Nimănui nu-i place, toată lumea se ocupă de asta.

dovedite

Stii despre ce vorbesc. Acel sentiment plin de enervare când nu ești deloc plin.

Bule incomode în locuri în care nu ar trebui să fie. Jena de gaz. Dureri de stomac.

Desigur, unele gaze în timpul digestiei sunt sănătoase.

În timp ce bacteriile vă digeră alimentele în intestine, ele produc niște gaze. Acest lucru este normal - indiferent dacă nouă, doamnelor, ne place să recunoaștem sau nu!

Dar balonarea dureroasă, care îți lasă stomacul umflat și interiorul în noduri, nu este bună.

Este o grămadă întreagă de ugh. Dacă te-ai săturat să te simți ca o jucărie gonflabilă pentru piscină, nu ești singur.

S-ar putea să vă confruntați cu sindromul intestinului iritabil sau IBS - o afecțiune încăpățânată frecventă la femei - care poate fi dificil de diagnosticat și depanat și poate duce la tot felul de probleme de burtă.

Sau ați putea fi doar ca orice altă ființă umană, care are ocazional o burtă nefericită.

(Este posibil să fi identificat chiar și câteva alimente specifice care să vă ofere această senzație incomodă și umflată.)

Vestea bună este că există pași pe care îi puteți lua pentru a remedia acest lucru.

Desigur, a mânca o dietă echilibrată cu multă varietate și a vă odihni din plin este o abordare excelentă.

Evitarea anumitor alimente care par să provoace aproape întotdeauna balonare și dureri de gaze.

Adăugarea de alimente probiotice, fermentate, cum ar fi iaurtul, kimchi-ul și kombucha, vă poate ajuta.

Dar uneori balonarea poate apărea chiar și atunci când simți că faci totul bine.

Care alimente și suplimente luptă împotriva balonării?

Știu, știu, te-ai săturat să fii bombardat cu cure miraculoase și pastile scumpe care promit să-ți crească țâțele, să-ți micșoreze mijlocul și să-l facă pe soțul tău să-ți aducă flori și să te transforme într-un înger nemuritor. (Da, sigur.)

În plus, există atât de multe suplimente pe piață ... alegerea „potrivită” poate fi o sarcină imposibilă.

Cu siguranță nu doriți să alegeți „greșitul” ... dar nici nu doriți să vă plimbați prin grămezi de studii științifice și cercetări medicale pentru a găsi un supliment bun.

Ei bine, am făcut cercetarea pentru dvs.

Profesioniștii din domeniul medical, precum nutriționiștii și farmaciștii, au împărtășit care suplimente nu sunt doar fum și oglinzi, ci chiar funcționează.

Iată cele mai bune suplimente pentru îmbunătățirea disconfortului digestiv și pentru a pune capăt balonării.

1) Fibra

Fibrele se ascund în toate fructele și legumele preferate, dar dacă vă confruntați cu balonare, este posibil să nu obțineți suficient.

A fi lipsit de fibre poate provoca balonare, deoarece fibrele sunt importante pentru procesul de digerare a grăsimilor.

Dacă nu aveți suficiente fibre, este posibil ca organismul dvs. să se lupte pentru a digera grăsimile și pentru a produce prea mult gaz în acest proces.

Creșteți aportul de fructe și legume. Unele fructe și legume bogate în fibre includ pere, căpșuni, avocado, anghinare, cartofi dulci, banane, broccoli și sfeclă.

De asemenea, leguminoasele au un conținut ridicat de fibre, așa că este posibil să doriți să adăugați în dietă niște linte, fasole, naut sau mazăre despicată. Și nu uitați de boabe precum ovăz și quinoa!

Dacă sunteți în căutarea de nuci și semințe bogate în fibre, luați o mână de migdale ... sau adăugați niște semințe de chia în smoothie-ul de dimineață. Și, din fericire, chiar și ciocolata neagră este bogată în fibre!

(În caz că aveți nevoie de un alt motiv pentru a mânca mai multă ciocolată neagră.)

Poate doriți chiar să luați în considerare un supliment de fibre. Suplimentele cu fibre vă pot ajuta să vă legați de grăsimile din stomac, făcându-le mai ușor de digerat fără burtă supărată.

2) Anghinare

Surprinzător, nu? Nutriționiștii explică faptul că anghinarea încetinește digestia, ceea ce poate duce la un exces de gaz mai mic.

Cu alte cuvinte, mai puțin balonare!

Dar anghinarea nu se rostogolește exact pe culoarele supermarketului dvs., mai ales dacă locuiți în alt loc decât California, unde cresc cel mai bine iarna.

Când sunt în stoc, pot fi foarte scumpe. Deci, ce este de făcut?

Farmaciștii recomandă suplimentul alimentar pentru anghinare Floradix Gallexier, care are și o grămadă de alte lucruri bune, cum ar fi curcuma, ghimbirul și păpădia.

Acest supliment lichid vă poate ajuta să vă liniștiți stomacul, dar asigurați-vă că consultați medicul înainte de a-l lua.

3) Enzime digestive

Ce? Da, sună puțin ciudat, dar ascultă-mă.

În plus față de coloniile utile de bacterii, sistemul digestiv se bazează pe enzime pentru a vă digera alimentele.

Când aceste enzime sunt în afara bătăii, poate apărea balonare.

Enzimele descompun alimentele în bucăți mici, astfel încât să le puteți digera mai ușor.

Multe suplimente digestive de pe piață sunt, de asemenea, potrivite pentru vegetarieni, deci este ceva bun de care trebuie să fii atent.

4) „Nutrienți vii”

Ei bine, înseamnă că corpului tău îi este greu să digere un anumit aliment. Sau poate multe alimente.

Acest lucru se poate întâmpla deoarece aveți o anumită alergie alimentară, cum ar fi intoleranța la lactoză.

(Cei mai mulți dintre noi am plătit prețul ocazional pentru înghețată!)

Dar uneori, dacă tu echilibrează digestia cu anumite „substanțe nutritive vii” ... Poți tolera alimentele care îți dădeau balonarea ...

… Și ca bonus suplimentar, acești nutrienți pot crește și capacitatea corpului de a arde grăsimi.

(De fapt, Aceasta s-a constatat că reduce grăsimea abdominală cu 8,5% în doar 12 săptămâni!)

Acești „nutrienți vii” specifici au fost descoperiți de un medic care se concentrează pe a ajuta pacienții să piardă kilograme și kilograme de grăsime încăpățânată.

Deci, nu numai că vă puteți bucura de alimente care vă ofereau balonări și disconfort ...

Dar puteți pierde în greutate în timp ce vă bucurați de aceste alimente!

Și în timp ce s-ar putea să obțineți aceleași rezultate petrecând ore în sala de gimnastică ... sau restricționându-vă caloriile și evitând alimentele preferate ...

Adevărul este că, cu acești nutrienți, este posibil să nu fie nevoie să:

[Notă: Această postare a fost actualizată de Fit Trim Happy pe 31 decembrie 2019.]