pentru

Este oficial. Vara este aici și, pentru mulți dintre noi, asta înseamnă petreceri la piscină, weekenduri la lac și vacanțe de familie. Cu alte cuvinte: burgeri, grătar și probabil băutură. Nu exact felul de mâncare care ne face să arătăm și să ne simțim cât mai bine, nu?

Vacanța nu trebuie să însemne alegerea între lipsă și lipsă. Totul ține de echilibru.

Ce să facă o fată?

Pierdeți distracția verii pentru că ne concentrăm pe mâncare tot timpul? Nu cu greu. Aruncați atenție vântului și mâncați în uitare? Nu. Nici asta nu va funcționa.

Moderație, iubito. Bucură-te de tine în timp ce te asiguri că nu te îndepărtezi prea mult de ceea ce știi că este cel mai potrivit pentru tine.

Mai jos sunt 5 strategii nutriționale care vă pot ajuta să navigați în capcanele nutriționale tipice care vin împreună cu distracția de vară, în special călătoriile.

1. Luați câteva capse cu voi.

Pentru cine este bun: Oricine călătorește departe de casă. Fie că este vorba de o excursie de o zi, de o escapadă de weekend sau de o săptămână de vacanță, este întotdeauna o idee bună să aveți câteva opțiuni sănătoase diferite în cazul în care alegerile de la destinația dvs. nu o reduc.

De ce funcționează: Împachetarea gustărilor vă asigură că nu sunteți niciodată lăsat „fără opțiune” și forțat să mâncați mâncare fast-food sau benzinărie. Acestea fiind spuse, să fim clari cu privire la ceva, cu excepția cazului în care faceți o competiție fizică/figură sau reduceți greutatea pentru o întâlnire Powerlifting, nu este nevoie să împachetați o masă de o săptămână întreagă pentru drum. Aflați doar cât timp veți fi plecat și aruncați câteva gustări în geantă pentru fiecare zi ca plan de rezervă. Dacă nu mergeți într-o altă țară sau într-o locație foarte îndepărtată, ar trebui să puteți găsi alegeri decente pentru mâncare de cele mai multe ori.

Mergi la o petrecere sau la o bucătărie? Luați în considerare voluntariatul pentru a lua o opțiune delicioasă și sănătoasă, cum ar fi frigarui de pui și legume (sau frigarui de fructe chiar și pentru desert!). Aceste împachetări de salată sunt, de asemenea, destul de gustoase!

Câteva dintre alimentele noastre preferate de călătorie.

Cum să o facă: Aruncați în geantă două sau trei porții de alimente neperisabile de fiecare dată în care veți pleca. Câteva opțiuni bune includ: pachete sacadate, nuci, pachete de unt de nuci, pachete de ton, pudră de proteine, bare de proteine ​​(cum ar fi Quest), mix de casă, mere, fructe uscate, bare de fructe și nuci (cum ar fi Lara sau Kind)

Dacă aduceți mâncare la petrecere, dați-i gazdei sau gazdei un head-up pe care doriți să-l ajutați și spuneți-le ce veți aduce.

2. Căutați restaurante înainte de a merge pentru a găsi opțiuni care se aliniază preferințelor dvs.

Pentru cine este bun: Oricine este responsabil de propriile planuri de călătorie.

De ce funcționează: Când cercetați din timp restaurante care sunt aproape de locul în care veți sta, puteți avea un plan și aveți mai multe șanse să rămâneți la el. Atunci când ne simțim nepregătiți, facem alegeri mai puțin stelare sau impulsive. Pregătește-te pentru succes de la început.

Cum să o facă: Treceți pe Internet și căutați "restaurante lângă [completați spațiul gol] pentru a vedea care sunt opțiunile și pentru a vedea cât de aproape sunt de locul în care stați. Găsiți unul cu recenzii bune și consultați meniul lor online pentru a vedea dacă ceea ce oferă acestea se va potrivi nevoilor dumneavoastră.

