De Nirmalya Dutta Actualizat: marți, 30 iunie 2015 16:22

promițătoare

În timp ce pierderea în greutate necesită consumul de mai puține calorii decât ardeți, unele alimente pot de fapt face procesul mai ușor.

Dacă vrei să slăbești, este esențial să mănânci corect. Dacă nu vă controlați dieta și mâncați felul de mâncare potrivit, nu veți scăpa de kilogramele în plus, chiar dacă petreceți ore la sală. În timp ce pierderea în greutate necesită consumul de mai puține calorii decât ardeți, unele alimente pot de fapt face procesul mai ușor. Iată 5 alimente pe care ar trebui să le încorporezi în dieta ta pentru a scăpa de excesul de bagaje și de eticheta obeză. Puteți urma planul de slăbire de către un dietetician expert pentru a slăbi în mod eficient. Calculați cât de mult în greutate puteți pierde într-o lună aici. & nbspCitește și - Cum se face o mască de albuș de ou pentru a elimina punctele negre din nas

Albușurile de ou sunt o sursă de proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. În timpul oricărui regim de slăbire, este esențial să consumați suficiente proteine ​​pentru a vă ajuta să vă recuperați din tulpina pe care ați pus-o pe corp în timpul exercițiilor. Datorită conținutului ridicat de proteine, albușurile facilitează absorbția imediată, iar corpul dumneavoastră poate prelucra alimentele imediat. Există diverse rețete de albuș de ou. Puteți fierbe oul și arunca gălbenușul sau puteți folosi un mic obiect ascuțit pentru a face o gaură în coaja de ou și pentru a extrage albul. Faceți acest lucru pentru 3-4 ouă și veți avea suficient material pentru a bate niște ouă amestecate sau o omletă. Consumul de ouă vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți grăsimea din burtă. & nbspCitește și - Măști de față din albuș de ou pentru probleme de piele de vară

Pâine integrală (grâu)

În pâinea integrală, conținutul de fibre este mult mai mare decât pâinea albă normală. Aceasta înseamnă că mărește volumul alimentelor fără a crește conținutul de calorii (astfel te face să te simți mai plin), digestia SIDA, scade nivelul colesterolului și reglează glicemia. Cercetările au arătat că persoanele care au două bucăți de pâine prăjită de grâu integral dimineața se simt mai puțin înfometate în timpul prânzului decât persoanele care au pâine obișnuită. Pâinea este deja o parte esențială a dietei și tot ce trebuie să faceți este să schimbați pâinea albă pentru soiul maro. Găsiți aici numărul de calorii al diferitelor tipuri de pâine.

Fructe

Nimeni nu are nevoie de un discurs despre beneficiile nutriționale ale fructelor. Corpul nostru are nevoie de carbohidrați pentru a funcționa corect și cea mai bună formă de carbohidrați simpli sunt zaharurile naturale. Noțiunea că carbohidrații sunt răi pentru dvs. este eronată. Glucidele oferă combustibil pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze adecvat. Este consumul excesiv de zahăr care provoacă obezitate. Studiile de psihologie evolutivă au arătat că suntem orientați genetic să poftim zahăr și cel mai bun mod de a satisface că pofta este de la fructe. De asemenea, fiecare fruct are o valoare nutritivă extraordinară. Mere, portocale, banane, guava, pere, papaya, pepeni verzi etc. sunt toate fructele care sunt ușor disponibile. Iată primele 7 fructe care garantează pierderea în greutate.

Salata verde

Dieteticienii și nutriționiștii, ca să nu mai vorbim de părinți și profesori supărați, de ani buni, plâng răgușit cerșind secții să-și mănânce legumele. Și motivul este că este BINE pentru TINE. Legumele cu frunze au un conținut foarte scăzut de calorii, nu conțin grăsimi, multe fibre dietetice, fier și calciu și sunt foarte bogate în fitochimicale, cum ar fi vitamina C, carotenoide, luteină, folat și vitamina K. Aceasta înseamnă că se îmbunătățesc mișcarea intestinului, reduc riscul de cancer și au un conținut atât de scăzut de carbohidrați încât sunt practic fără carbohidrați. Salata verde, broccoli, spanac, lăstari, castraveți și încă aproximativ 1000 de plante au frunze comestibile, astfel încât sunteți într-adevăr răsfățați pentru alegere. De asemenea, există nenumărate modalități de a consuma verdeață: salate crude, ca mâncare gătită, tocănițe, supă etc. În afară de pierderea în greutate, consumul de salată poate oferi și multe alte beneficii.

Curd/Iaurt /Dahi

Nu am întâlnit niciodată un nutriționist care nu a recomandat caș și motivul este evident. Este un fapt bine documentat faptul că persoanele care consumă caș înainte sau după masă pierd mai mult în greutate decât persoanele care nu consumă. Acest lucru se datorează faptului că calciul din iaurt previne celulele grase din corpul dumneavoastră să pompeze mai mult cortizol (dezechilibrul hormonal al cortizolului este responsabil de colesterol, hipertensiune, obezitate etc.). În plus, facilitează digestia și absorbția produselor alimentare, întărește și stabilizează sistemul imunitar și este o sursă bogată de proteine ​​și vitamine. Cercetările sugerează că ar trebui să aveți cel puțin 300 g de iaurt în fiecare zi, 100 g cu fiecare masă. Iată 3 moduri de a face un caș sănătos acasă.

Dacă doriți să scăpați de excesul de bagaj atunci vă asigurăm că asimilarea acestor alimente în dieta dvs. vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.

Sursa imaginii: Getty Images

Pentru mai multe articole despre pierderea în greutate, vizitați pierderea în greutate secțiune. Pentru sfaturi zilnice gratuite de sănătate, înscrieți-vă la buletin informativ.

Publicat: Joi, 19 martie 2015 12:20 pm | Actualizat: marți, 30 iunie 2015 16:22