Adharika kapoor | Actualizat: 21 martie 2018 17:08 IST

benefice

Oricât de contradictoriu ar suna, umărul este cea mai flexibilă, dar cea mai instabilă parte a corpului. Un număr mare de activități sportive necesită mișcarea umerilor, cum ar fi golful. Multe activități de zi cu zi, cum ar fi ridicarea obiectelor grele, cum ar fi alimente, manipularea copiilor mici și treburile casnice, pot cauza umerii. Pentru a putea face față acestei presiuni externe, umerii trebuie întăriți.

Cu toții am adoptat în mod convenabil viața cu ritm rapid, prinși neștiind de consecințele unui astfel de stil de viață. De multe ori uităm să ne exercităm și nu am învățat să ne acordăm prioritate vieții în așa fel încât organismul să beneficieze. Exercițiul este hrană pentru suflet. Hrănește organele și revitalizează celulele. Este răcoritor și duce la un stil de viață sănătos.

Iată o listă de exerciții pe care le-ați putea adopta ca parte a antrenamentului dvs. pentru a întări mușchii vitali ai umărului, pentru a îmbunătăți capacitatea de a suferi stres și, astfel, a fi mai puțin vulnerabili la răniri. Potrivit antrenorului, Tushar Bhatia de la Crush Fitness iată câteva exerciții care vizează direct umerii.

1. Rotire internă a umărului - manșetă rotativă

Acest exercițiu permite întărirea mușchilor manșetei rotatorilor pentru a maximiza stabilitatea. Modul de a face acest lucru este următorul:

  • Așezați-vă pe o parte a corpului, pe o bancă, cu genunchii îndoiți și o ganteră în mâna inferioară pe care stați culcat.
  • Îndoiți cotul astfel încât să creeze un unghi drept și mențineți brațul susținut pe bancă sau pe talie, cu brațul inferior neacceptat.
  • Rotiți umărul pentru a trage gantera până la celălalt umăr. Repeta.
  • Reveniți încet la poziția de pornire. În acest fel, manșeta rotatorului este întărită.


2. Rotația externă a umărului

În acest exercițiu, așezați-vă pe o parte a corpului, pe o bancă, cu genunchii îndoiți și o ganteră în partea superioară. Îndoiți cotul în așa fel încât să creeze un unghi drept și mențineți brațul susținut pe bancă. Rotiți umărul pentru a trage brațul inferior și asigurați-vă că acestea sunt la același nivel cu partea superioară a corpului. Repetați cu ușurință. Rotația internă și externă vizează mușchii adânci ai umerilor care nu sunt vizibili pentru ochii umani și acționează ca un stabilizator pentru umăr

3. Apăsați pe gantere sau pe haltere

Apăsarea cu gantere sau cu bara țintește capul frontal al umărului și este un exercițiu excelent pentru a construi rezistența generală sau masa în umeri. Cu palmele îndreptate în fața dvs., țineți o ganteră în fiecare dintre mâini la nivelul umerilor, apăsați greutățile de deasupra capului și repetați. În loc de anterior, medial sau posterior, se poate face capul frontal, capul medial al umerilor.

4. Ridicări laterale cu gantere sau Ridicări laterale

Ridicările laterale țintesc capul lateral al umărului, ceea ce conferă o formă rotundă și largă umerilor.
În acest sens, asigurați-vă că palmele se confruntă în timp ce țineți gantera în fiecare mână.
Brațele trebuie ridicate la un unghi de 90 de grade până când brațul este paralel cu podeaua.

5. Îndoit peste muste cu gantere

Deltoidul posterior conferă o formă completă mușchilor umerilor și acționează ca o extensie pentru a roti umărul extern și a ajuta mușchii din spate (lat) să se extindă. În acest exercițiu, ai avea nevoie de o bancă în fața ta. Țineți o ganteră în ambele mâini; lipiți-vă cu capul de bancă în timp ce vă aplecați, dar asigurați-vă că spatele este drept. Palmele trebuie să fie orientate una față de cealaltă.

Ridicați brațele laterale astfel încât să fie paralele cu podeaua. Expirați în timp ce ridicați greutățile.
Repetați exercițiul pentru rezultate mai bune.

Includerea acestor exerciții menționate anterior ca parte a antrenamentului dvs. zilnic are potențialul de a vă îmbunătăți corpul atât din punct de vedere estetic, cât și din punct de vedere al forței fizice și al fitnessului.

Comentarii Declinare de responsabilitate: Opiniile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.