Nu există abonament scump, este ușor să se încadreze și bebelușul tău poate veni și el. Luați provocarea de mers pe jos cu greutatea bebelușului ...

  • Distribuiți pe Facebook
  • Distribuiți pe Twitter
  • Distribuiți pe Pinterest
  • Distribuiți pe Whatsapp
  • Distribuiți pe Reddit
  • Distribuiți pe Tumblr

greutatea

Această competiție este acum închisă

S-ar putea să fi visat că te-ai întoarce în blugi de mărimea 10 în cel mai scurt timp după ce ți-ai întâmpinat bebelușul, dar realitatea este probabil foarte diferită. Dacă greutatea persistentă a bebelușului, combinată cu a fi complet slăbită, te-a lăsat lipsit de lumină în ceea ce privește exercițiile, există într-adevăr un răspuns și nu trebuie să coste încărcături sau să aibă nevoie de o îngrijitoare.

„Găsirea timpului pentru a ieși în aer proaspăt și a-ți întinde picioarele poate fi un adevărat deliciu atunci când ai un mic mic și, când ai terminat corect, te poate ajuta să-ți pierzi și burtica bebelușului”, spune dieta și specialist în mișcare Joanna Hall (www.joannahall.com).

Se estimează că mama nouă medie parcurge 639 de mile cu caruciorul în primul an, oricum. Deci, cu tehnica și suportul potrivit, puteți transforma acest lucru într-un antrenament real. Antrenori la doamnele pregătite, iată cum să o faci ...

Când începeți

Când sunteți o mamă nouă, ieșirea pentru aer proaspăt nu este doar sănătoasă, ci și sociabilă. Cu toate acestea, consultați medicul vizitator și medicul înainte de a începe să mergeți energic pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este pregătit după naștere, în special după o secțiune c. „Încercați să faceți plimbări regulate afară în primele câteva săptămâni și căutați să o măriți la plimbări active regulate după aproximativ șase săptămâni”, sugerează Joanna. „Odată ce bebelușul intră într-o rutină de somn și hrănire, veți putea găsi lacune în care să ieșiți ușor. Un moment ideal este după un feed de dimineață, deci când micuțul tău este mulțumit și plin. " În acest fel poți fi afară pentru o vreme fără a fi nevoie să te oprești și să te hrănești.

Incearca asta: Aveți nevoie de puțină inspirație pentru a începe? Consultați www.strollbackto shape.com pentru videoclipuri gratuite de antrenament de la Maclaren și Pushy Mothers.

Cum să mergi

Îmi pare rău să o spun, dar pur și simplu potterul în jurul blocului o dată pe săptămână nu vă va oferi taliei un antrenament. „Este vorba despre felul în care mergi, precum și cât de mult”, explică Joanna. „Pentru rezultate maxime, trebuie să mergi cu umerii și gâtul în sus, ca și cum ai purta cercei atârnând pe care nu vrei să le prindă hainele. Păstrați-vă șoldurile la nivel, ca și cum ar fi un pahar de apă care se echilibrează pe fiecare pe care nu îl puteți vărsa și, când mergeți, asigurați-vă că întregul picior coboară pe podea, astfel încât piciorul să fie extins în față de tine. " În acest fel, postura dvs. se va îmbunătăți, iar mușchii vor începe să funcționeze, oferindu-vă un corp mai ferm și mai potrivit.

Cât de mult de făcut

„Începeți încet și nu vă împingeți prea mult la început”, a sfătuit-o Joanna. „Gândiți-vă la zona dvs. locală și rezolvați trei trasee ale unei plimbări care ar putea dura 10, 20 sau 30 de minute. Începeți cu 10 minute și acumulați până la 30 în câteva săptămâni. ” Numărarea pașilor cu ajutorul unui podometru vă va oferi un adevărat impuls de stimă de sine, deoarece puteți vedea câte ați făcut în fiecare zi. Ar trebui să vizați aproximativ 1.200 de pași pentru fiecare 10 minute pe care mergeți, dublându-l pe o plimbare de 20 de minute și așa mai departe. „Un mers activ, care merge corect, ar putea pierde până la 10 kg în 4 săptămâni”, spune Joanna. „Acest lucru este realist dacă respectați tehnica corectă de postură și ieșiți regulat.”

