V-ați săturat să alergați pe loc pe banda de alergat? Dacă aveți chef de ceva nou, încercați una dintre aceste metode extrem de eficiente de cardio netradițional pentru pierderea în greutate.

greutate

Înscrieți-vă și obțineți acces anticipat la aplicația noastră personală de antrenament

1. Cei 55

Premisa pentru aceasta este simplă, dar vă garantez că vă veți simți provocat.

  • Pentru prima rundă, faceți o ghemuit folosind doar greutatea corporală și 10 flotări. Odihnește-te 30 de secunde.
  • Pentru runda a doua, până la 2 genuflexiuni și 9 flotări. Odihnește-te 30 de secunde.
  • Runda a treia este de 3 genuflexiuni și 8 flotări. Continuați până ajungeți până la 10 genuflexiuni și 1 împingere.

Până la sfârșitul antrenamentului, veți avea 55 de repetări din fiecare mutare finalizată. Ce este atât de grozav la acest antrenament? Pe lângă eliminarea plictiselii, este o sesiune de antrenament cardio și de forță într-una.

2. Sprint în sus

Vremea se încălzește, așa că este timpul să vă antrenați în aer liber. Coborâți de pe banda de alergare și îndreptați-vă spre dealuri. Mai exact, găsiți un deal care funcționează pentru intervale de sprint. Așa este: veți sprintina un deal și veți merge în jos de 6 până la 10 ori. Gândiți-vă la tipul de sprinturi pe care doriți să le faceți înainte de a vă alege dealul. Pentru sprinturi mai scurte, dar cu o intensitate mai mare, veți dori un deal scurt și abrupt. Sprinturile mai lungi, de intensitate mai mică, trebuie făcute pe un deal mai lung. Acest antrenament este mult mai interesant decât alergarea directă.

3. Tabata

  • Timp de 20 de secunde, faci o mișcare la intensitate maximă.
  • Apoi te odihnești 10 secunde. Apoi faceți următoarea mișcare la intensitate maximă timp de 20 de secunde.
  • Continuați tiparul de 8 ori (sau 4 minute).

Intervalele se mișcă atât de repede încât nu ai niciodată șansa să te plictisești. În plus, întrucât antrenamentul este în stil HIIT, veți arde mai multe grăsimi și mai multe calorii decât cu cardio la starea de echilibru.

4. Frânghii de luptă

Dacă ați vizionat vreodată un episod din „Cel mai mare ratat”, probabil că le-ați văzut în acțiune. Acestea sunt frânghii lungi și groase pe care le țineți cu ambele mâini, alternând aducând fiecare braț în sus și în jos pentru un antrenament acerb care vizează partea superioară a corpului, dar este un antrenament cardio complet. Multe săli de sport oferă frânghii de luptă, așa că, dacă a ta o face, dă-i drumul! Nu sunt doar un antrenament excelent, ci o mulțime de distracție.

5. Aerobic de apă

Este ușor să renunți la aerobic pe apă ca pe un exercițiu apreciat doar de cei care caută un exercițiu ușor și delicat, dar gândește-te din nou. Calcatul rapid al apei poate arde 11 calorii pe minut. Știi ce altceva arde 11 calorii pe minut? O alergare de șase mile pe oră! Când se face corect, aerobicul în apă poate fi un antrenament intens. Înotați 10 ture cât de repede puteți, pentru trei seturi, folosind curse diferite de fiecare dată - sau, dacă nu sunteți în ture standard, iată o rutină completă de aerobic pe apă pentru a încerca.

Concluzia este că există infinite modalități de a vă mișca corpul și de a vă antrena bine. Dacă te plictisești să alergi sau să mergi cu bicicleta sau cu mașina eliptică, nu lăsa asta să fie o scuză pentru a-ți lăsa antrenamentele cardio; gândește-te în afara cutiei. Întoarce-te la elementele de bază și mergi la o drumeție sau doar dansează prin casă. Încercați un curs de exerciții de grup de care nu ați mai auzit niciodată. Creați-vă propriile intervale. Cu cât te distrezi mai mult în timpul antrenamentelor, cu atât este mai probabil să rămâi cu el.