The Poor, Neînțeles Calorie recenzie de carte.

Am luat o pauză neplanificată de la scriere - computerul mi s-a stricat, mutarea la LA nu prea a funcționat, a trebuit să schimb apartament, mi-am rănit ușor spatele cu prea mult entuziasm în ceea ce privește ghemuitul - cineva s-ar putea descuraja, dar eu, în schimb, am învățat un mult și am avut o atitudine foarte pozitivă față de viață în general și de munca mea în această lume. Și am învățat să nu-mi mai fac griji cu privire la lucrurile care erau în afara controlului meu și să mă concentrez total și în totalitate asupra lucrurilor, pe care le pot face pentru un rezultat dorit și da, viața nu va funcționa niciodată așa cum vreau sau planific, dar ORICE obiectiv este posibil atâta timp cât nu te oprești și fără pierderi de entuziasm continuă să încerci lucruri, să faci lucruri diferite, să ajungi la oameni, să acționezi după ideile tale - în cele din urmă le primești, oricare ar fi.

adevărul

În plus, oricum aveam nevoie de un computer nou, de o pauză de la scriere și de la crearea altor conținuturi pentru ca ideile noi să poată circula. Am avut nevoie să învăț cum să lucrez în continuare, când nimic nu funcționează pentru a-l face să funcționeze oricum, nu pentru că totul merge pe calea mea, ci pentru că NIMIC nu merge pe calea mea - voința liberă de a avea, ceea ce ne dorim este câștigat, în ciuda a ceea ce lumea îți oferă - îți iei în proprietate ceea ce ai obținut și o faci oricum.

Înapoi la scriere, înapoi la crearea de conținut, înapoi la învățarea mai multă și servirea oamenilor și dumneavoastră, dragă cititoare, mai bine cu mai multă pasiune - mi-a fost atât de dor de scris! Acum este timpul să-l facă să strălucească!

Apropo de conținut - o recenzie demult așteptată a uneia dintre cele mai bune cărți despre dietă. Este de fapt despre calorii.

Caloria slabă neînțeleasă de dr. William Lagakos

„Care este tema generală care stă la baza tuturor acestor descoperiri? O calorie nu este o calorie, deoarece echilibrul energetic nu contează. Te poți îngrășa fără să mănânci mai mult; poți chiar să te îngrășezi mâncând mai puțin. ”

Acesta este principalul gând pe care vreau să vă gândiți când vine vorba de calorii, dietă, mâncare pentru pierderea grăsimilor și pierderea în greutate.

Caloria este o măsură de energie necesară pentru a încălzi 1L de apă cu 1 grad Celsius.

Caloriile din alimente sunt măsurate într-un cuptor sau într-un arzător, în care vă puteți alimenta prin diferite tipuri de alimente, iar cantitatea de căldură produsă este egală cu cantitatea de calorii din alimentele respective.

Dar, bineînțeles, corpul nostru nu este o mașină care arde și, chiar dacă energia produsă de corpul nostru după consumul de alimente contează, echilibrul energetic contează pentru pierderea de grăsime la sfârșitul zilei, modul în care corpul nostru creează că echilibrul energetic este complet diferit de cum funcționează calorimetrul bombei, acel cuptor despre care am vorbit.

Ce înseamnă totul pentru tine?

Ei bine, înseamnă că, în cele din urmă, câte calorii conține mâncarea, dacă ar fi arsă într-o mașină, are puțin sau deloc valoare pentru tine.

Ce contează mult mai mult pentru corpul tău: felurile de alimente, modul în care sunt digerate, când sunt consumate, în ce formă, care sunt macro-urile (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați) de ce fel? Este fibră? Este zahăr? Este un shake de proteine? Este o nucă? Sau niște unt?) De asemenea, contează foarte mult micros - toate acele vitamine și minerale - îți influențează și digestia! Câte calorii obține corpul Dvs. din aceste alimente contează și ce face corpul dumneavoastră după - stilul dvs. de viață și biochimia în momentul consumului și în jurul acestuia - care va defini dacă veți folosi combustibilul pentru recuperarea musculară sau pentru acumularea de grăsime. Vei pierde mușchii și te vei îngrășa? Sau construiți mușchii care ard grăsimi pentru combustibil?

"Sincronizare. Simpla băutură de proteine ​​la un alt moment al zilei a determinat caloriile să fie îndepărtate de țesutul adipos și spre construirea masei musculare. Este posibil să modificați compoziția corpului în timp ce vă aflați în echilibrul energetic schimbând nu numai ceea ce mâncați, ci și când îl mâncați. ”

Mă pricep foarte bine la știința pierderii de grăsime. Mă pricep foarte bine la construirea mușchilor și la arderea grăsimilor folosind în același timp toată știința și datele din studii și studii, punând totul în practică pentru mine și pentru clienții mei.

Nu este chiar atât de dificil, odată ce înțelegeți și respectați biochimia corpului, în loc să încercați să vă tratați corpul ca o mașină de ars calorii - că corpul nostru nu este evident. Simplificarea excesivă în acest caz provoacă suferințe inutile și foarte adesea probleme de sănătate și creștere în greutate în loc de pierderea cu succes a grăsimilor și creșterea sănătății și fitnessului.

