Uitați de greutăți sau mașini, tonificați-vă brațele și construiți-vă puterea cu greutatea propriului corp cu aceste ipostaze de yoga.

Amintiți-vă, dacă doriți să slăbiți în siguranță, este nevoie de timp și efort. Există anumite zone care sunt și mai greu de slăbit. Este posibil ca grăsimea de pe burtă, șolduri, coapse și brațe să nu dispară cu ușurință. Grăsimea brațelor este mai frecventă la femei decât la bărbați, iar genele sunt învinovățite pentru aceasta. Unii dintre noi sunt predispuși genetic să depoziteze mai multe grăsimi în brațe, dar nu putem observa reducerea grăsimii. Deci, dacă vrei să arzi grăsimi în brațe, trebuie să slăbești de pretutindeni. Citește și - Yoga facială? Da, aceste asane yoga vă vor slăbi fața și vor șterge ridurile

pierde

Exercițiile pentru corpul total, cum ar fi burpeele, genuflexiunile, apăsarea aerului și flotările, sunt considerate a fi cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate, deoarece angajează mai multe grupuri musculare la un moment dat. Există, de asemenea, multe asane de yoga care vă vor ajuta să scăpați de acele brațe flască. Nu doar yoga ajută la arderea caloriilor și tonifierea mușchilor, ci oferă un antrenament total minte-corp. Uitați de greutăți sau mașini, tonificați-vă brațele și construiți-vă puterea cu greutatea propriului corp cu aceste ipostaze de yoga. Citește și - Yoga pune pentru migrenă: Cum să obțineți ușurare de la acea durere puternică

Poorvottanasana (poziție în sus a scândurii)

Poorvottanasana sau poziția în sus a scândurii vă pot ajuta să vă întăriți umerii, brațele, încheieturile mâinii, spatele și coloana vertebrală. De asemenea, întinde șoldurile, abdomenul și picioarele. Practicarea acestei asana vă poate îmbunătăți funcția respiratorie și vă poate ajuta să rezolvați orice probleme de digestie. Ce altceva, de asemenea, stimulează funcțiile tiroidei. Citește și - Mestecați gingiile și mușchii des pentru a scăpa de bărbia dublă

Cum să o facă

  • Stai cu picioarele întinse în fața ta și cu spatele drept.
  • Așezați palmele cu fața în jos pe podea de ambele părți ale umerilor, cu degetele îndreptate în direcția opusă ca mâinile.
  • Acum expiră și ridică-ți corpul cu mâinile care îți susțin greutatea corporală.
  • Păstrați-vă corpul drept și tălpile pe pământ.
  • Țineți această poziție câteva minute respirând normal
  • Expirați și lăsați-vă fesele pe saltea pentru a reveni la poziția inițială.

Adho Mukha Svanasana (poza câinelui orientată în jos)

Adho Mukha Svanasana sau poziția câinelui în jos ajută la întărirea întregului corp - partea superioară a corpului, brațele, umerii, abdomenul și picioarele. De asemenea, se întinde partea din spate a corpului, gleznele, vițeii, hamstrii și coloana vertebrală. Această asana stimulează circulația sângelui și vă calmează mintea.

Cum să o facă

  • Pentru început, stai drept cu picioarele ușor depărtate.
  • Îndoiți-vă încet înainte și așezați mâinile pe podea.
  • Mergeți mâinile înainte, astfel încât să formați o poziție V inversată.
  • Tocurile tale ar trebui să fie pe podea.
  • Țineți această poziție un minut
  • Pentru a reveni la poziția de plecare, mergeți înapoi cu mâna. De asemenea, puteți intra în poza copilului aducând genunchii pe podea.
  • Faceți acest lucru de cinci ori.

Bakasana (Crow Pose)

Aceasta este o asana excelentă pentru a vă întări brațele, antebrațele, încheieturile și abdomenul. De asemenea, vă va întinde partea superioară a spatelui, vă va tonifica burtica și va îmbunătăți echilibrul și rezistența miezului.

Cum să o facă

  • Stai drept, cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile lângă tine.
  • Vino într-o poziție ghemuit și adu-ți palmele pe podea la distanța umărului.
  • Apăsați palmele pe pământ și împingeți-vă picioarele de pe podea, ținându-vă genunchii pe spatele brațelor.
  • Îndoiți picioarele spre fund.
  • Uită-te drept înainte și menține această poziție câteva secunde.
  • Pentru a ieși, expirați și aduceți picioarele înapoi pe podea.

Chaturanga Dandasana (Pose cu patru membre)

Chaturanga Dandasana sau personalul cu patru membre prezintă vă vor ajuta să pierdeți grăsimea brațelor și să consolidați miezul, încheieturile, brațele și picioarele.

Cum să o facă

  • Începeți din poziția de scândură, menținându-vă spatele drept și mâinile direct sub umeri.
  • Acum, lasă genunchii și îndoiți ușor coatele.
  • Trageți în stomac și coborâți corpul spre podea.
  • Proiectează-ți corpul înainte și privește ușor în fața ta pentru a menține gâtul lung.
  • Asigurați-vă că pieptul și umerii nu se scufundă mai jos decât coatele.
  • Țineți această poziție între 10 și 30 de secunde.

Bhujangasana (Cobra pose)

Bhujansana sau poza cobra vă vor ajuta să vă tonificați brațele, să vă întăriți coloana vertebrală și să vă întindeți pieptul și plămânii, umerii și abdomenul.

Cum să o facă

  • Așezați-vă pe stomac pe podea, cu picioarele apropiate unul de celălalt și brațele alături.
  • Păstrați vârfurile picioarelor, coapselor și pubisului apăsat ferm pe podea.
  • Îndreptați brațele și ridicați pieptul de pe podea.
  • Țineți această poziție timp de aproximativ un minut, respirând ușor
  • Reveniți la poziția inițială cu o expirație.