Incearca asta: Aveți ceva de așteptat cu nerăbdare la sfârșitul fiecărei plimbări. Folosiți un traseu care se termină la bibliotecă dacă vă plac cărțile sau casa unui prieten pentru o bârfă.

Ce să mănânce

Mersul arde o mulțime de calorii și, atunci când este făcut corect, într-adevăr folosește multă energie și efort, așa că trebuie să vă împachetați dieta cu nutrienții potriviți pentru a vă menține. „Gustă puțin și deseori pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat”, spune Joanna. "Aveți o mână de nuci sau fructe uscate la mijlocul dimineții și după-amiezii și asigurați-vă că vă mențineți nivelul lichidului ridicat toată ziua." Faceți câteva fructe de pădure și o piersică sau o banană cu suc de fructe proaspete pentru a face un smoothie. Luați un pahar dimineața și luați o sticlă cu restul afară pentru a vă menține hidratat și alert în timp ce mergeți.

Povestea mamei

Am provocat-o pe Gemma Stevens, 27 de ani, din Kent, care i-a născut recent lui Henry, 17 săptămâni, să încerce provocarea noastră de mers pe jos.

„Mă căsătoresc în august, așa că trebuia să încep regimul de exerciții fizice pentru a mă forma după ce l-am avut pe Henry. Mersul părea ideal, întrucât aș putea să-l încadrez cu ușurință în jurul zilei mele. Nu am mașină, așa că sunt obișnuit să-mi folosesc propriile picioare. ”

Prima zi: cursa școlii

„Deși este doar o plimbare de cinci până la 10 minute, a face cursul școlii alături de celălalt fiu al meu, Edward, de 8 ani, în fiecare zi pare un bun punct de plecare pentru a construi.”

Ziua a cincea: de două ori pe zi

„Acum intru cu adevărat în această alunetă și am făcut cel puțin încă o plimbare în fiecare zi pe partea de sus a cursului școlii. Dacă nu am avut ceva de genul cumpărături sau o întâlnire la care să ajung, m-am asigurat că am planificat o altă plimbare în fiecare zi. Poate fi la fel de simplu ca o plimbare la parc sau la casa unui prieten. ”

Ziua zece: începutul dealului

„Încerc să mă ridic acum și m-am dus regulat la casa unui partener aflat în vârful unui deal pentru a face mai mult un antrenament. A fost frumos să ai un obiectiv ca o sesiune de bârfe la sfârșitul fiecărei plimbări. Am făcut cel puțin o milă în fiecare zi, iar cel mai îndepărtat mers pe jos dintr-o singură mișcare este de 2,6 mile până la magazinele din Rochester. ”

Ziua doisprezece: măturarea supermarketului

Mă gândesc să profitez la maximum de fiecare plimbare. De exemplu, când merg la supermarket, merg în sus și în jos pe fiecare culoar, mai degrabă decât pe cele de care am nevoie, ceea ce îmi oferă și șansa de a vedea ofertele!

Ziua optsprezece: economie de lire sterline

M-am cântărit azi și am pierdut 5 lbs. Dar asta nu este tot, nu numai că mă simt fantastic în legătură cu pierderea în greutate, sunt mai alert și mai energizat de când am început acum trei săptămâni. Lui Henry i-a plăcut foarte mult și o călătorie lungă cu buggy îl trimite să doarmă în cel mai scurt timp! Sunt hotărât să-l mențin și sper să văd mai multe rezultate. Este distractiv, ușor de încadrat în ziua mea și văd avantajele. Ce nu este de iubit? "