Cauti sa slabesti pentru a avea mai multa energie si a te simti mai confortabil in corpul tau? Aflați cum să încorporați 7 sfaturi sănătoase pentru slăbit doar pentru femei.

sănătoase

În timp ce regimul are uneori un rău rap, slăbirea sănătoasă pentru mulți oameni este un obiectiv rezonabil. Gestionarea greutății este importantă și scăderea excesului de greutate poate ajuta la reducerea oboselii, la creșterea energiei, la reducerea riscului de boală și la îmbunătățirea încrederii în sine. Femeile au însă considerații speciale și, prin urmare, acest articol este dedicat sfaturilor de slăbire care sunt potrivite pentru femei.

7 sfaturi pentru slăbit

1. Reduceți zahărul

Zahărul favorizează depozitarea grăsimilor și tulbură semnalele foamei. Persoanele care consumă zahăr în mod regulat mănâncă mai mult, deoarece aportul de zahăr scade leptina producție. Nivelurile mai mici de leptină duc la creșterea foametei și la scăderea sațietății.

Alimentele cu conținut ridicat de zahăr tind, de asemenea, să fie alimente bogate în calorii, cum ar fi deserturile și băuturile răcoritoare. Consumul acestor alimente bogate în calorii vă poate determina consumul excesiv în raport cu cantitatea de energie pe care o consumați.

Zahărul creează dependență substanță care determină pofta de mai mult zahăr. Deoarece crește foamea, pofta de alimente și depozitarea grăsimilor, zahărul poate provoca creșterea în greutate. Reducerea sau eliminarea aportului de zahăr vă va ajuta să slăbiți. Alăturați-vă provocării mele fără zahăr de 30 de zile pentru asistență fără zahăr.

2. Încercați o dietă bazată pe reguli de 4 săptămâni, cum ar fi Whole30, paleo, vegan sau cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele de „resetare” bazate pe reguli au adesea comunități mari la care vă puteți alătura (prin forumuri online, grupuri în persoană sau rețele sociale) pentru a vă menține motivat și pentru a promova succesul.

Dietele precum Whole30, paleo, vegan sau cu conținut scăzut de carbohidrați pot reduce în mare măsură consumul de alimente procesate, astfel încât acestea sunt în mod natural mai sănătoase și deseori mai mici în calorii. Chiar și un deficit caloric subtil de la una dintre aceste diete poate ajuta la pierderea în greutate. Aflați diferențele dintre Whole30, paleo, vegan și alimentația curată.

3. Mănâncă mai multe legume

Legumele au un conținut ridicat de fibre și apă, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți plin mai mult timp. Legumele sunt foarte sărace în calorii. Înlocuirea tăiței tradiționale pentru paste cu spaghete de dovlecei sau dovlecei este o modalitate ușoară de a reduce caloriile și carbohidrații cu masa. Legumele de toate culorile vă ajută corpul să funcționeze în mod optim și să reducă factorii de stres interni care pot cauza creșterea în greutate.

Vedeți ce alimente sunt cele mai sănătoase și ce ar trebui să consumați în fiecare zi.

4. Gătește mai mult acasă

Restaurantele și mesele preambalate sunt adesea făcute din ingrediente procesate care sunt concepute pentru a avea un gust bun. Acestea sunt hiperpalatabile alimentele te fac să te scufunzi pentru mai multe alimente, chiar și după mult timp după ce te-ai săturat.

Gătitul acasă vă permite să controlați ingredientele și dimensiunile porțiilor. Așezarea unei porții de dimensiuni rezonabile pe farfurie, mai degrabă decât o porție supradimensionată (așa cum se întâmplă în restaurante) vă poate ajuta să vă acordați sentimentele de plenitudine. În acest fel încetezi să mănânci când ești plin, nu doar când farfuria este goală.

5. Mănâncă mese echilibrate + gustări numai atunci când este nevoie

Consumul de mese suficient de mari cu un echilibru adecvat de proteine, grăsimi, carbohidrați și legume vă va asigura că sunteți mulțumit până la următoarea masă. Fiți conștienți de obiceiurile dvs. de gustare. Te gusti din plictiseală? Aprinderea televizorului te face să ajungi la punga pentru cipuri? Mâncați numai când vă este foame și nu puteți aștepta următoarea masă.

