Ai aruncat prea multe pase și ți-ai rănit umărul? V-ați răsucit glezna lucrând în curte? Ai ridicat prea mult greutatea și ai rănit genunchii? Dacă răspunsul dvs. este afirmativ la oricare dintre aceste leziuni sau la alte leziuni, probabil ați experimentat umflături și inflamații.

ajuta

Când corpul este rănit, fie din sport, fie din cauza efortului excesiv, sistemul imunitar răspunde cu umflături și inflamații. În timpul răspunsului inflamator, corpul grăbește celulele albe din sânge, proteinele, anticorpii și diferite fluide de susținere a leziunii. Acest lucru provoacă inflamații și umflături. 1

Excesul de lichid produs de organism ajută la protejarea țesuturilor deteriorate de leziuni suplimentare. Deși o anumită cantitate de umflare este inevitabilă, este important să faceți tot ce puteți pentru a controla procesul din aceste motive importante:

  • Prea mult umflarea poate încetini vindecarea.
  • Inflamația netratată poate duce la și mai multe umflături.
  • Umflarea în exces poate fi inconfortabilă și uneori vă limitează raza de mișcare. 2

Cum puteți ajuta la reducerea umflăturilor după o leziune

Există mai multe metode pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la controlul răspunsului inflamator natural al organismului. Încercați să utilizați oricare sau toate aceste cinci sfaturi pentru a ajuta la reducerea umflăturii și la controlul durerii 2.3:

1. Odihnește-te

Utilizarea unei părți a corpului rănită poate contribui la umflarea prin încurajarea fluxului sanguin și iritarea celulelor deteriorate. De exemplu, încercarea de a merge după o entorsă a gleznei poate provoca acumularea excesului de lichid, deoarece corpul dumneavoastră continuă să protejeze țesuturile deteriorate. Deși poate fi tentant să încercați să continuați activitatea normală după un accident, de obicei este o idee bună să vă odihniți zona cel puțin câteva zile.

2. Terapia la rece

Aplicarea frigului imediat după o leziune ajută la reducerea umflăturii prin restricționarea fluxului de sânge în zonă și încetinirea metabolismului celular. Puteți utiliza pachete de gheață, sisteme de terapie la rece, băi de gheață sau camere de crioterapie pentru a livra frig în zona afectată. Aplicați rece de mai multe ori pe zi timp de 20-30 de minute la un moment dat pentru a ajuta la menținerea umflăturii, mai ales în primele câteva zile după o accidentare. 4

3. Compresie

Aplicarea presiunii asupra unei vătămări ajută la reducerea umflăturii prin restricționarea fluxului de sânge și alte fluide. Puteți aplica compresie cu bandaje statice, bandaje elastice sau dispozitive de frig și compresie. Când utilizați bandaje statice sau elastice, reglați presiunea după cum este necesar pentru a vă asigura că asigură o compresie suficientă, fără a fi prea constrângători. Pe măsură ce umflarea crește și scade, ar trebui să reglați bandajele în consecință.

4. Elevatie

Ridicarea unei leziuni peste nivelul inimii contribuie, de asemenea, la reducerea fluxului sanguin, ceea ce poate însemna mai puțină umflare. În cazul rănirilor la picioare, este important să mențineți picioarele ridicate în timp ce stați așezat sau așezat, astfel încât excesul de lichid să nu poată colecta în jurul leziunii. În urma unei leziuni la picioare, riscul unui cheag de sânge periculos crește dacă nu ridicați leziunile, mai ales dacă petreceți mult timp așezat sau în pat. 5 Ridicați confortabil zonele rănite în timp ce dormiți, folosind perne moi ca elemente de recuzită.

5. Medicatia

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul, pot ajuta la reducerea inflamației din organism și la ameliorarea durerii unei leziuni. Urmați întotdeauna liniile directoare de dozare și întrebați-vă medicul despre potențialele interacțiuni cu alte medicamente.

Puteți obține cele mai multe beneficii din frig și comprimare prin combinarea celor două într-un sistem care oferă frig consistent, ajutând în același timp corpul dumneavoastră să pompeze excesul de lichid din zona rănită. Sistemul de terapie la rece Game Ready poate fi utilizat după o accidentare pentru a ajuta la controlul durerii, reducerea umflăturilor și pentru a vă ajuta să vă recuperați cât mai repede posibil. Contactați-ne astăzi pentru a afla mai multe despre utilizarea Game Ready pentru recuperarea accidentelor.

Reducerea umflăturilor cauzate de leziuni specifice

Deși răspunsul inflamator este consistent în tot corpul, există acțiuni specifice pe care le puteți întreprinde pentru a ajuta la abordarea acestuia în diferite domenii. 6

Leziuni la picioare

Abordarea umflăturii în leziunile piciorului poate include ridicarea piciorului deasupra nivelului inimii, aplicarea terapiei la rece și utilizarea unui bandaj de compresie sau a unui sistem de compresie activ pentru a ajuta la eliminarea excesului de lichid din zonă. Dacă circulația este slabă sau trebuie să fii pe picioare, este important să ridici, să îngheați și să comprimi regulat pe tot parcursul zilei pentru a menține umflarea în jos. Purtați pantofi confortabili și evitați tocurile înalte sau degetele de la picioare.

Leziuni ale gleznei

Entorse și tulpini în țesuturile gleznei sunt unele dintre cele mai frecvente leziuni. 7 Reducerea umflăturii în leziunile gleznei este similară cu abordarea leziunilor la picior. În plus față de terapia de ridicare și de răcire, ați putea lua în considerare și purtarea unui aparat de gleznă pentru a asigura o compresie statică consistentă și pentru a preveni acumularea excesului de lichid.

Leziuni la genunchi

Umflarea cauzată de leziuni la genunchi vă poate afecta amplitudinea de mișcare în articulație și poate îngreuna mersul. 8 Puteți ajuta la reducerea umflăturii prin aplicarea terapiei la rece de mai multe ori pe zi și purtând un bandaj elastic sau un aparat dentar. Dacă mobilitatea este o problemă, luați în considerare utilizarea unei cârje, a unui baston sau a unui alt dispozitiv de asistență pentru a menține presiunea de pe picior în timp ce vă recuperați după o leziune la genunchi.

Leziuni la picioare

Este dificil să ridici picioarele superioare. Suprafața lor mai mare face, de asemenea, pachetele de gheață mai mici, mai puțin eficiente, motiv pentru care împachetările conforme cu corpul utilizate în sistemele de terapie la rece sunt benefice. Aplicarea compresiei pe zona inghinală, cvadriceps sau hamstrings nu este la fel de ușoară cu bandajele elastice, ceea ce face ca învelișurile de compresie activă să fie o alternativă bună pentru leziunile din țesuturile picioarelor.

Umflarea este un răspuns natural la rănire, dar lăsată necontrolată, vă poate prelungi timpul de recuperare. Fii proactiv cu tactici precum ridicarea, terapia la rece și compresie pentru a-ți ajuta corpul să se vindece mai repede.