fructe

Cu toții am experimentat acele dureri de foame noaptea târziu și ne-am întrebat dacă este bine să luați o gustare înainte de culcare. De multe ori se crede că a mânca târziu este rău pentru sănătate. Ei bine, există argumente pentru ambele părți.

Depinde de ceea ce mănânci. Consumul de alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de grăsimi este bun pentru gestionarea greutății și, de asemenea, vă poate ajuta să dormiți mai bine. O gustare înainte de culcare poate fi suficientă pentru a vă menține mulțumiți pe tot parcursul nopții și a evita vizitele frecvente la frigider.

Pe de altă parte, mâncarea înainte de culcare nu este bună pentru corpul nostru, deoarece alimentele nu pot digera corect. Acest lucru poate duce la probleme precum arsuri la stomac și indigestie. Acest lucru este valabil mai ales dacă alimentele sunt bogate în grăsimi și sunt consumate imediat înainte de somn.

Efectele consumului de noapte depind foarte mult de ceea ce mănânci, de cantitatea pe care o mănânci și de cât de aproape de somn este consumat. Ultima masă trebuie consumată cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare pentru a evita creșterea în greutate și alte probleme problematice. Cu toate acestea, dacă cina a trecut și totuși îți este foame, există câteva fructe care nu numai că sunt bune pentru sănătatea ta, dar pot îmbunătăți calitatea somnului. Nu toate fructele sunt gustări grozave noaptea târziu datorită conținutului ridicat de zahăr. Unele, cu toate acestea, sunt alegeri excelente, deoarece conțin melatonină, un ajutor natural pentru somn și relaxant muscular.

5 fructe sănătoase de mâncat înainte de culcare pentru slăbit

Dacă sunteți înclinat să mâncați unele dintre aceste fructe înainte de culcare, consumați-le cu aproximativ o oră înainte pentru a permite corpului să absoarbă nutrienții. Iată câteva fructe pe care trebuie să le îndreptați înainte de culcare pentru a pierde în greutate.

1. Banane

Bananele nu sunt doar stimulatoare de energie, ci și gustări delicioase pe timp de noapte. Sunt bogate în fibre, dar sărace în calorii, ceea ce le face o alegere excelentă înainte de culcare. Nivelurile ridicate de potasiu, magneziu și triptofan sunt relaxante musculare naturale, care favorizează un somn mai bun. Bananele conțin numeroși nutrienți și minerale, toate contribuind la un stil de viață sănătos. Să aruncăm o privire mai atentă asupra unora dintre mineralele pe care le conțin bananele.

Magneziu

Magneziul este un mineral care se găsește în multe alimente, inclusiv în banane, și joacă un rol cheie în menținerea unei bune structuri osoase, a funcției musculare adecvate și a controlului nivelului de glucoză din sânge. Magneziul poate ajuta la accelerarea melatoninei eliberate în organism prin interacțiunea cu sistemul nervos și poate ajuta mușchii să se relaxeze înainte de somn.

Magneziul este, de asemenea, benefic pentru depresie și anxietate și pentru prevenirea bolilor precum diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială. Poate fi găsit în alte alimente, cum ar fi legumele verzi și nucile. Magneziul declanșează multe enzime esențiale pentru metabolism. De asemenea, ajută la controlul glicemiei și la îmbunătățirea nivelului de stres, care poate fi un factor major în creșterea în greutate.

Potasiu

Potasiul este un alt mineral important pentru organism, iar bananele conțin mult din el. Aveți nevoie de aproximativ 4.700 mg de potasiu pe zi, care joacă un rol cheie în forța musculară, tensiunea arterială, metabolismul și sănătatea inimii. Potasiul este utilizat pentru depozitarea glucidelor care pot fi utilizate pentru creier și sistemul nervos. Este, de asemenea, un nutrient important pentru somn. Potasiul, împreună cu magneziul, ajută la susținerea funcționării musculare corespunzătoare. Acest lucru este esențial pentru a obține un somn profund fără a fi perturbat. De asemenea, este un relaxant muscular natural care ajută la calmarea corpului. Potasiul ajută la pierderea în greutate prin promovarea creșterii musculare, a echilibrului electrolitic, a funcționării corecte a nervilor. Alte alimente bogate în potasiu includ avocado, cartofi dulci și spanac.