6. Mănâncă mai multe proteine ​​la micul dejun

Consumul de proteine ​​la micul dejun vă poate calma răspunsul la insulină, astfel încât să nu vă prăbușiți o oră mai târziu și să ajungeți la o gustare. Consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți sățioși deci este mai puțin probabil să mâncați excesiv seara.

7. Păstrați un jurnal alimentar

Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a îmbunătăți atenția și de a vă monitoriza progresul. Puteți utiliza un jurnal pentru a urmări dimensiunile porțiunilor și raporturile de macronutrienți, chiar dacă nu urmăriți exact. Vă poate ajuta să deveniți mai atenți la cât de mult mâncați, la ce vă face să vă simțiți sățioși și la ce este cel mai eficient pentru pierderea în greutate.

Cum pot slăbi rapid și natural?

Rețineți că pierderea rapidă în greutate nu este adesea cea mai bună modalitate de a menține greutatea. Puteți pierde rapid în greutate reducând drastic caloriile (adesea, înfometându-vă), dar odată ce opriți dieta cu conținut scăzut de calorii, veți câștiga în greutate. Dietele extrem de hipocalorice nu sunt sănătoase sau durabile.

Cu toate acestea, puteți vedea rezultate în doar 2-4 săptămâni la o dietă sănătoasă de slăbit. Cheia nu este să te înfometezi, ci să ajungi în schimb la alimente integrale naturale cu conținut scăzut de calorii, care să îți ofere nutrienți și să te sature. Simțirea satisfacției față de dieta dvs. este esențială pentru menținerea acesteia.

Combinarea dietei cu alimente întregi cu exerciții fizice moderate (mers pe jos, haltere, yoga etc.!) Poate accelera pierderea în greutate. Un deficit de calorii ușor este util pentru pierderea în greutate, atâta timp cât nu vă simțiți obosiți și cu ceață mentală în timpul zilei.

Câtă greutate poți pierde într-o săptămână?

Câtă greutate poți pierde este foarte individuală și depinde de o mulțime de factori. Pierderea a 1-2 kilograme pe săptămână este sănătos și durabil, potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor. Deci, în timp ce ați putea pierde în mod fezabil mai mult de atât, nu ar fi sănătos și probabil că nu ați putea să-l întrețineți. Nu uitați că alți factori precum stresul, stilul de viață, somnul și condițiile de sănătate care stau la baza dvs. vă vor afecta pierderea în greutate.

Pentru femei este mai greu să slăbească?

Nu există nimic care să spună că este cu siguranță mai greu pentru femei să slăbească. Pierderea în greutate este mult mai mult despre genetică, stil de viață și dietă decât despre sex. Cu toate acestea, unele femei se luptă să slăbească în comparație cu partenerii lor de sex masculin. Acest lucru se datorează faptului că femeile sunt menite biologic să aibă mai multe grăsimi corporale . De asemenea, se poate părea că femeile au mai multe grăsimi în anumite momente ale ciclului lor, când aceasta este de fapt o retenție temporară de apă.

Corpul feminin poate fi rezistent la eforturile de slăbire, deoarece percepe deficitele calorice ca stres. De fapt, femeile care au un anumit procent de greutate sau grăsime corporală își pot pierde ciclul menstrual. Depozitarea grăsimilor este un mecanism de protecție pentru toți oamenii, dar mai ales pentru corpul feminin. Citiți mai multe despre care este cea mai bună dietă pentru fertilitate.

În cele din urmă, femeile sunt mai susceptibile de a avea probleme cu tiroida precum hipotiroidismul, care poate provoca fluctuații de greutate.

Dacă descoperiți că pur și simplu nu puteți pierde în greutate, atunci ar putea fi necesar să vă adresați furnizorului dvs. de asistență medicală pentru a vedea dacă există și alte motive medicale pentru acest lucru.

