American Heart Association (AHA) recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână. Înțelegem că poate fi copleșitor. Antrenorii noștri vor să ajute! Iată câteva exerciții ușor prietenoase cu inima pe care le puteți face oricând și în orice loc - chiar și în timp ce urmăriți Netflix!

În această lună, v-am împărtășit importanța de a vă menține inima în formă de vârf. Cel mai bun mod de a-ți arăta un pic de dragoste este să trăiești un stil de viață sănătos. A rămâne activ este o parte vitală a acestui lucru. American Heart Association (AHA) recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână. Înțelegem că poate fi copleșitor. Antrenorii noștri vor să ajute! Iată câteva exerciții ușor prietenoase cu inima pe care le puteți face oricând și în orice loc - chiar și în timp ce urmăriți Netflix!

inimă

Squats

  1. Așezați picioarele la lățimea umerilor și așezați-vă ca pe un scaun.
  2. Coapsele trebuie să fie aproape paralele cu podeaua, cu genunchii peste glezne. Concentrați-vă asupra presării greutății înapoi în călcâi.
  3. Ține-ți corpul strâns și împinge-ți călcâiele pentru a te readuce în poziția inițială.

Du-l la nivelul următor! Există câteva modalități de a face această mișcare mai provocatoare. Puteți plasa o bandă de rezistență deasupra genunchiului. Sau, puteți ține o ganteră la nivelul pieptului pentru ceea ce se numește ghemuit Goblet.

Vârf ghemuit

  1. Repetați pașii de mai sus.
  2. Când vă întoarceți, urcați pe vârfuri pentru a vă angaja mușchiul gambei.

Sumo Squat

  1. Îndreptați degetele spre exterior cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor.
  2. Repetați pașii de mai sus.
  3. De asemenea, vă puteți scufunda scăzut și puteți adăuga câteva impulsuri pentru o altă variantă.
  4. Această mișcare este minunată pentru coapsele tale interioare și

Du-l la nivelul următor! Cu o bandă de rezistență chiar deasupra genunchilor, faceți o pauză în punctul inferior al acestei ghemuituri și împingeți genunchii spre bandă.

Cercuri de braț

  1. Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și ridicați brațele până la înălțimea umerilor.
  2. Înconjoară-ți brațele cu mișcări mici controlate.
  3. Variați acest lucru încercuind înainte sau înapoi.

Du-l la nivelul următor! Adăugați o greutate mică pentru a vă ajuta să construiți tonusul muscular la umeri, triceps și biceps.

Push-Ups de perete

  1. Așezați-vă mâinile pe un perete la lățimea umerilor.
  2. Coborâți-vă în jos pentru două puncte și înapoi pentru două puncte.

Acoperiri laterale

  1. Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele depărtate de lățimea șoldului și ridicați brațul drept în sus.
  2. Întindeți-vă și peste cap, aplecându-vă în talie. Brațul stâng va cădea până la genunchi
  3. Repetați de cealaltă parte. Această mișcare îți acționează oblicele și brațele!

Du-l la nivelul următor! Adăugați o greutate mică pentru a face această mișcare și mai provocatoare.

Faceți trei seturi de câte 10 repetări pentru fiecare exercițiu pentru a obține un antrenament excelent. Dacă doriți mai multe idei de antrenament, întâlniți un antrenor de profil.