pentru reabilitare
  • Aveți grijă de distribuție
  • Nu te lipi de pat, rămâi activ
  • Păstrați punga de gheață pe rană pentru a preveni umflarea și inflamația

Vindecarea și viața sănătoasă necesită echilibru. Limitați alimentele care vă jefuiesc energia și întârziați procesul de vindecare. După ce urmați acești pași, veți vedea cu siguranță oasele sparte vindecându-se mai repede decât înainte. Vă puteți bucura cu bucurie de rutinele zilnice odată ce vă veți vindeca complet.