pași

Haideți să facem un lucru direct: aceasta nu va fi povestea dvs. tipică „readuceți corpul pre-bebeluș înapoi”. Nu vă voi spune să mâncați 1.200 de calorii pe zi, să vă antrenați cinci zile pe săptămână sau să efectuați ore de cardio în fiecare zi pentru a vă simți în formă, confortabil și puternic postpartum. Mai mult, nu vă voi spune că trebuie să vă schimbați corpul după sarcină.

Nu vă voi spune că trebuie să vă încadrați în hainele de dinainte de sarcină în 12 săptămâni sau mai puțin sau că trebuie să pierdeți toată greutatea bebelușului - vreodată. Nimic din toate acestea nu este adevărat, necesar sau chiar sănătos

De fapt, chiar nu-mi place termenul „corp pre-bebeluș”. De obicei, are o conotație negativă, transmițând că există ceva inerent în neregulă cu un corp care a născut. Așadar, vă propun să revendicăm această idee în modul cel mai realist, pozitiv pentru corp.

Călătoria mea personală postpartum

Propriul meu plan postpartum sa concentrat pe cei patru pași descriși mai jos.

Mi-am acordat corpului meu timp pentru a se vindeca, am menținut funcția de bază și podea pelviană în fruntea obiectivelor mele de exercițiu, am lucrat încet, dar sigur, pentru a-mi recâștiga forța și m-am odihnit tare. Și nu, nu toți blugii mei dinainte de sarcină se potrivesc sau sunt confortabili, dar nu sunt nici măcar deranjat de asta.

La trei luni după naștere, corpul meu face ceea ce va face și fac ceea ce trebuie să fac pentru a-l ajuta să se vindece. Nu încerc să-l forțez să facă ceva diferit. Deci, există un pic mai mult de grăsime corporală și hainele sunt mai strânse decât erau înainte de sarcină. Știi ce? E normal. Nu este nevoie să vă simțiți inadecvat sau stresat sau să simțiți senzația de urgență pentru a face mai mult exercițiu sau pentru a mânca mai puține alimente. S-ar putea să nu mai pierd grăsimi, iar compoziția corpului meu să nu se schimbe mult mai mult până nu am terminat alăptarea - și asta ar putea (și sperăm să fie) un drum lung pe drum.

Pur și simplu controlez ceea ce pot controla: mâncarea de alimente hrănitoare și delicioase, antrenamentul de forță de câteva ori pe săptămână, mersul zilnic și somnul cât pot. Asta mă face să mă simt ca acasă în corpul meu.

Corpul meu face ceea ce trebuie să facă chiar acum - și al tău este și el.

Tot ce a spus, îl înțeleg. Eu într-adevăr. Înțeleg că vrei ca perechea ta preferată de blugi să se simtă din nou confortabilă, așa cum erau. Vrei să te simți puternic și să vezi mai multe definiții musculare. Știți că pierderea unor grăsimi corporale va ajuta la eliminarea presiunii de pe podeaua pelviană și la reducerea riscului de prolaps al organelor pelvine.

Și, deși este posibil să nu fiți la fel de preocupat de faptul că aveți exact aceeași dimensiune sau greutate pe care o aveați înainte de sarcină, doriți să vă îngrijiți sănătatea și să vă recâștigați condiția fizică. Acestea sunt obiective foarte realizabile după sarcină pe care le puteți atinge fără a vă sacrifica sănătatea, funcția corpului sau sănătatea și fără a vă restabili vindecarea și recuperarea.

De fapt, acestea sunt cele mai importante obiective - mai ales în aceste luni și ani în care aveți copii mici și copii mici. Au nevoie de atât de mult din corpul tău! Mama nu are timp să se ocupe de o durere cronică a spatelui!

Există vreo modalitate de a combina obiectivele realiste de pierdere a grăsimii cu vindecarea corpului postpartum? Răspunsul este într-adevăr destul de simplu: da. Acești patru pași vă vor ajuta să vă atingeți cele mai sănătoase obiective post-copil:

1. Oferă-i corpului tău timp adecvat pentru a se vindeca bine după naștere.

Lasă-ți corpul să se odihnească. Lasă-ți mintea să se odihnească. Acordați-vă timp pentru a permite vindecarea necesară după sarcină și naștere. Este o necesitate.

Sarcina impozitează organismul. Munca și nașterea sunt un eveniment uriaș. În săptămânile, sau chiar luni, după sarcină, este posibil să vă recuperați după operație. Cu toate acestea, deși odihna este cea mai bună, acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să vă mișcați, să vă întindeți sau să vă întăriți în acest timp. Dar chiar trebuie să fii conștient de cât timp petreci pe picioare.

2. Urmați un program de antrenament de forță care se concentrează pe nucleul și podeaua pelviană înainte de a trece la antrenamente mai provocatoare.

Nu poți să te întorci pur și simplu în intervale de intensitate mare, greutăți mari sau antrenamente de o oră întreagă și te poți aștepta ca corpul tău să răspundă fără probleme. Dacă mergeți prea greu prea repede, vă veți crește riscul de a vă confrunta cu contracarări repetate în rutina de exerciții. Poate duce la dureri de spate sau pelvine sau probleme de pardoseală pelvină, cum ar fi incontinență urinară sau intestinală, gaze incontrolabile, etanșeitate în planșeul pelvin, slăbiciune în planșeul pelvin sau prolaps de organe pelvine - doar pentru a enumera câteva exemple.

