de administrator 30 martie 2020, 22:12 2.1k Vizualizări

sănătate

Banana Cardava sau mai bine cunoscută sub numele de banana Saba în Filipine și banana Kepok în Indonezia este foarte bine cunoscută în Asia de Sud-Est ca banane care pot fi consumate crude sau gătite mai întâi. Bananele Cardaba care cresc de obicei în țările tropicale au un gust dulce și delicios.

Majoritatea oamenilor mănâncă banana cardava fierbând-o, decojind-o și o mănâncă la micul dejun dimineața sau folosită ca gustare. Banana Cardava nu numai că are un gust dulce, dar are și o varietate de nutrienți și beneficii pentru sănătate dacă o consumați crudă fără a trece mai întâi prin procedurile de gătit.

Bananele Cardava sunt adesea asemănate cu pătlagina, ceea ce îi deosebește pe cei doi este structura lor genetică. Bananele Cardava au o compoziție genetică de ABB, în timp ce plantele au o compoziție genetică de AAB. Bananele Cardava și alte tipuri de banane au o varietate de substanțe nutritive, cum ar fi antioxidanții, vitaminele B, vitamina C, vitamina A, fierul și conțin multe fibre.

Bananele sunt chiar deseori recomandate de experți în sănătate, mai degrabă decât consumând mere, deoarece au multe beneficii pentru sănătate. Banana Cardava are cea mai mare nutriție în comparație cu alte tipuri de banane, deoarece are cea mai adâncă rădăcină printre alte plante de banane care pot absorbi mai mulți nutrienți din sol. Acest lucru face ca banana Cardava să aibă tulpini și fructe lungi mari.

Bananele au de până la 5 ori mai multă vitamină A și fier și de 3 ori mai mult fosfor decât merele. Bananele au, de asemenea, de două ori carbohidrații merelor și sunt bogate în potasiu, potasiu și zaharuri naturale. Bananele au și proteine, dar cantitatea este foarte mică și nu conține grăsimi sau colesterol.

Bananele au 105 calorii pe fruct și conțin, de asemenea, carbohidrați, care, atunci când sunt crude, constau din amidon și amidon rezistent, dar se vor transforma în zahăr (glucoză, fructoză și zaharoză) când banana este coaptă.

Bananele de dimensiuni medii (118 grame) au cel puțin:

  • Cupru (10% din CDI)
  • Grăsimi (0,4 grame)
  • Fibra (3,1 grame)
  • Magneziu (8% din CDI)
  • Mangan (14% din CDI)
  • Carbohidrati neti (24 grame)
  • Proteine ​​(1,3 grame)
  • Potasiu (9% din CDI)
  • Vitamina B6 (33% din CDI)
  • Vitamina C (11% din CDI)

Bananele Cardava, de asemenea, nu au grăsimi, zero colesterol și zero sodiu, astfel încât este sigur să se consume cât mai des posibil. Conținutul nutrițional din banana cardava este foarte bun pentru menținerea unui corp sănătos.

Potasiul găsit în banana cardava este mai mare decât fructele și legumele care pot îmbunătăți sănătatea circulatorie și sunt bune pentru sănătatea inimii. În Neurology Journal, de asemenea, a explicat că prin consumul de banane în fiecare zi se pot preveni accidentele vasculare cerebrale și se pot preveni crampele.

banana cardava

Alte beneficii pentru sănătate pe care le puteți obține atunci când consumați banane, cum ar fi reducerea colesterolului din sânge, îmbunătățirea sistemului digestiv, creșterea sistemului imunitar al corpului, pierderea în greutate, ameliorarea arsurilor la stomac, întărirea oaselor și luminarea pielii feței.

26 de beneficii ale bananei cardava pentru sănătate

Iată care sunt beneficiile pentru sănătate pe care le veți primi dacă consumați în mod regulat banane cardava, despre care este posibil să nu știți

1. Reducerea stresului și depresiei

Consumul de banane cardava poate reduce stresul și depresia la o persoană, deoarece bananele conțin triptofan care este un aminoacid. Combinația de triptofan și vitamina B6 din banane contribuie la creșterea producției de hormon serotonină. Hormonul serotonină ajută la reglarea dispoziției și vă poate ajuta mintea și corpul să vă relaxați, astfel încât să vă simțiți mai fericiți.

2. Ajută la slăbit

Deși nu există studii care să lege efectele bananelor cu pierderea în greutate, bananele au un conținut ridicat de fibre. Fibrele sunt adesea asociate cu scăderea în greutate. Bananele Cardava sunt, de asemenea, adesea folosite pentru dietele de slăbit, deoarece au calorii ridicate, deci sunt mai pline. Pectina și amidonul rezistent din bananele cardava nu sunt doar umplute, ci reduc și pofta de mâncare.