Vitamina B6

Vitmin B6 oferă o varietate de beneficii pentru organism, inclusiv sănătatea inimii, dezvoltarea creierului și un sistem imunitar sănătos. transformă triptofanul într-o serotonină, care este legată de producția de melatonină. Poate fi găsit în alte alimente precum porc, pește și ouă. Poate fi luat și sub formă de supliment.

Triptofan

Triptofanul este un aminoacid esențial pentru buna funcționare a organismului. Când mănânci banane, serotonina este produsă din triptofanul consumat. Serotonina este un neurotransmițător sau substanță chimică a creierului, conectat la producția de melatonină. Acest lucru nu numai că te face să ai somn, dar îți poate afecta starea de spirit și memoria.

Mod alternativ de a mânca banane:

Ceai de banane

Consumul de ceai de banane este o alternativă delicioasă la consumul de banane. Lichidul fierbinte ajută la relaxarea corpului în timp ce consumă substanțele nutritive ale fructelor. Coaja poate fi prea aspră pentru a fi consumată, dar dacă este folosită în ceai, substanțele nutritive ale acesteia adaugă beneficii valoroase, cum ar fi un plus de magneziu și potasiu, în plus față de banană. Pentru a prepara ceai de banane,

  1. Tăiați ambele capete ale bananei.
  2. Tăiați banana vertical pe jumătate (lăsați coaja aprinsă).
  3. Aduceți apa la fierbere.
  4. Puneți jumătățile de banane și lăsați-le să fiarbă timp de 5 minute.
  5. Scoateți bananele și turnați apa într-o cană.
  6. Opțional: adăugați scorțișoară și miere pentru un plus de gust.

2. Cireșe

Cireșele sunt gustări excelente pe timp de noapte datorită cantităților lor semnificative de melatonină. Similar bananelor, acestea sunt, de asemenea, cu un conținut scăzut de calorii și bogate în fibre, ceea ce le face o alegere excelentă pentru pierderea în greutate.

Melatonina în Cireșe

Cireșele sunt bogate în melatonină, un hormon care ajută la declanșarea somnului și la reglarea ciclurilor de somn-veghe. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul melatoninei scade, deci este important să găsim alternative, cum ar fi cireșele, pentru a menține cicluri bune de somn. Nivelurile optime de melatonină vă pot ajuta să vă simțiți mai somnoros, să adormiți mai repede și să dormiți mai mult. Este recomandat să mâncați cireșe cu aproximativ o oră înainte de culcare pentru a permite declanșarea melatoninei. Ca alternativă, beți o ceașcă de suc de cireșe cu 1 oră înainte de culcare. Evitați mărcile cu adaos de zahăr.

Cireșele nu numai că contribuie la promovarea unui somn sănătos, ci și la îmbunătățirea stilului de viață general. La pachet cu vitamine și antioxidanți, există multe avantaje la încorporarea cireșelor în dieta ta. Iată câteva dintre beneficiile lor.

  • Promovează pierderea în greutate: Fibrele din cireșe ajută la încetinirea digestiei și te fac să te simți sătul mai mult timp.
  • Reglează tensiunea arterială: Nivelurile ridicate de potasiu ajută organismul să mențină o ritm cardiac sănătos și să reducă șansa de stop cardiac.
  • Scade glicemia: Cireșele stimulează insulina, care ajută la menținerea nivelurilor bune de zahăr din sânge la persoanele cu diabet zaharat.
  • Îmbunătățește pielea: Antioxidanții găsiți în cireșe pot preveni îmbătrânirea pielii prea repede.
  • Reduce inflamația: Consumul de cireșe poate ajuta la reducerea artritei și a durerii cauzate de efort.

Tipuri de cireșe:

Una dintre cele mai populare cireșe este soiul Bing. Au o culoare roșu foarte închis, în formă de inimă și sunt delicios de dulci. Acestea se găsesc în mod obișnuit pe piețele locale, deoarece sunt un cireș comercial principal.

Mai ploios

Cireșele mai ploioase au o aromă dulce, cu un pic de aciditate. Acestea cuprind o culoare galbenă, cu un indiciu de roșu, sunt în sezon pe parcursul lunilor de vară.

