O oră de antrenament este importantă zilnic pentru a fi în formă și sănătoși în rutina noastră aglomerată. Iată câteva forme de antrenament care sunt cele mai bune pentru a arde calorii.

Devanshi Mohla | Actualizat: 27 iunie 2017 16:13 IST

calorii

  • O oră de antrenament este importantă zilnic pentru a fi în formă și sănătoși
  • Există o mulțime de antrenamente care pot fi făcute acasă
  • Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a arde calorii

O oră de antrenament este importantă zilnic pentru a fi în formă și sănătoși în rutina noastră aglomerată. Este nevoie de mult pentru a afla care formă de antrenament este cea mai benefică și mai impactantă pentru corpul cuiva. Unul dintre principalele motive pentru antrenament este să fii în formă și să arzi calorii. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi încercăm să lucrăm la ele fără îndrumarea unui instructor sau a unui instructor. Trebuie să știm dacă forma antrenamentului ales ajută la pierderea în greutate sau nu sau la efectuarea în mod corect. Există o mulțime de antrenamente care pot fi făcute acasă și care au rezultat pozitiv, cu toate acestea, antrenamentele cum ar fi clopotul de fierbător, yoga și altele sunt recomandate să fie jos sub un antrenor.

Exercițiul este o necesitate, deoarece are ca rezultat un corp sănătos și mai potrivit, pe lângă eliberarea acelor hormoni fericiți pentru a vă menține activ. Iată câteva forme de antrenament care sunt cele mai bune pentru a arde calorii, dar ar trebui să aveți răbdare pentru a vedea rezultate mai bune și eficiente.

1. Mersul pe jos

Fără nicio tehnică specială de urmat, mersul pe jos este una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a arde calorii. Unul necesită dăruire și disciplină pentru a se asigura că el sau ea merge zilnic pentru o anumită perioadă de timp. Puteți crește minutele de mers după ce ați dezvoltat rezistență. Răbdarea este cheia aici. Deși mersul pe jos nu dă rezultate imediate, dă rezultate eficiente și pe termen lung.

Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a arde calorii. Credite foto: iStock

Antrenamentul Kettlebell s-a dovedit a fi una dintre cele mai bune forme de exercițiu folosind un singur echipament. Nu doar arde calorii, ci și te ajută să slăbești într-o perioadă scurtă de timp și să-ți dezvolți puterea. Ar trebui să utilizați clopotul de fierbător sub supravegherea cuiva, din cauza tehnicilor de respirație care trebuie urmate pentru a-l efectua corect și pentru a se asigura că nu are ca rezultat dureri de spate sau alte vătămări.

Antrenamentul Kettlebell este cea mai bună formă de exercițiu pentru pierderea rapidă în greutate. Credite foto: iStock

3. Antrenament de forță și Crossfit

Antrenamentul de forță sau ridicarea greutăților, așa cum se numește mai frecvent, este un tip de efort fizic în care induci greutăți să ardă și să tonifice mușchii. Potrivit lui Nilparna Sen, un antrenor de rezistență din Surat spune: „Cardio va arde calorii în timp ce lucrați, dar pentru rezistența generală, voi recomanda antrenamentul de forță. Ajută la arderea caloriilor chiar și după antrenament și la menținerea compoziției corpului. Prin compoziția corpului mă refer la transportul mai mult al masei musculare și mai puțin al grăsimilor. ” Se poate opta, de asemenea, pentru antrenamentul Crossfit, care include exerciții precum flotări, ședințe, trageți, lunges etc.

Crossfit nu este doar arderea caloriilor, ci și consolidarea puterii. Credite foto: iStock

Se știe că o persoană care cântărește 90 kg arde 228 de calorii pe oră dacă face yoga. Un yoga ar putea fi o formă de exercițiu care durează mai mult pentru a arăta rezultatul, dar dacă este făcut corect, vă ajută să ardeți calorii și să vă tonificați cu tot întinderea. Power yoga poate ajuta la creșterea flexibilității.

Creșteți flexibilitatea și ardeți calorii în același timp prin Power Yoga. Credite foto: iStock

5. Înot

În timp ce înotați, rezistența la apă vă face să lucrați mai mult și mai repede, prin urmare, ardeți mai multe calorii. Puteți arde aproximativ 372 de calorii în 30 de minute de accident vascular cerebral la sân (pentru o persoană care cântărește 70 kg). Deoarece înotul întregul corp funcționează, brațele prin lovituri și picioare din cauza loviturilor, o persoană tinde să piardă în greutate în mod egal.

Construiți puterea și ardeți rapid caloriile prin înot. Credite foto: iStock

6. Ciclism

Alergatul sau ciclismul pot avea același tip de rezultate. Faceți ciclismul mai eficient adăugând o anumită rezistență atunci când pedalați. Este ușor să mergeți cu bicicleta în jos pe deal sau pe drumuri plane, dar să mergeți în sus și să vă împingeți puțin vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii (aproximativ 350 de calorii într-o jumătate de oră), precum și să vă consolidați mușchii. Ciclismul de agrement arde 350 de calorii într-o oră.

Ciclismul ajută la construirea rezistenței, împreună cu arderea caloriilor. Credit foto: Istock

7. Salt de frânghie

Se spune că o persoană arde 372 de calorii într-o jumătate de oră dacă aruncă frânghii. Singurul truc de care ai nevoie este să continui să sari și să încerci să nu te oprești la mijloc. Veți rămâne fără respirație, dar nu beți apă în mijlocul exercițiului. Când copiii sar frânghii, poate părea fără efort, dar în realitate este impozant și este o modalitate excelentă de a arde calorii. Puteți sări corzi în pauze. Când faceți o pauză de la sărituri, puteți face jogging pentru a nu vă rupe complet de exerciții.

Coarda de sărituri este o ardere fără efort a caloriilor, dar impozitată pentru corp. Credite foto: iStock

Declinare de responsabilitate:

Opiniile exprimate în cadrul acestui articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.