TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 18 iunie 2020, 13:04 IST

01/8 Facem post intermitent? Urmareste asta

care

Postul este o măsură susținută de știință pentru a pierde în greutate, pentru a promova sănătatea și multe altele. Postul intermitent este o tendință care are mulți participanți și vă poate ajuta să slăbiți puțin mai ușor, împărțindu-vă ziua în ore de post și fără post.

02/8 Asigurați-vă că țineți post într-un mod sănătos

În timp ce dieta continuă să fie favorizată de vedete (cum ar fi celebrul post de 40 de ore al lui Ellie Goulding) și de cei cărora nu le place consumul restrictiv, corpul tău poate pierde anumite substanțe nutritive în fereastra de post. Uneori, postul prea frecvent vă poate epuiza de nutrienți. Prin urmare, este important ca, în timpul orelor de consum, să vă umpleți substanțe nutritive vitale.

În mod specific, există patru grupe de nutrienți pe care nu ar trebui să le pierdeți:

03/8 Magneziu

Magneziul ajută la menținerea funcțiilor neurologice majore și se asigură că semnalele de la corp la creier și alt mod de funcționare funcționează frumos. Prin urmare, este ceva de care aveți nevoie pentru o funcționare corectă a corpului și vă asigură că nu sunteți deficienți. De asemenea, se poate asigura că postul timp de ore lungi nu vă scurge și evita crampele musculare și atunci când vă angajați într-o activitate fizică intensă.

04/8 Vitamina D

Vitamina-D este cunoscută ca nutrientul soarelui foarte important pentru corpul nostru și pe bună dreptate. De la consolidarea imunității, construirea oaselor și a miezului puternic, potrivirea necesară a aportului de vitamina D este o necesitate. Dacă nu puteți obține suficient soare pe parcursul zilei, asigurați-vă că aveți o mulțime de alimente bogate în vitamina D în fereastra de mâncare. Există, de asemenea, opțiuni nutritive vegane și vegetariene. Dacă totuși îți lipsește, suplimentele de vitamina D sunt, de asemenea, ușor disponibile.

05/8 Fier

Fierul este un mineral important care ajută la formarea globulelor roșii, la transportul oxigenului în diferite părți ale corpului și la asigurarea faptului că organismul funcționează eficient. Dacă sunteți deficitar în fier, postul poate deveni dificil. Mușchii și țesuturile nu vor absorbi substanțele nutritive în mod corespunzător, veți avea puțină energie și veți avea probleme imunologice sau digestive, care sunt ceva care ar anula orice beneficii ale postului intermitent. Prin urmare, asigurați-vă că aveți o mulțime de alimente bogate în fier sau completați-le cu mesele, dacă este posibil, pentru a evita efectele secundare adverse sau deficiența. Adăugarea unui pic de alimente bogate în vitamina C poate ajuta la accelerarea absorbției.

06/8 Omega-3

Omega-3 este un alt mineral mineral în care mulți oameni nu au. Extrem de benefic pentru sănătatea inimii, creierului și a ochilor, suplimentarea regulată cu Omega-3 (deoarece o mulțime de diete care lipsesc în Omega-3) pot îndepărta riscul de a dezvolta depresie, anxietate, precum și boli de inimă.

08/07 Poți lua un supliment atunci când ții dieta?

În timp ce cel mai bine este să acoperiți pierderile de vitamine și minerale consumând o dietă bogată în nutrienți, uneori suplimentarea (cum ar fi cu vitamina D, Omega 3 sau fier) ​​este necesară. Cele mai multe dintre acestea sunt suplimente solubile în apă, care funcționează cel mai bine atunci când le luați la prima oră dimineața, la 2-3 ore după masă sau cu 30 de minute înainte de a mânca.

Deoarece aceste suplimente și multivitamine nu conțin zahăr sau calorii adăugate, le puteți lua în siguranță în fereastra de post, fără a fi nevoie să vă rupeți postul.

08/8 Concluzie

Concluzia este că postul în orice fel va funcționa numai dacă aveți o dietă hrănitoare, suficientă suplimentare și vă angajați în activitate fizică. Orice deficiențe și probleme ar trebui luate în considerare mai întâi înainte de a face o mare schimbare de stil de viață ca aceasta.

Antrenament pe umăr cu gantere

[Nou!] Nivelul 4 - 30 minute tempo de ardere a grăsimilor!

Cardio de nivel 4 ghidat pentru arderea grăsimilor!

20 de minute de tăiere și formă de gantere hardcore

[Sală de gimnastică] Antrenament pentru picioare (voce cu sfaturi)

Construirea armelor (voice-off cu sfaturi)

Finisher triceps potcoavă

Antrenament abdominal la sală

Antrenament de bază pentru umeri

Antrenament la piept la sala de sport

Noțiuni de serie: Ziua 5 - Circuitul Triple 3

Noțiuni de serie: Ziua 4 - Antrenament armament

Noțiuni de serie: Ziua 2 - Antrenament pentru piept

Get Ripped Series: Ziua 1 - Antrenament pentru spate

Constructor de umeri în carantină

20 de minute arderea grăsimilor și întărirea

30 de minute de antrenament cu greutate corporală explozivă!

Construind sala mea de gimnastică! Adio Greutate corporală

Poți deveni mare cu antrenamentele mele cu greutatea corporală