3. O soluție la problemele de constipație

Luarea de laxative pentru tratarea constipației poate provoca probleme intestinale, cum ar fi diareea, deoarece acestea au substanțe chimice sau alte substanțe sintetice. Banana Cardava oferă o sursă naturală de fibre solubile, care nu numai că este benefică pentru scăderea colesterolului din sânge și reducerea riscului de accident vascular cerebral și boli de inimă, dar oferă și o soluție la problema constipației.

Bananele de cardava coapte sunt bune pentru menținerea funcției intestinale normale. Potrivit cercetărilor din 2014, publicate în Journal of Medicinal Food, bananele sunt o sursă naturală pentru creșterea mișcării deșeurilor prin intestine. Consumul de banane de cardava coapte de două ori pe zi poate opri constipația fără a provoca diaree și menține funcția intestinală regulată.

4. Sursa de energie naturală

Bananele Cardava sunt bogate în calorii, bogate în carbohidrați, vitamine, minerale și fier pentru a ne furniza energia necesară organismului și a globulelor roșii sănătoase. Trebuie să mănânci 2 banane cardava în fiecare zi, când ai o activitate ridicată și când te simți obosit. Vitamina B, care se găsește în banana banană, este, de asemenea, capabilă să mărească metabolismul energetic din organism.

Bananele Cardava sunt, de asemenea, foarte bune de consumat în timpul exercițiilor, deoarece vă pot oferi energie mai lungă decât o gustare bogată în zahăr sau cofeină într-o ceașcă de cafea. Un studiu publicat în Plos ONE în 2012 la Universitatea de Stat din Appalachian menționează chiar că bananele sunt mai bune decât băuturile sportive scumpe ca sursă de energie.

5. Reduce crampele și durerile musculare la exerciții

Bananele sunt adesea folosite ca hrană de către sportivi datorită conținutului lor mineral și a carbohidraților ușor digerabili și a diferitelor alte beneficii, cum ar fi reducerea crampelor și a durerilor musculare la exerciții. În afară de reducerea crampelor și a durerilor musculare, consumul de banane poate oferi și o alimentație bună, în timpul și după exercițiile de rezistență.

6. Faceți-o mai ușoară pentru persoanele care doresc să renunțe la fumat

Dacă în prezent nu mai sunteți dispus să fumați, atunci consumul de banane cardava este cel mai simplu mod pe care îl puteți face. Bananele Cardava au vitamina B6 și alte minerale care pot reduce efectele fizice și psihologice ale retragerii nicotinei în organism. Acest lucru vă permite să nu mai fumați cu ușurință.

7. Reducerea simptomelor sindromului premenstrual (PMS) la femei

Vitamina B6 din banana cardava nu numai că vă face mai ușor să renunțați la fumat, dar poate reduce și durerile menstruale la femei. Când întâmpinați dureri menstruale, consumați imediat banane pentru a o reduce la minimum și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.

8. Bun pentru femeile însărcinate

Consumul de caradava cu banane poate ajuta femeile însărcinate să lupte împotriva bolii de dimineață, deoarece are proprietăți calmante asociate cu vitamina B6. Vitamina B6 joacă, de asemenea, un rol important în a ajuta la reglarea temperaturii corpului în timpul sarcinii și ajută la producerea de serotonină, triptofan și melanină pentru a ajuta la somn mai profund. Bananele sunt, de asemenea, bogate în acid folic, care este foarte bun pentru sănătatea fătului.

9. Ajută la reducerea efectelor bolii de mișcare

Consumul de banana cardava poate reduce mai repede efectele băuturilor alcoolice băute. Bananele au ingrediente naturale care vă pot umple cu ușurință vitaminele din corp după ce beți băuturi alcoolice și vă pregătiți corpul pentru a lucra normal a doua zi. În plus față de consumul direct, puteți pune câteva banane cardava într-un blender cu iaurt simplu și miere pentru a îndulci gustul și a ajuta la restabilirea nivelului normal de zahăr din sânge.

10. Îmbunătățiți sănătatea inimii

Potasiul din bananele cardava, pe lângă faptul că poate inversa efectele radicalilor liberi, poate optimiza și funcția inimii. Potrivit institutului național de sănătate, potasiul din banane poate reduce tensiunea arterială, poate ajuta la menținerea ritmului cardiac, la controlul tensiunii arteriale și la menținerea echilibrului adecvat al apei în organism.

Diverse studii au arătat, de asemenea, că o dietă bogată în potasiu, pe lângă scăderea tensiunii arteriale, are și un risc cu până la 27% mai mic pentru bolile de inimă. Pe lângă potasiu, un alt nutrient care se află în banane pentru sănătatea inimii este magneziul.

