pentru

Mușchi, recuperare și pierderea de grăsime

Somnul face mai mult decât să ne facă să ne simțim bine. Poate avea un impact masiv asupra recuperării, creșterii musculare și chiar pierderii de grăsime. Iată cum puteți obține o închidere a ochilor de o calitate mai bună.

Indiferent de intervalul de repetiții în care vă antrenați, sistemul nervos central (sistemul nervos central) este sigur că va lua o bătaie la un moment dat. Nici elevii avansați nu scapă de el - nevoia unui somn de calitate nu este ceva de care ar trebui să se îngrijoreze doar începătorii. Ori de câte ori vă împingeți corpul și doriți ca acesta să se adapteze, somnul ar trebui să fie un punct important pe agenda dvs. de lucruri pe care să le îmbrățișați.

Exercițiile fizice ne pot ajuta să ne adormim și să ne pregătim pentru un somn minunat. Dar exercițiile intense, oboseala SNC, durerea musculară și oboseala de la antrenament pot, în mod ironic, să ne îngreuneze somnul. Antrenamentul la intensitate poate întrerupe tiparele de somn, creând un ciclu de sub-recuperare și oboseală în care nu doriți să fiți!

Din fericire pentru dvs., există anumite suplimente care pot rezolva deficiențele nutriționale, minerale și de aminoacizi din dieta dvs. și vă pot ajuta să vă deplasați într-un somn profund, odihnitor și suplinitor. Sunt aceste trei super-somnuri de somn în stiva ta?

Proteina cazeina

Viața are mai mult decât zer. Proteina de cazeină este „cealaltă proteină” din lapte (vă amintiți că micuța domnișoară Muffet își mănâncă cașul și zerul?) Este mai lent absorbită și digerată decât zerul, alegerea ideală pentru masa de proteine ​​finală din noapte înainte de a pleca la culcare. Caseina vă va hrăni prin picurare corpul cu proteine, aminoacizi și BCAA timp de ore în timp ce dormi și senzația deplină vă poate ajuta să renunțați și mai repede. Fie îl beți ca un shake, amestecați o lingură în ovăz pentru o masă cu eliberare lentă de proteine ​​și carbohidrați, sau adăugați grăsimi ca unul dintre unturile noastre minunate de nuci pentru un tratament dulce care vă va oferi nutriție mușchilor dvs. ore întregi.

ZMA este o combinație de două minerale cheie: zinc și magneziu. Putem deveni ușor epuizați în ambele situații atunci când ne antrenăm greu, dar ambele sunt cruciale pentru o recuperare adecvată. Suplimentarea cu ZMA crește anumite niveluri hormonale care pot fi reduse prin antrenamente frecvente. Mulți oameni consideră că utilizarea unui supliment ZMA de calitate îi ajută să se simtă mai somnoriți noaptea și să cadă într-un somn mai profund și mai odihnitor. Deși bărbații tind să fie cei mai mari fani ai ZMA, este la fel de util și pentru femei.

Triptofan

Acest aminoacid se găsește în mod natural în numeroase alimente, dar ar trebui să consumăm multe dintre ele pentru a obține efectele pozitive ale unei doze optime. Deci, luați în considerare suplimentarea cu triptofan pentru a obține toate beneficiile acestui amino: crește nivelul de serotonină (hormonul calmant și somnoros) și este un precursor al melatoninei. Deci, nu numai că poate susține tiparele de somn și calitatea somnului, dar se crede că îmbunătățește starea de spirit și bunăstarea generală.

Complete Bedtime ™

Complete Bedtime ™ este un amestec de cazeină micelară (cazeină premium alimentată cu ierburi), utilizat datorită ratei sale de absorbție lentă, care furnizează un flux constant de mușchi care păstrează aminoacizii în mușchi. La 30 g de proteine ​​pe 35 g de porție (86% proteine), veți obține o abundență de proteine ​​și aminoacizi pentru a ajuta la reducerea descompunerii musculare și a pierderilor în timp ce vă relaxați într-un somn profund și confortabil.

Leucina și HMB au fost incluse pentru că sunt duetul perfect pentru creșterea sintezei proteinelor, promovarea creșterii musculare, precum și reducerea leziunilor musculare. Am inclus, de asemenea Triptofan - un aminoacid care promovează somnul de înaltă calitate prin creșterea nivelului de melatonină și serotonină. Lizina și Theanina completează formularea, ajutând atât la reducerea anxietății, cât și la promovarea unei stări relaxate.

Cum abordați problema somnului și recuperării atunci când vă antrenați din greu? Spuneți-ne prin etichetarea #TeamBulk pe canalele noastre sociale.


Despre autor:

Nicola Joyce scrie pentru (și despre) sport, fitness, nutriție și viață sănătoasă din 2004. Este, de asemenea, o sportivă dornică: are experiență în sportul de rezistență, dar acum concurează ca culturist natural, câștigând recent un titlu mondial cu INBF. Când nu scrie conținut, poate fi găsită bloguind la thefitwriter.wordpress.com. Urmăriți-o și pe Facebook și Twitter (@thefitwriter).

Dacă îți place asta, s-ar putea să îți placă și tu.

8 ajutoare de somn naturale pentru un somn grozav

Somnul este o marfă prețioasă în zilele noastre. Încercarea de a echilibra o săptămână de lucru de peste 40 de ore cu mâncarea, antrenamentul, pregătirea meselor, vorbirea cu familia, privirea la meme, o viață socială și somnul de 8 ore pe noapte este una dificilă. Drept urmare, somnul ajunge adesea să fie ceea ce [...]

ZMA este un supliment unic care combină trei substanțe nutritive cheie: zinc, magneziu și vitamina B6. Combinarea acestora într-o singură capsulă face un supliment convenabil pentru a vă acoperi toate bazele simultan. Acest supliment are o istorie neobișnuit de controversată și plină de culoare. Vom discuta în detaliu acest supliment și reputația acestuia, așa că știți [[]

Îmbunătățirea concentrării și a energiei cu suplimente

Concentrarea este una dintre cele mai dificile părți ale realizării obiectivelor dvs. - am petrecut suficient timp în cercetări academice pentru a ști că capacitatea ta de concentrare are o influență mare asupra modului în care performezi. Acest lucru nu se limitează la antrenament sau studiu: energia și concentrarea fac o mare diferență în tot ceea ce faci. [...]

Cum să te simți în starea de spirit pentru antrenament

Nu fiecare zi poate fi modul bestie. Iată cum să te simți în starea de spirit pentru antrenament. Viața reală nu este ca un șir de meme pe feedul dvs. Instagram. „Echipa fără somn” are uneori nevoie de un pui de somn după-amiaza, iar „măcinarea” se poate obosi destul. Deci, ce ar trebui să faci atunci când Bestia [...]

Zer sau cazeină: Care este cel mai bun?

Când vine vorba de surse de proteine ​​de calitate, cele care provin din surse lactate sunt acolo cu cele mai bune. Zerul și cazeina sunt cele două proteine ​​majore care pot fi găsite în lapte, iar suplimentele proteice sunt disponibile, care conțin diferite forme atât de zer, cât și de cazeină, cum ar fi concentrat de zer, izolat [...]

Profitați la maximum de sesiunile de instruire de seară

Te antrenezi seara prin alegere sau necesitate? Mulți dintre noi o facem. Iată cum puteți alimenta, performa și recupera mai bine în PM. Pentru mulți dintre noi, antrenamentul după muncă sau seara este singura șansă pe care o avem pentru o sesiune decentă. Și alții consideră că atunci se simt cel mai mult [[]