De Paige Smathers, colaborator KSL.com | Postat - februarie 16, 2016 la 20:32.

Această știre arhivată este disponibilă numai pentru uz personal, necomercial. Informațiile din poveste pot fi depășite sau înlocuite de informații suplimentare. Citirea sau reluarea poveștii în forma sa arhivată nu constituie o republicare a poveștii.

SALT LAKE CITY - În calitate de părinți, două dintre cele mai de bază responsabilități ale noastre sunt hrănirea copiilor noștri și asigurarea faptului că aceștia au un somn adecvat. Întrebări despre cum să faci aceste două sarcini aparent simple, pe măsură ce părinții au încurcat mințile de secole. Cum îi faci pe copii să doarmă toată noaptea? Cum îi faci pe copiii tăi să mănânce nutritiv fără rușine, vinovăție, luare de mită sau lacrimi?

Deoarece sunt un profesionist în nutriție (nu un expert în somn), voi încerca să dau o direcție pentru orele de masă mai reușite și mai puțin stresante. Scopul meu aici este de a oferi câteva idei pentru a vă începe (sau a vă menține în mișcare) pentru a vă asigura că faceți tot ce puteți cu hrănirea copiilor.

Iată de ce acest lucru contează cu adevărat: Dacă copiii tăi mănâncă mese bine echilibrate și sănătoase, vor fi mai fericiți și mai sănătoși. Probabil veți vedea și îmbunătățiri în tiparele dvs. alimentare. Veți beneficia de acest lucru, deoarece veți mânca mult mai atent dacă nu faceți în mod constant mai multe mese și aveți de-a face cu tantrums la masă. Sănătatea ta mintală se va îmbunătăți odată cu sănătatea ta fizică.

Deci, care este secretul pentru a-i determina pe copiii tăi să mănânce mâncarea pe care o prepari?

Există magie în aceste cuvinte: Dă-le copiilor tăi puterea de a spune nu. Permiteți-le să refuze mâncarea pe care o serviți. Nu aplicați mită sau presiune părintească; dă-le doar permisiunea de fapt, neutră, să spună nu. Și dacă ei spun că nu, trebuie să le permiteți fie să se răzgândească în cele din urmă și să mănânce, fie că, dacă se vor ține cu adevărat de armele lor, le urmați și le respectați autonomia.

În relația de hrănire, părinții au unele responsabilități, la fel și copiii. Părinții sunt responsabili cu ceea ce se servește și când se oferă mâncarea. Copiii sunt responsabili dacă mănâncă și cât de mult. Acest lucru începe de la naștere și se extinde prin liceu, cu ajustări, după caz. Aceasta este cunoscută sub numele de împărțirea responsabilității și este o modalitate puternică de a conceptualiza cu ușurință părinții vs. rolurile copiilor în relația de hrănire.

Încercați-o diseară. Serviți-vă copiilor masa pe care ați planificat-o. Așezați-vă împreună ca o familie și când/dacă cineva refuză să mănânce, spuneți: "Nicio problemă. Nu trebuie să o mâncați". Și treceți la întâmplare mâncând mâncarea. Nu lăudați că ați încercat ceva nou sau presiune pentru că refuzați să mâncați. Rămâi neutru.

mici

Mâncarea pretențioasă inofensivă, dar poate semnala necazurile emoționale ale copilului

Pentru ca acest lucru să funcționeze, trebuie să existe câteva reguli de bază. Este o idee rezonabilă să ai câteva reguli de masă și așteptări pentru a încuraja copiii să-și încerce mâncarea într-un mediu sigur și neutru. Iată câteva idei pentru regulile de masă:

  • Toată lumea stă la masă împreună până când toți au terminat.
  • Fii politicos: nu trebuie să-l mănânci, dar nu trebuie să faci mare lucru pentru a nu-ți plăcea.
  • Mesele și gustările sunt la momente previzibile, permițând burtele înfometate când sunt planificate mesele și mai multă dorință de a încerca lucruri noi.
  • Toată lumea ajută: copiii mici își pot aduce farfuria la chiuvetă când au terminat, iar copiii mai mari pot avea progresiv mai multă responsabilitate de a ajuta.
Fiind mama a doi copii mici, știu cât de greu poate fi să hrănești copiii mici care mănâncă. Cred că există putere în a face un pas înapoi și a permite copilului dumneavoastră să practice autonomia cu mâncarea. Am văzut că a dat roade în propria mea familie.

În timp ce aplicați acest lucru în familia dvs., nu vă fie teamă să adoptați alte „strategii” pentru a-i determina pe copii să mănânce. Nu este nici o rușine să faci distracția orelor de masă, cum ar fi transformarea mâncării în brățări, fețe vesele sau curcubee pentru a face mâncarea distractivă. Separarea alimentelor pe farfuria copilului tău (deconstruirea meselor) îi poate ajuta să se simtă mai confortabil încercând lucruri noi. Introducerea unui aliment nou la un moment dat poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de a evita să vă simțiți copleșiți cu încercarea de alimente noi. Implicarea copiilor în procesele de planificare, cumpărături și gătit îi poate ajuta, de asemenea, să devină mai dispuși să se ramifice cu alimente noi.

Chiar dacă copilul dumneavoastră a spus că nu-i place un anumit aliment, continuați să îl oferiți. Uneori poate dura multe, multe expuneri la aceeași mâncare pentru ca un tânăr să fie dispus să o încerce. Nu renunțați din cauza unui singur refuz! De asemenea, mâncați împreună cât mai des posibil. A da un exemplu de a mânca o mare varietate de alimente este un profesor puternic pentru copilul tău.

Deci, oricât de greu pare, oferă copilului tău șansa de a alege dacă mănâncă și cât de mult. Fii neutru în ceea ce privește mâncarea, concentrându-te pe conversație și legătura familială în timpul mesei, mai degrabă decât pe lupte cu privire la mâncare. Rămâneți consecvent, nu renunțați și faceți tot posibilul!

Notă: Există momente când mâncarea pretențioasă, refuzul de a mânca sau alte comportamente alimentare problematice ajung la un punct în care este nevoie de ajutor profesional. Dacă simțiți că copilul dvs. se încadrează în această categorie, vă rugăm să informați medicul pentru a primi ajutor individualizat. Recomandările din acest articol sunt menite să ajute părinții să se gândească la lucruri mici pe care ar putea dori să le schimbe, dar există cazuri în care aceste comportamente trec de la mediu și normal la problematic și/sau periculos care necesită atenție profesională.

Paige este un nutriționist dietetician înregistrat, specializat în a ajuta oamenii să-și vindece relația cu alimentele. Ea este mama a două fetițe minunate și soția unui soț uimitor. Paige crede că latura mentală a alimentației și a nutriției este la fel de importantă ca și partea fizică. Ea este gazda podcastului Nutrition Matters și are o afacere privată de consultanță nutrițională cu sediul în Salt Lake City, UT. Urmăriți-o pe Facebook sau Instagram pentru rețete și mai multă gândire!