11. Îmbunătățiți circulația sângelui

Potasiul din banana cardava pe lângă sănătatea inimii poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sau accelerarea sistemului circulator al corpului. Circulația lină a sângelui va face nutrienții, mineralele și oxigenul să se răspândească în mod optim pe tot corpul. Conținutul ridicat de potasiu ajută la furnizarea de oxigen creierului pentru a menține bătăile normale ale inimii. Nu numai potasiul, ci și fierul conținut în banana cardava are un rol similar, care ajută la stimularea circulației.

12. Ajută sistemul digestiv

Pe lângă creșterea circulației sângelui, consumul de banane cardava poate îmbunătăți digestia și întări sistemul digestiv. Bananele Cardava sunt bogate în vitamina C, ceea ce ajută la absorbția vitaminelor și a mineralelor, astfel încât sistemul digestiv să funcționeze la un nivel optim. Atunci când sistemul digestiv funcționează optim, corpul tău va fi sănătos și în formă.

Banana Cardava are două tipuri principale de fibre, și anume pectina și amidonul rezistent. Amidonul rezistent se găsește în bananele crude care pot fi hrană pentru bacteriile benefice din intestin. Fibrele de pectină din unele studii pot ajuta la protejarea împotriva cancerului de colon. Fibra din banana cardava este, de asemenea, capabilă să accelereze peristaltismul pentru a depăși simptomele de constipație și alte probleme digestive.

Pe lângă faptul că ajută la reducerea acidității care poate fi lăsată în urmă de unele alimente din stomac, bananele cardava contribuie și la reducerea iritației sistemului digestiv, lăsând o barieră în jurul peretelui interior. Prin urmare, consumul acestei banane este un mod natural de a îmbunătăți sănătatea intestinală și cel mai bun mod de a scăpa de arsurile la stomac.

13. Previne accident vascular cerebral

Consumul regulat de banane cardava poate preveni, de asemenea, accident vascular cerebral brusc. Potasiul din banana cardava joacă un rol important în reglarea tensiunii arteriale. Nivelul ridicat de potasiu din bananele cardava poate reduce tensiunea și constricția vaselor de sânge și a arterelor, astfel încât nu numai că poate reduce riscul de accident vascular cerebral, ci și riscul de infarct și ateroscleroză. Cercetările publicate în revista American Heart Association în 2014 au arătat, de asemenea, că alimentele bogate în potasiu pot reduce riscul de accident vascular cerebral la femeile în vârstă.

14. Bun pentru diabetici

Bananele Cardava conțin fibre bogate, ceea ce este bun pentru pacienții cu diabet zaharat, așa cum explică Asociația Americană pentru Diabet. Fibrele bogate în bananele cardava pot crește producția de insulină în organism pentru a controla nivelul glicemiei. Diabeticii au de obicei niveluri ridicate de zahăr din cauza nivelurilor scăzute de insulină din organism.

Pe lângă faptul că sunt bogate în fibre de pectină, bananele cardava care nu sunt prea mature conțin și amidon rezistent care acționează ca o fibră solubilă. Cercetările arată că în doar patru săptămâni, sensibilitatea la insulină poate fi crescută prin consumul a 15-30 de grame de amidon rezistent pe zi.

Studiul a relevat, de asemenea, că nivelurile de pectină și amidonul rezistent la banane nu numai că moderează zahărul din sânge după mese, ci și că au încetinit golirea gastrică și au redus apetitul.

Diabeticii nu ar trebui să consume banane prea coapte, deoarece conținutul de amidon se transformă în zahăr. Bananele galbene coapte sunt preferate la diabetici deoarece au un indice glicemic scăzut și pot crește sensibilitatea la insulină. Indicele glicemic (IG) în medie al tuturor bananelor este de 51, în timp ce bananele coapte au un IG de aproximativ 60. GI este o măsură a vitezei cu care un aliment crește nivelul zahărului din sânge de la 0 la 100.

15. Bun pentru sănătatea ochilor

În afară de a fi o sursă naturală de energie, consumul de banane cardava poate rezolva o varietate de probleme oculare. Vitamina A din banana cardanică vă va face ochii sănătoși. Ochii devin un organ important care are un rol vital pentru a vedea dacă ochii nu sunt sănătoși, vederea dvs. poate deveni neclară și neclară.

16. Îmbunătățiți sănătatea rinichilor

Banana caradava este bogată în potasiu, ceea ce este bun pentru menținerea unei funcții renale sănătoase. Când mănânci banane cardava de 4-6 ori pe săptămână, riscul de boli de rinichi scade cu 50%, în timp ce dacă mănânci de 2-3 ori pe săptămână riscul este cu 33% mai mic decât cei care nu mănâncă banane .

