dietei

Nu am avut o iarnă deosebit de rece aici, în Brooklyn, dar am reușit totuși să-mi mănânc drumul ca în hibernare. O simt - și se arată și ea - motiv pentru care am decis recent că este timpul să-mi schimb dieta.

Când am luat această decizie în trecut, am sărit în schimbări majore. Sucul curăță! Fără carbohidrați! Un sistem de puncte! Unii au lucrat pentru mine, dar doar pentru o scurtă perioadă de timp înainte de a mă strecura înapoi în vechile tipare. Așadar, de această dată, în loc să fac schimbări de dietă determinate doar de starea mea de obiectiv - să mănânc mai sănătos și să slăbesc - am decis să fac schimbări pe baza realității vieții mele de zi cu zi.

Fiind o mamă ocupată, care lucrează de acasă, care iubește mâncarea și prăjiturile pentru a-și trăi viața și care are, de asemenea, nevoie disperată de energie mai susținută pentru a-mi trece zilele de lucru ambalate, am decis să fac în schimb 5 modificări mici și ușor de gestionat în dieta mea.:

1. Angajați-vă la micul dejun în decurs de o oră de la trezire în fiecare zi.
2. Mănâncă proteine ​​la fiecare masă.
3. Începeți fiecare gustare cu fructe și/sau legume.
4. Aruncați toate băuturile zaharoase.
5. Incorporează probiotice în dieta mea zilnică.

Este de-a dreptul uimitor faptul că, pe măsură ce lucrez la acest lucru, vine cel mai nou sponsor al nostru, Activia Fruit Fusion (binevenit!), Ceea ce mi-a oferit ocazia perfectă de a mă motiva și de a face cu adevărat acest lucru. Sunt foarte încântat că îmi împărtășesc experiența în numele Activiei, cu speranța că micile mele modificări vă pot ajuta și pe mulți dintre voi.

De fapt, sunt destul de uimit de modul în care s-au jucat cele cinci modificări dietetice și de ceea ce au însemnat acestea pentru obiceiurile mele alimentare în general.

Iată ce s-a întâmplat după doar o săptămână:

Schimbarea dietei 1: Mâncați micul dejun în decurs de o oră de la trezire în fiecare zi.

Teorie:
Am auzit că a mânca în decurs de o oră de la trezire vă ajută să vă creșteți metabolismul, așa că de ce să nu încercați. Orice să-ți schimbe motorul, corect?

Rezultat:
Nu sunt unul dintre acei oameni care se pot trezi și mânca imediat, așa că a fost unul greu. Modelul meu obișnuit este să mă trezesc, să beau cafea, să iau prânzul, să beau mai multă cafea, să văd copiii la școală, să se îmbrace și apoi să mănânce. (Sunteți familiari, colegi de părinți?)

Până când mă gândesc la micul dejun, mor de foame și, de asemenea, destul de departe până dimineața încât să mă simt grăbit să scap ceva repede, astfel încât să pot începe să lucrez. Pentru mine, combinația de a mă simți înfometat și grăbit înseamnă că implicit îmi fac pâine prăjită, cereale sau alte carbohidrați care nu sunt tocmai un mic dejun sănătos și complet.

Acum recunosc că a trebuit să mă forțez să mănânc în decurs de o oră de la trezire, pentru că, la fel ca mulți prieteni cu care am vorbit, chiar și gândul de a mânca imediat mă face să mă simt greață uneori. Dar, după cum se dovedește, a mânca imediat în combinație cu angajamentul meu față de proteine ​​(mai multe despre asta mai jos) a ajuns să fie cea mai semnificativă dintre toate modificările mele de dietă.

În timpul săptămânii mele de încercare, am început în fiecare zi cu o ceașcă de fulgi de ovăz plus fie o lingură de unt de nuci învârtită, fie un smoothie praf de iaurt cu proteine ​​pe lateral. În zilele de smoothie, iaurtul în combinație cu pudra de proteine ​​a asigurat o lovitură foarte mare de proteine. Și, pssst, utilizarea Activia Fruit Fusion vă oferă acele probiotice, iar aromele de fructe îl fac o scurtătură rapidă.

Nu-mi vine să cred diferența majoră făcută de aceste două simple micuri dejun cu fulgi de ovăz.

Primul lucru pe care l-am observat este că mâncarea imediată m-a făcut să mănânc mai puțin din restul zilei. Nu m-am înfometat și, destul de uimitor, acea ceașcă de fulgi de ovăz care nu a fost niciodată destul de mulțumită la 10 dimineața s-a dovedit a fi mai mult decât suficientă la 7:30, cred, parțial, din cauza sporurilor de proteine ​​pe care le-am adăugat.

Chiar dacă mănânc încă un mic dejun relativ mic în fiecare zi, eram plin mai mult decât atunci când mâncam mai târziu. Nici nu am avut nevoie de o gustare - sau să mă prefac că nu mi-e foame, ha - între micul dejun și prânz.

Schimbarea mea de comportament a fost minoră, dar efectul pe care l-a avut a fost major pentru mine și unul pe care cu siguranță l-aș menține.

Adică, mănânc mai puțin începând nu? De ce nu am făcut asta mai devreme?!