Probabilitățile de slăbire sunt pe radarul dvs. chiar acum - iată șapte modalități de a face primul pas de slăbire.

pentru

Sunteți într-un cadru de spirit sănătos azi? Dacă ai răspuns afirmativ, nu ești singur - începutul săptămânii pare a fi un moment popular pentru care oamenii să se concentreze asupra sănătății lor, potrivit unui studiu recent publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă. Datele Google susțin acest lucru, mai ales atunci când vine vorba de formare: pierderea în greutate - termenii asociați, cum ar fi „cea mai bună dietă” și „cum să faci mișcare”, sunt căutați cel puțin sâmbăta, cu o creștere semnificativă începând duminică, conform Google.

Desigur, dacă sunteți deja într-o mentalitate sănătoasă, este inteligent să profitați de ea - când vă simțiți deja pozitiv și împuternicit, vă veți spori șansele de a pierde în greutate. Începeți statisticile cu aceste modificări ale dietei nedureroase, de la nutriționista Brittany Kohn, R.D., de la Middleberg Nutrition din New York City.

Consumați proteine ​​la fiecare masă sau gustare. Proteinele oferă combustibil pentru o energie constantă, te menține să te simți plin, așa că poftele sunt la distanță și există ceva despre consumul de carne slabă, pește sau proteine ​​pe bază de legume, cum ar fi năutul, care te face să simți că te complaci, nu că ții o dietă.

Mănâncă la fiecare trei până la cinci ore. Dacă mergeți mai mult decât atât, fără a pune benzină în rezervor, puteți declanșa pofta și foamea ... și asta crește șansele pe care le veți mânca excesiv mai târziu.

Împachetați jumătate din farfurie cu legume. Vă veți umple de fibre și vitamine și minerale esențiale, dar nu veți simți că vă lipsiți de alimentele preferate (pentru asta este folosită cealaltă jumătate din farfurie!).

Lăsați ceva în urmă când mâncați afară. Mâncarea de la restaurant este dificilă: nu numai că porțiile sunt grozave, dar felurile de mâncare sunt de obicei preparate cu mult mai mult unt și ulei decât dacă ați gătit aceeași masă acasă. De aceea este deștept să obișnuiești să lași în urmă cel puțin un sfert din intrarea ta. Veți economisi o mulțime de calorii, dar vă veți simți totuși sățioși.

Bea șase până la opt căni de apă pe zi. „De multe ori confundăm foamea și setea, așa că asigurați-vă că sunteți hidratat în mod adecvat”, spune Kohn.

Evitați îndulcitorii artificiali. Chiar dacă au zero calorii, îți păcălește papilele gustative și măresc de fapt pofta de zahăr, plus poate provoca balonare și letargie, spune Kohn.

Închideți bucătăria după cină. Rezistați dorinței de a trage cu gura înainte de culcare; este un moment de pericol care poate duce la consumul de multe calorii în plus - doar pentru a vă face să vă simțiți umflat și demoralizat dimineața și mai probabil să aruncați prosopul, spune Kohn.