Montmorency (acru)

Cireșele Montmorency sunt cireșe tarte sau cu gust acru. Acestea sunt utilizate în mod obișnuit în deserturi și de obicei vin conservate sau congelate.

3. Kiwi

Kiwi-urile sunt adăugări excelente la salatele de fructe, piureurile și deserturile. De asemenea, sunt minunați pe cont propriu, unii fiind dulci, iar alții mai tari. Kiwi-urile conțin niveluri ridicate de vitamina C, ceea ce le face excelente pentru menținerea unui stil de viață sănătos și greutate redusă.

Kiwi-urile pot beneficia și de somn. Într-un studiu, voluntarilor li s-au administrat doi kiwi cu o oră înainte de culcare timp de patru săptămâni. Studiul a fost de a examina calitatea somnului cu cei care se confruntă deja cu probleme. Studiul a constatat că atât calitatea cât și cantitatea de somn au fost mult îmbunătățite de către participanții implicați. Motivele s-au datorat nivelului de serotonină din kiwi. Serotonina este un neurotransmițător care ajută corpul să se relaxeze și, de asemenea, să controleze starea de spirit, memoria și somnul. De asemenea, interacționează cu melatonina, un hormon esențial pentru reglarea ciclurilor de somn-veghe.

Alte beneficii ale consumului de kiwi:

  • Un singur kiwi conține în jur de 40 până la 50 de calorii, dar este bogat în fibre, ceea ce vă ajută să vă umpleți.
  • Sunt densi în nutrienți, ceea ce înseamnă că sunt plini de vitamine și minerale, dar cu greutate redusă.
  • Fibrele din kiwi ajută, de asemenea, la digestie și descompun proteinele.
  • Kiwi-urile conțin antioxidanți puternici precum vitamina C, care ajută la eliminarea radicalilor liberi care pot duce la cancer.
  • Acestea pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge pentru persoanele cu diabet zaharat.
  • Kiwi ajută la creșterea ratei metabolice, ceea ce este benefic pentru pierderea în greutate.

4. Merele

"Un măr pe zi ține doctorul departe." Merele nu sunt doar delicioase, ci unul dintre cele mai bune fructe pentru corpul tău. Sunt o gustare grozavă în orice moment al zilei, chiar înainte de culcare. Merele conțin niveluri ridicate de vitamina C, vitamina B6 și potasiu, toate acestea putând contribui la îmbunătățirea somnului. Vitamina C este importantă pentru producerea de serotonină. Vă poate ajuta să reduceți tensiunea arterială și să îmbunătățiți respirația, permițându-vă să vă relaxați și să dormiți bine. Potasiul ajută la relaxarea mușchilor și la menținerea unui ritm cardiac bun. Vitamina B6 ajută la eliberarea melatoninei, care reglează ciclurile de somn-veghe. Vitamina B6 poate reduce stresul și poate contribui la îmbunătățirea calității somnului. Deci, dacă simțiți că acea foame suferă târziu noaptea, luați un măr.

Alte beneficii ale consumului de mere:

Promovează pierderea în greutate

Merele sunt excelente pentru sistemul digestiv. Sunt bogate în fibre, ceea ce vă ajută să vă umpleți rapid, fără a consuma multe calorii. Acest lucru le face o alegere ideală pentru pierderea în greutate.

Bun pentru creier

Sunt excelente pentru sănătatea creierului, deoarece pot ajuta la creșterea acetilcolinei, un neurotransmițător pentru îmbunătățirea memoriei și reducerea riscului de Alzheimer.

Bun pentru inimă

Merele pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă. Acestea oferă antioxidanți puternici care scad tensiunea arterială și nivelul colesterolului din sânge.

Curăță dinții

Consumul de mere vă poate curăța și dinții. Când mușcați într-una, ucide bacteriile rele și ajută la prevenirea cariilor dentare.

Care sunt cele mai sănătoase mere?

Există atât de multe tipuri diferite de mere care diferă prin mărime, culoare, dulceață și gust. Dar nu toate oferă aceeași valoare nutrițională. Iată câteva dintre cele mai sănătoase mere de mâncat.

