Pentru instruirea în domeniul sănătății și instruirea în domeniul nutriției, luați legătura

La Urban Fitness Solutions, nu suntem doar antrenori personali, ci suntem experți calificați în furnizarea integrată de sănătate și fitness coaching pentru sănătate și coaching nutrițional. Luna aceasta, am analizat ierburile și condimentele.

Ierburile și condimentele sunt o modalitate excelentă de a vă face mesele mai gustoase și de a arăta mai elegant, dar știați că sunt, de asemenea, pline de gemuri, pline de beneficii pentru sănătate?

Timp de secole, ierburile și condimentele au fost utilizate pentru a vindeca corpul, mintea și spiritul. Acestea pot oferi beneficii antiinflamatorii, pot acționa ca antioxidanți, pot echilibra glicemia, pot îmbunătăți circulația și sănătatea cardiovasculară și multe altele. Cel mai bun dintre toate, aceste beneficii cruciale sunt disponibile în mare parte cu puține calorii, astfel încât să vă puteți bucura de ele fără vinovăție.

condimente

Iată 5 ierburi și condimente pe care le poți încorpora cu ușurință în dieta ta:

1. Busuioc

Această plantă are proprietăți antiinflamatorii și antivirale și poate ajuta la prevenirea osteoartritei. [1] A fost utilizat în tulburările digestive și este studiat pentru proprietățile sale anti-cancer. Consumul său proaspăt este întotdeauna cel mai bun, dar uscat este prea bun, atâta timp cât este proaspăt uscat.

2. Scortisoara

Cea mai puternică dovadă a beneficiilor scorțișoarei constă în potențialul său de a ajuta persoanele cu diabet zaharat de tip 2 să își controleze mai bine glicemia prin scăderea vârfurilor de zahăr din sânge după masă. De asemenea, s-a dovedit că acest condiment oferă o putere antioxidantă, antiinflamatorie, anti-microbiană și de creștere a imunității, precum și potențiale abilități de protecție a cancerului și a bolilor de inimă. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a susține aceste constatări. [2]

3. Usturoiul

Usturoiul conține un compus puternic numit alicină, care este responsabil pentru aroma usturoiului proaspăt. Studiile au arătat că poate reduce șansele de a suferi de boli de inimă și poate chiar ajuta la oprirea creșterii celulelor canceroase. [3] Consumul regulat de usturoi poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol și a tensiunii arteriale. Pentru a obține beneficiile maxime, totuși, trebuie să tocați sau să zdrobiți cuișorul. Alicina se formează numai după ce celulele din usturoi au fost tăiate sau zdrobite.

4. Ghimbir

Ghimbirul este cel mai frecvent utilizat pentru tratarea diferitelor tipuri de probleme stomacale, inclusiv boli de mișcare, boli de dimineață, colici, stomac deranjat, gaze, diaree, sindrom de colon iritabil, greață și pierderea poftei de mâncare, [4] datorită efectului său calmant asupra mucoasei tractul digestiv.

Cercetătorii cred că substanțele chimice din ghimbir funcționează în principal în stomac și intestine, dar pot funcționa și în creier și în sistemul nervos pentru a controla greața. [4]

5. Curcuma

Acest condiment galben a primit multă atenție în ultima vreme și din motive întemeiate. Este o sursă bună de curcumină, un antioxidant care ușurează inflamația. Cercetările sugerează că curcumina poate ajuta la calmarea durerii și la scăderea șanselor de atacuri de cord. [3] Consumul regulat de chiar și cantități mici de curcumă poate ajuta la prevenirea sau încetinirea bolii Alzheimer, eventual prin prevenirea plăcilor creierului care duc la demență. [3]

Majoritatea studiilor pe această plantă au folosit, totuși, extracte de curcumă care conțin în principal curcumină, cu doze care depășesc de obicei 1 gram pe zi. Ar fi foarte dificil să atingi aceste niveluri doar folosind condimentele de curcuma din alimentele tale, prin urmare, dacă vrei să experimentezi efectele complete, ar trebui să iei un extract care conține cantități semnificative de curcumină. [5] Mai mult, deoarece curcumina este slab absorbită în sânge, ajută la consumul de piper negru cu acesta. Piperina din piper negru îmbunătățește absorbția curcuminei cu 2000%.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea în continuare coaching nutrițional, Soluții de fitness urban poate ajuta. Avem experiență, antrenori personali mobili și antrenori de alimentație sănătoasă care lucrează cu oameni de 45 de ani și mai mult pentru a îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, deși fac exerciții în aer liber și dezvoltă obiceiuri sănătoase, durabile de alimentație și de viață. Dacă ai nevoie de ceva coaching pentru sănătate in aceasta zona Contactează-ne.