Modul în care vă conduceți afacerea și modul în care mâncați sunt profund conectate. Să recunoaștem, voi, fondatorii de startup, duceți o viață foarte ocupată și cădeați cu ușurință pradă sindromului „Totul sau nimic”, în care vă concentrați toată energia asupra unui singur proiect și, de obicei, treceți cu vederea fitnessul.

Pentru a vă ajuta să vă puneți sănătatea pe primul loc, am pus la punct 5 planuri de dietă care vor atrage fondatorii de start-up-uri. Ce obții:

  • Plan sănătos și plin de energie, care sporește productivitatea;
  • Dieta hipocalorică pentru a preveni creșterea în greutate;
  • Simplu și ușor de urmărit;
  • Cost eficient; și
  • Economisi timp.

Să începem apoi cu un plan general de sănătate înainte de a continua cu programele dietetice mai specializate axate pe grupe de alimente specifice.

  1. Planul general de dietă.

fondatorii
Iată câteva orientări dietetice generale care vor încuraja obiceiuri alimentare sănătoase în dumneavoastră. Aceste linii directoare nu sunt în niciun caz o rețetă fixă. Acestea sunt flexibile și pot fi adaptate pentru a se potrivi gustului și intereselor dvs. personale, culturale și tradiționale.

  • Mănâncă trei mese pe zi.
  • Reduceți gustările.
  • Asigurați-vă că adăugați niște proteine ​​la mese.
  • Includeți alimente cu culori la mese.
  • Includeți cereale, precum cereale, pâine integrală, orez, paste etc.
  • Includeți grăsimi precum untul, nucile, sosul de salată, uleiul etc.
  • Pe cât posibil, fii organic în dieta ta.

Și limitați aportul de alimente care conțin grăsimi saturate, grăsimi trans, zahăr adăugat, sare și alcool.

  1. 5Factor dietetic.

O idee a lui Harley Pasternak, „The 5 Dieta „Factor” nu este o dietă accidentală și, prin urmare, nu oferă nicio pierdere drastică în greutate. Acesta este de fapt sănătos și singura modalitate de a face acest lucru. Acest plan alimentar sănătos și hrănitor este alcătuit din toate categoriile de alimente în proporția corectă.

Dieta, așa cum sugerează și numele, este încadrată în jurul numărului „ 5 ” - 5 mese pe zi, fiecare constând dintr-un amestec echilibrat dintre următoarele 5 grupe alimentare:

  1. Proteine ​​slabe: pește, pui, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
  2. Carbohidrați complecși: Legume si fructe.
  3. Fibră: Cereale integrale precum orz, ovăz, mei, pâine integrală/paste, orez brun.
  4. Grăsimi sănătoase: Uleiuri vegetale precum măsline, soia, porumb etc. și nuci, semințe și pește.
  5. Fluide: Apă și băuturi fără zahăr/fără zahăr.

„The 5 Dieta Factor ”vine cu cele 5 promisiuni ale:

  1. Nu vei mai simți niciodată dureri de foame.
  2. O zi „Cheat” pe săptămână.
  3. Fără dependență de suplimente.
  4. Mai puține ore în bucătărie.
  5. Usor de urmarit. Puteți practica această dietă oriunde ați merge.
  1. Planul de dietă ketogenică.

Această dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați este o modalitate excelentă de a vă menține în formă și se bazează pe principiul că, atunci când corpul dvs. este în modul de ardere a carbohidraților, va arde toate carbohidrații disponibili pentru energie înainte de a începe cu grăsimile stocate.

Planul de dietă ketogenică vă pregătește corpul pentru a arde mai întâi grăsimile și face ca respectarea unei diete cu conținut scăzut de calorii să fie ușor și plăcut.

Beneficiile planului de dietă ketogenică:

  • Pierderea și menținerea în greutate.
  • Reglează nivelul glicemiei.
  • Mai puțină dependență de medicamente pentru diabet.
  • Controlul hipertensiunii.
  • Controlul nivelului de colesterol.
  • Înlăturarea foamei.