3. Reglați-vă alimentația pentru a permite mai mult mai multă îngăduință aici și acolo.

Pentru cine este bun: Oricine preferă o anumită flexibilitate și spontaneitate în viața sa și se dezvoltă cu moderare.

De ce funcționează: Puteți face unele schimbări foarte simple și aproape neobservabile în tiparele dvs. normale de alimentație, care vă vor reduce caloriile suficient de mult, astfel încât, dacă aveți o pereche de pahare de vin la cină, răsfățați-vă cu un brunch consistent și cu o mimoză sau cu niște pui prăjit în timp ce stai lângă apă, nu te îndepărtezi complet de aportul normal.

Cum să o facă: Va trebui să găsiți ceea ce funcționează bine pentru dvs., dar iată câteva opțiuni:

  • Postează dimineața și mănâncă prima masă la prânz (sau ori de câte ori sunteți gata să vă rupeți postul)
  • Mănâncă cu aproximativ 25% mai puțin la majoritatea meselor, comparativ cu porția pe care ai mânca-o în mod normal
  • Întindeți timpul dintre mese

Rețineți că nu există nimic magic în aceste opțiuni. Sunt pur și simplu strategii pe care le puteți folosi pentru a mânca câteva calorii mai puțin ici și colo pentru a face loc pentru mese speciale sau pentru unele delicii.

4. Relaxează-te.

Pentru cine este bun: Um. Toată lumea, dar mai ales cei dintre noi care au tendința de a obține un pic de bătaie peste nutriția noastră.

De ce funcționează: Petreceri și vacanțe sunt menite să fie o sursă de plăcere, nu o sursă de stres.

Gândirea în extreme precum

"Aceasta este Singura ta șansă de a mânca junk în restul anului!" sau

"Nu poți avea o SINGURĂ mâncare neplanificată în vacanță, TREBUIE să rămâi în plan!"

este un mod sigur de a te face nenorocit. S-ar putea chiar să facă o binge mai probabilă. Dacă urmați câteva principii esențiale de alimentație sănătoasă, cum ar fi să aveți o sursă de proteine ​​la fiecare masă și să vă opriți când sunteți 80-90% plin (confortabil și mulțumit, dar nu plin), este de fapt greu să vă suprasolicitați. Relaxați-vă, ascultați-vă corpul, alegeți alimente proaspete care sună delicioase și bucurați-vă.

Nu este totul sau nimic. Nu există niciun motiv pentru care nu puteți mânca salată și cupcake în aceeași masă.

Cum să o facă: Alegeți câteva obiceiuri sănătoase, fără efort, precum cele menționate mai sus. Câteva dintre cele bune includ: consumul de proteine ​​la fiecare masă, consumul de multă apă (chiar dacă aveți și băuturi alcoolice), mâncarea lentă și mestecarea completă a fiecare mușcătură și oprirea când sunteți 80-90% plin.

5. Prioritizează-ți îngăduințele.

Pentru cine este bun: Toată lumea, tot timpul.

De ce funcționează: După cum am menționat de câteva ori acum, petrecerile și vacanțele sunt evenimente pozitive, menite să fie savurate. Privarea în mod regulat de alimentele și băuturile preferate vă epuizează puterea de voință (da, puterea de voință este finită) și este mai probabil să duceți la consumul excesiv de pe drum. Ești mult mai bine să dezvolți obiceiuri bune în loc să te bazezi pe motivația finită și voința de a-ți aluneca drumul prin viață.

Cum să o facă: Ia-ți un moment pentru a-ți da seama ce este pe lista ta de must-have - mâncarea și băuturile pe care le iubești absolut, care te mențin fericit și mulțumit. Fă din acele alimente și băuturi prioritatea ta atunci când alegi să te complaci și uită de restul.

Cred că ai putea spune că înghețata este must-have-ul meu.

