Când aveți peste 50 de ani și sunteți de sex feminin, exercițiile vizate sunt și mai importante. Într-adevăr, există ceva de spus despre a avea brațe solide și tonifiate - și nu vorbim doar despre cum arăți. De fapt, studiile arată că construirea mușchilor vă poate prelungi viața.

brațe

„Orice fel de exercițiu energic vă întărește inima și vă ajută să vă prelungiți viața și continuarea exercițiilor fizice pe măsură ce îmbătrâniți este, fără îndoială, asociată cu extinderea vieții”, a spus dr. Gabe Mirkin, medic de medicină sportivă, guru de fitness și radio de lungă durată. „Inima ta este un mușchi și, pentru a întări orice mușchi, trebuie să o exersezi împotriva rezistenței crescânde.”

Mirkin a spus într-o postare recentă pe blog că ridicarea în greutate, concentrându-se atât pe brațe, cât și pe picioare, poate avea un impact mare. Acest lucru se datorează faptului că mișcarea brațelor sau picioarelor determină contractarea mușchilor, care pompează sânge suplimentar în inimă. Inima (de asemenea, un mușchi, oameni buni), trebuie să se contracte, de asemenea, ceea ce duce în cele din urmă la un mușchi mai rapid și mai puternic, care va rămâne mai mult timp.

Având în vedere acest lucru, am rotunjit 5 exerciții dinamice de impact pentru brațe pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani - tipurile de exerciții care sunt realizabile și, cu consecvență, vor duce la o mai bună definire.

1. Zbura inversă

Cum se face: Așezați-vă pe un scaun sau bancă și, ținându-vă spatele drept, îndoiți-vă înainte în talie. Ridicați brațele în formă de „T” cu omoplații împreună și ținând greutăți cu palmele orientate spre podea (și asigurați-vă că există doar o ușoară îndoire a coatelor). Coborâți brațele încet înapoi în poziția inițială. Faceți acest lucru de 15-20 de ori.

Ce vizează: triceps, mușchii spatelui, deltoizii din spate.


2. Burpee

Cum să o faceți: stați cu picioarele în lățime de șold și brațele laterale. Apoi, coborâți într-o poziție ghemuit și puneți mâinile plate pe podea. Apoi loviți ambele picioare înapoi simultan, astfel încât să vă aflați într-o poziție push-up. Săriți cu ambele picioare simultan într-o ghemuit și ridicați-vă în picioare. Faceți acest lucru de 15-20 de ori.

Ce vizează: glute, umeri, piept, triceps, abs.


3. Buclă bicepsă

Cum se face: Acesta poate fi făcut în picioare sau așezat. Cheia este să vă mențineți spatele drept și brațele întinse direct la început. Apoi, îndoiți coatele pentru a vă încurca greutățile într-o contracție a bicepului și apăsați greutățile deasupra capului. Inversați mișcarea înapoi la poziția inițială. Faceți acest lucru de 10-15 ori în funcție de nivelul dvs. de fitness și de cât de grele sunt greutățile dvs.

Ce vizează: umeri, biceps.


4. Împingeți în sus la scaunul antebrațului

Cum să o faceți: ajungeți într-o poziție de scândură cu braț drept, plantându-vă palmele ferm pe sol, extinzând brațele drepte și alinindu-vă capul cu spatele. Apoi, coborâți corpul la jumătate și împingeți înapoi. Repetați de 20 de ori. Încheiați mișcarea coborând la armele dvs. de foc și ținând poziția de scândură timp de 30-60 de secunde, în funcție de nivelul de fitness.

Ce vizează: triceps, umeri, piept, abdominale.


5. Scaun/scaun

Cum se face: așezați-vă pe marginea unui scaun sau a unei bănci, cu picioarele ferm pe podea. Așezați palmele de ambele părți ale dvs. și apoi lăsați fundul de pe scaun sau bancă. Apoi, îndoiți coatele, coborându-vă corpul până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade (aceasta este partea „scufundată”). Faceți asta cu brațele pentru a vă ridica corpul înapoi la poziția inițială. Repetați de 15-20 de ori.

Ce vizează: spate, umeri, antebrațe, piept.

Autor: Caitlin H
Manager de comunitate Diet-to-Go

Caitlin este managerul comunității Diet-to-Go și un alergător pasionat. Este pasionată de angajarea cu ceilalți online și de menținerea unui stil de viață sănătos și activ. Ea crede că moderarea este esențială, iar oamenii vor avea cel mai mare succes în pierderea în greutate dacă se angajează într-o alimentație sănătoasă și în condiții de fitness.