Care este cel mai bun mod de a pierde in greutate femeile peste 50 de ani?

Fără efectele de gestionare a greutății estrogenilor, femeile menopauzale se pot lupta cu creșterea în greutate. Terapia hormonală s-a dovedit a fi foarte eficient pentru multe femei, nu doar pentru controlul greutății, ci și pentru dispoziție.

Dacă sunteți perimenopauză, menopauză sau aveți un deficit sever de estrogen, terapia hormonală vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate. Cu toate acestea, asigurați-vă că ați încercat pierderea în greutate sănătoasă și că ați verificat mai întâi condițiile de bază.

Care sunt cele mai bune suplimente pentru slăbit?

Majoritatea suplimentelor pentru slăbit au un efect minim sau deloc asupra pierderii în greutate. Cu siguranță nu pot face treaba singuri. Dacă doriți, puteți adăuga câteva suplimente naturale la planul dvs. de slăbire sănătos. Asigurați-vă că orice supliment este sigur și nu interferează cu niciun medicament sau alte suplimente pe care le luați. Iată câteva suplimente obișnuite pentru pierderea în greutate:

  • Extract de ceai verde: cofeina crește temperatura corpului și oxidarea grăsimilor, oferindu-vă în același timp un impuls subtil de energie (pentru mai multă mișcare!)
  • Probiotice: repopularea florei intestinale cu bacterii bune poate fi o cheie pentru pierderea în greutate. Vedeți ce alimente au probiotice naturale și citiți cum să alegeți un probiotic.
  • Ulei esențial de grapefruit: poate ajuta la reglarea poftei de mâncare, la stimularea metabolismului și la creșterea energiei.

Verificați motivele pentru a pierde în greutate

Aproape 40% dintre americani sunt obezi și chiar mai multe pot fi supraponderale, cu un raport mai mic decât optim de grăsime la mușchi. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că motivele dvs. pentru a pierde în greutate sunt valabile. Nu încercați să pierdeți în greutate dacă nu aveți de pierdut în greutate. Medicul dumneavoastră vă poate oferi o opinie medicală. Sănătatea ta este mai importantă decât arată.

Iată câteva momente în care ar trebui să fii precaut cu privire la pierderea în greutate:

  • Femeile gravide, copiii și persoanele în vârstă trebuie monitorizate cu atenție.
  • Dacă pierdeți în greutate și nu încercați, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.
  • Cei cu probleme de imagine corporală sau cu antecedente de alimentație dezordonată (cum ar fi ortorexia) ar trebui mai întâi să consulte un consilier calificat înainte de a încerca pierderea în greutate.
  • Femeile care nu au o perioadă regulată ar trebui să-și întrebe medicul înainte de a începe pierderea în greutate pentru a fi siguri că pierderea în greutate nu ar afecta sănătatea hormonală.

De asemenea, este important să abordați orice condiții de sănătate care v-ar împiedica să slăbiți. Acestea ar putea include:

  • Hipotiroidism
  • Stresul cronic
  • Insomnie
  • Ortorexia sau alimentația dezordonată, care poate face corpul să depoziteze grăsime prin „răspunsul la foamete”
  • Hormonal birth control sau alte dezechilibre hormonale precum PCOS

Vezi toate articolele mele legate de slăbirea sănătoasă.

Concluzii

Femeile au provocări unice atunci când încearcă să slăbească, inclusiv menținerea unui echilibru hormonal sănătos. Puteți încerca cele șapte sfaturi incluse în acest articol pentru pierderea în greutate, dar asigurați-vă că consultați un furnizor de asistență medicală calificat pentru un plan orientat în funcție de nevoile și preocupările dvs. specifice.

Notă: această postare are doar scop informativ și nu este destinată sfaturilor medicale. Vă rugăm să consultați furnizorul de asistență medicală pentru recomandări legate de situația dvs. individuală.

Dacă îți place această postare, ia în considerare urmărirea mea pe rețelele de socializare, astfel încât să putem rămâne conectați. Sunt pe Facebook, Pinterest, Instagram, și YouTube!