Acest plan dietetic recomandă să mâncați:

  • Legume: Sparanghel, broccoli, varza de Bruxelles, castravete.
  • Fructe: Avocado, căpșuni, afine, zmeură.
  • Carne: Capră, miel, pui, curcan, vițel.
  • Pesti: Somon, sardine, păstrăv, ton, somn, eglefin.
  • Semințe: Dovleac, susan, floarea soarelui.
  • Nuci: Nuc, migdale.
  • Lactat: Brânză, smântână, smântână grea, iaurt grecesc.
  • Ulei și grăsimi: Ulei de susan, ulei de in, ulei de măsline, ulei de migdale, unt, unt de arahide.

Și evitați grâul, ovăzul, porumbul, orzul, secara, pâinea, pastele, îndulcitorii artificiali, alimentele procesate și produsele cu conținut scăzut de grăsimi.

Aici Tim Ferriss vorbește despre o metodă simplă și totuși științifică de a pierde grăsimea corporală în doar 30 de zile fără a face niciun exercițiu. A pierdut 25 de kilograme de grăsime, într-o perioadă de șase săptămâni, ceea ce este suficient de mărturisit pentru eficiența acestui plan de dietă.

Acest plan de dietă necesită să urmați doar acești 4 pași simpli:

  1. Spuneți „Nu” carbohidraților albi: priviți altfel când vine vorba de zahăr, bomboane, sifon, orez alb, pâine albă, sirop artificial, cartofi, prăjituri, produse de patiserie și deserturi.
  2. Repetați aceeași masă: construiți 3 sau 4 mese echilibrate amestecând și potrivind din grupele de alimente menționate mai jos și repetați aceleași mereu și din nou.

2.1 Proteine: Albușuri de ou, piept de pui/coapsă, carne convențională hrănită cu iarbă.

2.2 Leguminoase: Fasole negre, fasole Pinto, linte.

2.3 Legume: Legume mixte, mazăre, spanac, sparanghel.

  1. Evitați caloriile lichide: Nu beți lapte, băuturi răcoritoare obișnuite sau suc de fructe. În schimb, beți multă apă, ceai, ceai verde sau pe bază de plante sau alte băuturi fără conținut scăzut de calorii.
  1. O zi liberă de la dietă. Luați o zi liberă săptămânală - în orice zi preferați și răsfățați-vă. Mănâncă orice îți place și nu-ți face griji cu privire la calorii.

Acest pas funcționează puțin paradoxal. Creșterea aportului de calorii o dată pe săptămână ajută la reducerea grăsimilor, asigurându-vă că rata metabolică nu se reglează de la o perioadă extinsă de restricție a caloriilor.

  1. Planul de dietă alcalină.

Majoritatea dintre noi tindem să trecem cu vederea factorul pH (potențialul hidrogenului), măsura acidității sau alcalinității, a fluidelor și țesuturilor corpului nostru. Un pH adecvat joacă un rol important în sănătatea dumneavoastră. Se spune că bolile și tulburările nu se găsesc într-un corp al cărui nivel de pH este echilibrat.

Cel mai sănătos pH este unul ușor alcalin și un plan de dietă alcalină se bazează pe premisa că o dietă care conține 70% alimente alcaline care vă vor ajuta să combateți numeroase boli cronice și afecțiuni.

Beneficiile planului de dietă alcalină:

  • Protejează densitatea masei osoase și musculare.
  • Riscul redus de hipertensiune și accident vascular cerebral.
  • Inflamare mai mică și durere cronică.
  • Absorbție crescută a vitaminelor.
  • Previne deficitul de magneziu.
  • Imunitate îmbunătățită.
  • Combate cancerul.
  • Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.

Următoarele grupuri de alimente intră în elaborarea acestui plan de dietă:

  • Organic alimente crude.
  • Legume: Mai ales toate legumele cu accent deosebit pe verdeață cu frunze, sfeclă roșie, ridichi.
  • Fructe: Lime, lămâie, avocado, banane, pepene verde și cireșe.
  • Grăsimi sănătoase: Ulei de măsline, ulei de susan, nucă de cocos, semințe de in.
  • Nuci: Migdale, pin.
  • Cereale integrale: Hrișcă, mei etc.
  • Carbohidrati si proteine ​​vegetale: Lintea, leguminoasele, boabele de soia, fasolea albă etc.
  • Fluide: Apă alcalină, ceai de plante și verde, sucuri verzi.

Evitați alimentele anti-alcaline, cum ar fi ouăle, alimentele cu conținut ridicat de sodiu, laptele, cerealele procesate, arahide și nuci, produsele din cereale ambalate, alcoolul și băuturile cu cofeină.