Știați că există o legătură între arsurile la stomac și exercițiile fizice? Pentru mulți oameni care suferă de boală de reflux gastroesofagian, exercițiul fizic poate însemna adesea exacerbarea simptomelor incomode ale GERD, inclusiv refluxul acid și arsurile la stomac, care adesea lasă o problemă. Nu doriți să renunțați la exerciții, dar rutina de antrenament pe care o faceți acum nu face decât să înrăutățească lucrurile. În loc să renunțăm la exerciții fizice, să aruncăm o privire la unele dintre cele mai bune exerciții pentru GERD.

exerciții

Exerciții cu impact ridicat, cum ar fi alergarea, ridicarea puterii, saltul de frânghie, scările etc. poate agrava simptomele GERD mult mai rău, așadar, dacă observați că aveți arsuri la stomac atunci când sunteți la sală, vă recomandăm să încercați câteva antrenamente cu impact redus, precum acestea:

Înot sau Aerobic pe apă

Înotul este un antrenament pe tot corpul, care este minunat pentru corpul tău. Aerobicul pe apă ar fi o alegere și mai bună, deoarece rămâi în poziție verticală de cele mai multe ori. Apa adaugă mai multă tensiune pentru ca organismul să se miște, creând greutate fără a fi nevoie să folosești greutăți reale!

Ciclism sau biciclete staționare

Ciclismul de mare viteză poate fi un factor declanșator al simptomelor GERD, cu toate acestea, ciclismul mai lent și mai puțin puternic poate fi o opțiune excelentă pentru exerciții fizice. De asemenea, puteți încerca bicicleta staționară la sala de sport.

Yoga

Yoga este un regim excelent de exerciții cu impact lent și scăzut, care vă poate ajuta să vă simțiți mai puternici, să câștigați flexibilitate și să promovați atenția, fără simptome agravante ale GERD. Sa demonstrat că yoga ajută la digestie la unii oameni. Aveți grijă la pozițiile în care capul vă atârnă cu susul în jos, deoarece acest lucru vă poate agrava simptomele.

Mersul pe jos

Făcând o plimbare lungă este un exercițiu extraordinar, chiar dacă nu transpiră prea mult. Să vă plimbați câinele, să vă plimbați prin natură sau să faceți drumeții rapide sunt toate opțiuni minunate pentru persoanele care suferă de simptome de GERD care doresc să facă mișcare.

Greutăți ușoare

În plus față de cardio, unele greutăți ușoare pot fi un exercițiu excelent pentru persoanele cu GERD. Fiți conștienți de modul în care vă poziționați corpul în timpul ridicării greutății și evitați să vă aplecați sau să efectuați mișcări de împingere care ar putea intensifica simptomele GERD.

În loc să renunțați complet la exerciții pentru a evita simptomele dureroase din GERD, încercați să vă schimbați rutina de antrenament pentru a încorpora o mișcare mai lentă, cu impact mai mic. Studiile au arătat că doar câteva minute de mișcare pe zi vă pot ajuta să slăbiți, să rămâneți sănătoși și să fiți mai fericiți.

Dacă v-ați săturat să lăsați GERD să vă controleze fiecare aspect al vieții, chiar și timpul de gimnastică, atunci programați o întâlnire cu unul dintre specialiștii noștri în reflux pentru a discuta despre modul în care puteți trata simptomele GERD permanent.