Există un motiv pentru care vedeți culturisti, bând shake-urile în timpul, după și înainte de antrenamente, nu înainte de culcare sau ori de câte ori - încă din primele zile ale vechii industrii de culturism și modelare a fitnessului, acei oameni prin încercări și erori și-au dat seama, ceea ce dă cele mai multe rezultate, iar acum știința începe să confirme ceea ce a fost deja confirmat de mii de sportivi fizici. Și, chiar dacă nu toată lumea aspiră să devină un sportiv fizic, sunt sigur că mulți dintre noi ar putea folosi un mușchi mai slab și alții mai puțin gras, corect?

„Exercițiul este unul dintre primele două lucruri la care se gândesc oamenii atunci când apare subiectul pierderii în greutate. Exercițiul fizic crește starea generală de fitness, îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și promovează o bunăstare mai pozitivă. Un lucru pe care exercițiul fizic nu îl face, totuși, și acest lucru poate fi o surpriză, este cauzarea pierderii în greutate. Pentru a fi mai specific, atunci când cineva inițiază un regim de exerciții fizice, fără o intervenție dietetică specifică, pierderea în greutate pe termen lung nu apare la majoritatea oamenilor. Pe scurt, acest lucru se datorează faptului că deficitul caloric produs de exerciții fizice este prea ușor compensat de aportul crescut de alimente. Suna familiar? Da, acest lucru este foarte asemănător cu ceea ce se întâmplă într-o dietă hipocalorică. Indiferent dacă un deficit caloric este indus de exerciții fizice sau de o dietă săracă în grăsimi, organismul răspunde cu foamea crescută. Deci, atunci când începe o nouă rutină de exerciții fizice, în absența unei intervenții dietetice, această foame adăugată are ca rezultat un aport crescut de alimente, negând în mod eficient deficitul de calorii produs de exerciții. Homeostazie. ”

Un plan nutrițional bun, care vă modifică nivelul de sațietate și foamea, care schimbă hormonii, care practic vă face să doriți să mâncați mai puțin și să vă creșteți rata metabolică și consumul de energie (conținut scăzut de carbohidrați, diete mai bogate în proteine, cu o cantitate bună de grăsimi sănătoase) - vă determină să pierdeți cea mai mare grăsime și să o păstrați pe termen lung - nu un program nebun de exerciții.

Știi ce îmi suflă adesea mintea?

Crearea unui plan de scădere a grăsimii, de pierdere în greutate, mulți oameni uită, că vor lua ei înșiși, acea ființă umană defectuoasă cu care suntem cu toții, în acea călătorie, urmând acel plan. Și urăsc să vă dezamăgesc, dar dacă decideți să urmați un plan, care vă sabotează toate funcțiile de sănătate, creierul, hormonii - tot ceea ce sunteți ca ființă umană - corpul și creierul dvs. se vor lupta înapoi și nu veți fi cel care sărbătorește victoria. Deci, toate acele diete proste de foame cu planuri de exerciții extreme - nu vor funcționa pentru tine. Accentul ar trebui să fie întotdeauna să lucrezi cu biologia și creierul tău, NU ÎMPOTRIVA LUI!

De aceea, este important să citiți cărți, precum aceasta, și să aveți de fapt o idee despre cum funcționați TU la nivelul corpului/creierului, modul în care alimentele și exercițiile fizice funcționează pentru corpul dumneavoastră.

Suntem norocoși să trăim în această epocă, când de fapt avem o idee despre ce funcționează și ce nu, pe baza datelor, și ar trebui să profitați în totalitate de aceasta pentru a vă păstra sau păstra grăsimea pentru totdeauna cu inflamație, grăsime în jurul organelor interne, oboseală, diabet și boli de inimă și Dumnezeu mai știe ce altceva.

Câteva lucruri interesante la care vreau să vă gândiți din carte sunt mai jos. Dar permiteți-mi să vă spun un lucru - aceasta este cea mai bună carte despre modul în care alimentele funcționează în corpul nostru și modul în care puteți concepe nutriția și planul de exerciții fizice folosind calorii și macro-uri (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați), micros, planifică, care funcționează și îți respectă corpul și umanitatea, dezvoltate pe parcursul a miliarde de ani de evoluție.

Prea multe de învățat și de studiat? Nu este un geek nutrițional?

Sunt aici să vă ajut!

Creez conținut zilnic pe Podcast-ul meu, pe Instagram și pe Twitter, împărtășind experiența mea, studii, răspunzând la întrebările dvs. despre Quora și Instagram LIVE, creând videoclipuri YouTube, împărtășind călătoria mea prin competiții de viață și fitness, împărtășind experiența prietenilor și clienților mei!

Și pentru 99 USD, foarte accesibil și rapid, îți pot crea propriul plan personalizat LEAN BODY Nutrition/Fitness/Lifestyle pentru tine, pentru a ști ce să faci, în loc să vă pierdeți timpul pe niște soluții BS dietă, diete, suplimente și programe de exerciții fizice, care nu sunt concepute în primul rând pentru obiectivul TĂU.