17. Reducerea atacurilor de astm

Nutriția ridicată din banana cardava este, de asemenea, dovedită că reduce atacurile de astm, cum ar fi durerile în piept și dificultăți de respirație. Conform cercetărilor, trebuie să consumați în mod regulat 1 banană în fiecare zi pentru a depăși toate cele de mai sus. Cercetările la copii demonstrează, de asemenea, că bananele sunt fructe care pot reduce semnificativ episoadele și atacurile de astm la copii.

18. Tratați ulcerele

Consumul de banane cardava și alte tipuri de banane vă poate ajuta să ameliorați diverse probleme digestive, cum ar fi diareea și schimbul de cazuri de ulcer. Bananele sunt cunoscute ca antiacide naturale care pot reduce aciditatea lăsată de unele alimente în stomac. Bananele creează, de asemenea, un strat protector pe peretele interior al stomacului pentru a evita iritarea sistemului digestiv, astfel încât acesta să fie bun și pentru sănătatea intestinală.

19. Tratează negii

Bananele Cardava nu numai că tratează ulcerele, ci le puteți folosi și pentru a trata verucile. Coaja de banană poate trata verucile, deoarece este bogată în antioxidanți și conține mai mulți alți nutrienți. Atașați coaja de banană cardava la negi înainte de a merge la culcare în fiecare seară, apoi clătiți cu apă dimineața.

20. Reduce mâncărimea și umflăturile din cauza mușcăturilor de insecte

Coaja de banană Cardava nu numai că poate ajuta la tratarea ulcerelor, dar este utilă și pentru ameliorarea mâncărimilor și umflăturilor cauzate de mușcăturile de insecte. Dacă aveți o mușcătură de insectă, frecați interiorul unei coajă de banană din partea mușcăturii de insectă.

21. Ajută la depășirea anemiei

Fierul ridicat din bananele cardava nu numai că ajută la îmbunătățirea circulației, dar poate ajuta și la depășirea anemiei. Anemia face ca o persoană să se simtă lentă, obosită, lipsită de energie și are un aspect palid. Dacă aveți anemie sau deficit de fier, ar trebui să o consumați de cel puțin 2 ori pe zi.

22. Îmbunătățiți sănătatea ficatului

Bananele Cardava nu numai că îți reglează starea de spirit în bine, dar pot îmbunătăți și sănătatea ficatului. Banana este un aliment foarte nutritiv, care este foarte bun pentru persoanele care suferă de probleme hepatice. Potrivit cercetărilor publicate în revista Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi, consumul de multe legume și fructe, inclusiv banane, poate îmbunătăți sănătatea ficatului.

23. Ajutați la tratarea durerilor gastrice

Pentru cei dintre voi care au probleme cu durerile gastrice frecvente, trebuie să consumați banane cardava. Banana Cardava este un antiacid natural care ajută la reducerea și neutralizarea acidității din stomac, reducând astfel apariția durerilor gastrice și calmarea inflamațiilor din stomac. Bananele pot neutraliza aciditatea din stomac, deoarece după ce mănânci banane, lasă un strat protector pe peretele interior al sistemului digestiv.

24. Ajută la depășirea diareei

Când aveți diaree, corpului dvs. îi va lipsi o mulțime de substanțe nutritive, făcându-vă obosit și fără energie. Consumul de banane cardava atunci când diareea poate restabili nutrienții din organism. Bananele Cardava sunt, de asemenea, bogate în potasiu, care este important pentru cei care au diaree. Trebuie să consumați banană cardava doar de două ori pe zi pentru a restabili nivelul de potasiu și nivelul nutrițional atunci când aveți diaree.

25. Se adaugă cu ușurință la o dietă sănătoasă

Banana Caradava poate fi inclusă într-o dietă sănătoasă, deoarece este una dintre cele mai confortabile gustări. Bananele Cardava conțin, de asemenea, rareori pesticide, deoarece au o piele groasă de protecție. Bananele Caradava sunt ușor de mâncat și ușor de digerat, de asemenea, puteți adăuga la amestecul de iaurt, cereale, înlocuitori de zahăr în gătit și smoothie-uri.

26. Sursă bună de antioxidanți

Banana Cardava este o sursă bună de antioxidanți, cum ar fi dopamina și catechinele. Ambii antioxidanți au beneficii precum reducerea riscului de boli degenerative și riscul de boli de inimă. Antioxidanții găsiți în bananele cardava sunt, de asemenea, asociați cu concentrații mari de vitamina C.