Cu Anul Nou, sunt multe rezoluții și oameni motivați în jur. Dar la fel ca în fiecare an, mulți vor încerca o dietă nouă și probabil că majoritatea nu vor reuși să mențină greutatea pe care au pierdut-o. Există o mulțime de motive pentru aceasta, dar un aspect este legat de adecvarea și motivul din spatele obiectivelor stabilite.

pentru

Mai jos am scris câteva întrebări cheie pentru a evalua adecvarea motivațiilor dvs. pentru ultima sau următoarea încercare de slăbire. Dacă doriți să obțineți o scădere durabilă în greutate datorită modificărilor durabile ale stilului de viață, veți avea probabil răspunsuri convingătoare la următoarele întrebări.

De ce o faci?

Dacă credeți că pierderea în greutate vă va face să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. S-ar putea. Dar s-ar putea să nu fie. Am lucrat cu nenumărați indivizi care probabil au fost cei mai nefericiți la cea mai mică greutate a adultului. Atât imaginea corporală, cât și stima de sine sunt lucruri complexe și rareori influențate mult timp doar de un număr la scară. Primul lucru la care să răspunzi sincer este motivul tău pentru schimbare va rezista și va continua să te mențină motivat? A funcționat înainte?

Câtă greutate mergi/speri să pierzi?

Numeroase studii arată acum că există o diferență destul de mare între așteptările individului și pierderea reală în greutate. Dacă vă gândiți la o varietate de niveluri de slăbire:

ideal (auto-explicativ)

fericit (nu ideal dar satisfăcător)

acceptabil (nu satisfăcător, dar rezonabil)

dezamăgitor (mai bine decât nimic, dar inacceptabil)

Acum vestea proastă este că este foarte probabil să obțineți o scădere în greutate mai mică decât vă așteptați. Poate undeva între „acceptabil” și „dezamăgitor”. Dacă acest lucru nu este în concordanță cu așteptările dvs., care sunt șansele să fiți motivați să mențineți modificările stilului de viață pe care probabil ați muncit din greu să le instalați?

Aluzie: Au câteva obiective alternative la slăbit. Ce (repere obiective) vă poate permite un stil de viață mai sănătos și mai activ? De exemplu. Să poți merge la serviciu? Jucați jocuri cu copiii timp de 20 de minute pe zi? În caz contrar, dimensiunea taliei, raportul talie la înălțime și raportul talie la șold sunt puternic asociate cu mortalitatea din cauza diabetului de tip II și a bolilor cardiovasculare. Ați putea urmări acestea ca un obiectiv proxy de sănătate, deoarece pierderea în greutate este rareori liniară.

Cat va costa?

Important, luați în considerare faptul că pierderea în greutate, la fel ca majoritatea lucrurilor, are un cost. Este probabil să fie un comportament mai mult decât un cost financiar. Pierderea în greutate este adesea vândută ca un câștig-câștig, dar probabil că unele comportamente plăcute și de dorit vor trebui să meargă. Scrieți o listă cu ceea ce vă va oferi pierderea în greutate în raport cu ceea ce vă poate costa. Ia-ți timp în asta. O considerare a realităților poate fi iluminantă.

Care este natura intenției dvs. de a dieta?

Are rădăcini în ura de sine, ură și dezgust sau este o intenție pozitivă. Motivația negativă poate fi puternică, dar nu sunt sigur că cineva dorește, are nevoie sau merită să trăiască cu vorbire de sine negativă pentru a-i ține la coadă pentru tot restul vieții.

Cei mai mulți sunt mai predispuși să adere la comportamente alimentate de un dialog intern care vorbește despre auto-îngrijire și investiții personale în sănătatea/bunăstarea dvs. față de a fi propriul dvs. sergent de antrenament personal.!

Este acum un moment bun, sau chiar momentul potrivit pentru dietă?

Doar pentru că sunteți motivat, nu înseamnă că sunteți gata sau acum este un moment bun pentru a vă angaja într-o schimbare a stilului de viață. Un alpinist (oricum unul sensibil oricum) nu se încarcă doar pe un munte fără să citească prognoza meteo. În mod normal, așteaptă cel puțin o vreme vag favorabilă.

Schimbările durabile ale stilului de viață vin adesea odată cu acumularea multor schimbări minuscule și abilități pe care le înveți. Schimbările simultane cu ridicata la mai multe domenii din viața ta vor lăsa mult la voia întâmplării și vor crește enorm numărul de plăci rotative. Probabil că nu doriți doar pierderea în greutate, ci doriți să mențineți această pierdere. Majoritatea dietelor eșuează din simplul motiv, sunt nesustenabile.

A lua noi schimbări dietetice și de stil de viață în timp ce te antrenezi pentru un maraton, ai grijă de copii, faci voluntariat la clubul tău local, faci mai mult la locul de muncă și primești un nou antrenor personal în același timp ar putea fi neînțelept. Verificați-vă programul și nu aveți febră la vârf! Dacă apar alte lucruri, fii bun cu tine, ia-ți piciorul de pe pedală și reevaluează actualitatea eforturilor tale! S-ar putea salva multă durere de inimă și exasperare.

Amintiți-vă că vrem ca aceste schimbări să funcționeze nu doar acum, ci pentru totdeauna. Intreaba-te pe tine insuti, pot da de fapt asta de ce are nevoie? Există de fapt ceva diferit acum?

Deci, indiferent dacă urmați o dietă sau nu, planificați una sau nu, sperăm că acest lucru ar putea fi util pentru dvs. sau pentru cineva pe care s-ar putea să-l cunoașteți pentru a ajuta la înțelegerea naturii întreprinderii. Așezarea și gândirea la aceste întrebări poate fi surprinzător de motivant pentru unii. De asemenea, cred că, cu răspunsuri convingătoare, veți avea o mai bună înțelegere a ceea ce ar putea dura până la următoarea dietă, ultima!