Mâncatul fără minte din coșul de pâine la cină, când nici măcar nu are un gust atât de bun, nu are niciun sens. Renunțați la coșul de pâine și răsfățați-vă cu o felie uimitoare de prăjitură de brânză, dacă asta este treaba dvs. Sau săriți cartoful copt încărcat și împărțiți o sticlă de vin cu întâlnirea la cină, dacă de asta vă veți bucura cel mai mult.

Dacă faceți acest lucru, vă este posibil să vă bucurați mai mult de ceea ce mâncați și beți infinit, cu zero sentimente negative (fizic sau emoțional).

Iată-l. Cinci strategii pentru a vă ajuta să vă distrați în această vară (sau oricând, într-adevăr!) În timp ce vă mențineți sănătatea și fizicul care vă fac să vă simțiți cel mai bine. Și tu? Aveți strategii favorite sau preferate pe care nu le-am menționat? Distribuiți în comentariile de mai jos!

Deveniți cea mai fericită, cea mai sănătoasă, cea mai puternică versiune a dvs.

Cu Girls Gone Strong Coaching, veți primi asistență, responsabilitate și coaching expert pentru a mânca și a vă exercita într-un mod durabil - fără diete restrictive sau fără a vă petrece viața în sala de gimnastică.

Indiferent dacă obiectivele dvs. de sănătate și fitness sunt ...

  • Întărește-te
  • Câștigă mușchi
  • Pierde grăsimea corporală
  • Îmbunătățiți-vă pull-up-urile
  • Aveți o sarcină sigură și sănătoasă
  • Reveniți la exerciții fizice în condiții de siguranță postpartum
  • Vindecați-vă relația cu mâncarea
  • Crește-ți încrederea

. sau orice altceva, vă vom ajuta să le realizați. Puteți experimenta rezultate care schimbă viața în timp ce mâncați și faceți exerciții într-un mod care se potrivește de fapt cu viața voastră - în loc să o controlați.

De-a lungul programului nostru de 12 luni, veți obține un plan simplu, pas cu pas, pentru dezvoltarea de obiceiuri nutriționale, de fitness și de mentalitate, care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul.

Antrenorul dvs. este disponibil 6 zile pe săptămână pentru a răspunde la întrebări și pentru a vă ajuta să navigați în situații - cum ar fi când aveți nevoie de sfaturi pentru a mânca în timp ce sunteți în vacanță), când doriți înlocuiri de exerciții fizice, astfel încât să nu vă agravați durerile la genunchi atunci când aveți nevoie să planificați un antrenament când aveți opțiuni limitate de echipament - deci aveți întotdeauna asistență atunci când aveți nevoie de el. Și împreună veți găsi cea mai bună cale spre rezultate pe termen lung într-un mod care funcționează pentru dvs.

Veți afla cum să:

  • Îmbunătățește-ți nutriția fără a renunța la alimentele pe care le iubești
  • Faceți exerciții fizice în condiții de siguranță și eficiență, astfel încât să obțineți rezultate maxime din antrenament, fără să vă ardeți
  • Crește-ți încrederea, iubește modul în care corpul tău arată, simte și performează - și bucură-te de viața ta mai mult decât ai crezut vreodată posibil

Și vei deveni cea mai fericită, cea mai potrivită și mai puternică versiune a ta, pas cu pas.

Vrei să afli mai multe? Alăturați-vă listei noastre de pre-vânzare gratuite, fără obligații.

De două ori pe an acceptăm un număr mic de clienți noi de coaching. Alăturați-vă listei de pre-vânzare gratuite, fără obligații de mai jos, pentru șansa de a vă înscrie devreme și a economisi până la 45% din prețul public general.

Înscrierea se deschide în ianuarie 2021.

Vă vom trimite mai multe informații despre program și vă vom oferi șansa de a vă înscrie devreme și de a economisi până la 45% din prețul public general.

Programul se deschide doar de două ori pe an. Locurile sunt limitate.