Bunica Smith

Granny Smith sunt soiul verde, acru. Sunt printre cele mai sănătoase mere de mâncat datorită concentrației lor ridicate de fibre. Acest lucru le face o alegere excelentă pentru pierderea în greutate. De asemenea, merele Granny Smith conțin o cantitate mare de antioxidanți în comparație cu alte soiuri. Permit bacteriilor bune să crească în colon.

Red Delicious

Delicioasele roșii sunt merele mari, roșii, de obicei dulci și ușoare ca aromă. Acestea oferă antioxidanți puternici pentru organism și sunt o sursă excelentă de vitamina C.

Merele Fuji au o textură fermă și au un gust dulce. Sunt, de asemenea, printre unele dintre cele mai sănătoase mere de mâncat. Merele Fuji sunt excelente pentru pierderea în greutate și conțin o cantitate mare de bioflavonoide, care acționează ca antioxidanți puternici.

5. Grapefruit

Grapefruitul nu numai că conține multe beneficii nutriționale, dar vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Este plin de vitamina C, care vă poate ajuta să dormiți toată noaptea și să evitați trezirile frecvente. Când aveți un conținut scăzut de vitamina C, este posibil să aveți o noapte neliniștită, deoarece creierul nu are niveluri regulate de antioxidanți. Corpul pur și simplu nu poate rămâne într-o stare relaxată. Consumul de grapefruit este, de asemenea, benefic pentru prevenirea bolilor precum diabetul și problemele cardiace.

Grapefruitul este foarte scăzut în calorii, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a vă controla greutatea, obținând în același timp multe dintre beneficiile pentru sănătate. Deși a lua unul înainte de culcare nu este o masă completă, poate fi suficient pentru a satisface durerile de foame. De asemenea, are un conținut scăzut de zahăr natural în comparație cu alte fructe. Acest lucru îl face o alegere excelentă pentru o gustare pe timp de noapte, deoarece nu veți obține un vârf de zahăr care vă va ține treaz.

Alte beneficii ale grapefruitului:

Bun pentru sistemul dvs. imunitar

Vitaminele și mineralele obținute din consumul de grapefruit pot ajuta la prevenirea inflamației, care poate duce la infecții precum bacterii și viruși. Este un fruct minunat pentru a evita răceala obișnuită.

Întărește inima

Consumul de grapefruit poate reduce semnificativ tensiunea arterială și poate evita probleme precum bolile de inimă și colesterolul ridicat. Este bogat în potasiu, fibre și antioxidanți, care contribuie la menținerea unei inimi sănătoase.

Conține multă apă

Grapefruitul conține aproximativ 88% apă, ceea ce îl face unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de apă. Apa este esențială pentru sănătatea noastră și ajută la funcționarea corectă a corpului, cum ar fi digestia, absorbția nutrienților și temperatura corpului. Apa din grapefruit vă poate ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului și la eliminarea deșeurilor din corp.

Postări asemănatoare:

  • Câtă greutate poate ține un pat camper?
  • Numărul de somn Limita greutății patului (Ghid complet)
  • Ce este un pat pliant?
  • Nu ploșnițe de pat merg în urechi?
  • Ce dimensiune pat ar trebui să iau pentru înălțimea mea?
  • Cum să scapi de viermii de pat

Sunt un avocat pe tot parcursul vieții somnului, învățării continue și mă străduiesc să fiu mai bun decât eram ieri.

Postări recente

Silverfish poate face pielea oricui să se târască. Găsirea lor în dormitor le face mai înfiorătoare. Deci, ce atrage aceste insecte la casele noastre? Sunt dăunătoare oamenilor? Și de ce devin unele case.

Mutarea unui pat obișnuit implică pur și simplu ridicarea și transportarea saltelei și a arcului box oriunde este convenabil. A face același lucru pentru un pat de dormit este destul de diferit, deși poate fi rapid și.

Bună, sunt Chris.

Bine ați venit la Smart Sleeping Tips. Sunt Kris și acesta este blogul meu în care vorbesc despre toate lucrurile legate de somn. Sunt un mare susținător al sănătății naturale și cred că o noapte de odihnă bună poate face minuni.

Citiți mai multe raportați acest anunț