Cea mai rapidă cale pentru a-ți recăpăta puterea, capacitatea fizică și funcția este de a parcurge nucleul necesar și întărirea planșeului pelvian, și abia apoi progresa într-un program inteligent de formare a forței.

3. Consumați alimente hrănitoare și calorii adecvate.

Hrăniți-vă corpul de ce are nevoie: alimente întregi, hrănitoare, care oferă cantități adecvate de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale.

Din nou, procesul de vindecare postpartum implică atât de mulți factori. Hormonii tăi se adaptează. Metabolismul dvs. s-a schimbat. Corpul tău tocmai a expulzat sânge, lichide, o placentă și, bineînțeles, bebelușul tău frumos.

Adăugați la toate acestea, cerințele fizice ale îngrijirii unui copil: alăptarea, somnul rupt și zilele și nopțile ocupate, stresante. Îți va fi foame, iar corpul tău are nevoie de combustibil bun pentru energia fizică și mentală pe care zilele (și nopțile!) Le solicită.

Acesta nu este un moment bun pentru a restricționa caloriile. Acesta va provoca doar stres suplimentar corpului și nu vă va ajuta să pierdeți grăsime. Acesta este un moment bun pentru a-ți asculta corpul, a mânca când ți-e foame, a te opri când ești în cea mai mare parte plin. Probabil că veți observa creșterea foametei dacă alăptați. Acest lucru este normal, iar corpul tău are nevoie de acele calorii pentru a produce lapte matern adecvat pentru micuțul tău.

S-ar putea să observați, de asemenea, că trebuie să mâncați mai des și că este bine. Lăsați foamea să vă fie ghid și alegeți mese și gustări bine echilibrate care vă vor oferi energie și vă vor menține glicemia echilibrată. O regulă bună este de a include proteine, legume sau fructe, cereale sau carbohidrați cu amidon și o grăsime sănătoasă la fiecare masă.

4. Prioritizați somnul și activitățile de restaurare.

Aceasta este o piesă majoră a puzzle-ului, mamas. Îngrijirea unui bebeluș sau a unui copil mic necesită multă energie. Chiar dacă nu vă simțiți stresați, trăind cu un somn puțin sau rupt va crește stresul asupra corpului dvs., făcând ravagii asupra hormonilor.

Corpul tău nu are nevoie de tine pentru a continua să exfoliezi din ce în ce mai mulți factori de stres, cum ar fi restricția de calorii și antrenamentele excesive și intense. Este fantastic să vă mișcați corpul și să îl mișcați des! Cu toate acestea, chiar dacă pierderea de grăsime este un obiectiv, atunci când corpul dumneavoastră se află sub stres cronic - și mai ales atunci când stresul este mărit de lipsa somnului - există mult mai multă valoare în activitățile odihnitoare și de restaurare, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau chiar masajul.

Să căutăm să ne întoarcem la un corp care se simte puternic, care se simte sprijinit în miez și podeaua pelviană, care poate ridica lucruri grele fără răni, care poate sprintea scările unui bebeluș care plânge și care poate ține și transporta un copil mic cu biceps puternic și mușchi puternici ai spatelui.

Păstrați-vă clienții gravide și postpartum în siguranță, sănătoși și puternici.

85% dintre femei vor avea un copil la un moment dat în viața lor. Dacă lucrați cu femei, lucrați cu femei pre- și postnatale.

Indiferent dacă clienții dvs. sunt în prezent gravide sau au avut deja copilul, vor avea întrebări despre orice - cum să facă mișcare în siguranță în fiecare trimestru, ce alimente ar trebui și nu ar trebui să mănânce, cum să se exercite corect după sarcină.

Și se vor uita la tine pentru răspunsuri.

De aceea, am creat certificarea noastră de antrenor pre și postnatal: Așadar, profesioniștii actuali și aspiranți au instrumentele, cunoștințele și încrederea trebuie să-și ajute clienții pre- și post-natali să își orienteze starea de sănătate și condițiile fizice - atât în ​​timpul sarcinii cât și după aceasta.

Având cea mai extinsă certificare pre și postnatală din industrie, nutriție și certificare de coaching, disponibilă oriunde, veți învăța exact cum să:

  • Răspundeți la cele mai presante întrebări ale clienților dvs. atunci când vin la dvs. pentru ajutor
  • Păstrați-vă clienții pre și postnatali în siguranță în fiecare etapă a călătoriei lor
  • Schimbați standardul de îngrijire a femeilor de pretutindeni în timp ce creați o viață și o carieră pe care le iubiți

Vrei să afli mai multe? Alăturați-vă listei noastre de pre-vânzare gratuite, fără obligații.

Obțineți toate detaliile despre cum puteți economisi până la 33% și vă puteți asigura locul în fața publicului larg.

Faceți un impact. Construiește o carieră înfloritoare. Și alăturați-vă mii de profesioniști din domeniul sănătății și fitnessului dedicați schimbării standardului de îngrijire a femeilor de pretutindeni.

Înscrierea se deschide în februarie 2021.

Vă vom trimite mai multe informații despre certificare, vă vom oferi șansa de a vă înscrie devreme și vom economisi până la 33% din prețul general.

Înscrierea se deschide doar de două ori pe an. Locurile sunt limitate.